人到老年，會(huì)引起心理上的各種變化。尤其是離、退休后離開(kāi)了工作崗位，改變了生活環(huán)境和生活規(guī)律，必然在心理上引起波動(dòng)。如果在這個(gè)時(shí)期不注意正確調(diào)整心理變化，就可能因而出現(xiàn)優(yōu)心忡忡、心情抑郁或煩躁不安，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)衰弱等疾病，給晚年帶來(lái)病患。那么，老年人同志在離、退休后應(yīng)該注意哪些心理衛(wèi)生同題呢?

老年人離、退休后應(yīng)注意的四大心理健康問(wèn)題：

一，要保持適當(dāng)緊張的生活節(jié)奏

老同志離、退休后，在精神上和軀體上獲得休息，無(wú)疑對(duì)健康長(zhǎng)壽是大有好處的。但是，有的人從離、退休的第一天起就在糟神心理上首先松弛下來(lái)，出現(xiàn)睡懶覺(jué)、拖拉疲沓、無(wú)所事事、無(wú)精打采等現(xiàn)象，這些對(duì)健康長(zhǎng)壽是不利的。因?yàn)橐粋€(gè)人如果在精神上消沉或松垮下來(lái)，機(jī)休各器官的功能就會(huì)隨之減退，并使其健康每況愈下。因此離、退休之后也應(yīng)該按照以前的作息時(shí)間生活一段時(shí)期，然后慢慢過(guò)渡到退休生活狀態(tài)。若一時(shí)無(wú)事可做，可進(jìn)行必要的體育活動(dòng)或主動(dòng)做一些力所能及的事。

二，保持良好的人際關(guān)系

離、退休后，原來(lái)在物質(zhì)和精神上交往中建立的各種外界聯(lián)系會(huì)隨之發(fā)生變化。與人打交道少了，就可能使老同志產(chǎn)生孤獨(dú)感，容易引起消極的情緒。有的離、退休后移居他鄉(xiāng)，環(huán)境陌生，知音難逢，這些都極易導(dǎo)致老同志產(chǎn)生孤獨(dú)、抑郁及焦慮、消極情緒，甚至還可能誘發(fā)某些老年期精神疾病。因此，注意保持良好的人際關(guān)系，是離、退休以后應(yīng)予重視的一個(gè)重要保健措施。老同志離、退休之后，可以定期走親訪友，經(jīng)常與舊日同事、朋友或同學(xué)保持聯(lián)系，聊天談心，以便得到心理上的支持和安慰。此外家庭成員間的和睦相處，對(duì)老同志的精神生活也是極端重要的。離、退休老同志應(yīng)注意保持在家庭中的威信，對(duì)孫兒子女既不能縱容溺愛(ài)，又要在生活上、工作上多關(guān)心他們。同時(shí)，也不要過(guò)分苛求他們。

三，喪偶者要節(jié)哀，條件成熟宜再婚

老同志喪偶后由于生活的突然改變，會(huì)使心理失去平衡，因此，要注意節(jié)哀，要認(rèn)識(shí)到生老病死是不可抗拒的自然規(guī)律，不要沉沒(méi)在無(wú)限的追思悲憶之中，要向前看，鼓起生活的風(fēng)帆，如有條件可再擇佳偶。子女親友要理解和支持老人再婚，不要被封建意識(shí)束縛。要認(rèn)識(shí)到妥善處理好老人的婚姻生活，對(duì)其健康長(zhǎng)壽是極其有益的。

四，要做力所能及的工作，不斷發(fā)揮余熱

許多老同志都有振興中華的祟高思想境界，習(xí)慣于緊張而有規(guī)律的在職生活，離、退休后一下子放慢了生活節(jié)奏，往往會(huì)產(chǎn)生失重感，從心理上感到無(wú)所適從，深為自己“壯志未酬”而苦惱。因此，離、退休后反而對(duì)工作的揭求變得更強(qiáng)烈，一旦不能如愿，就會(huì)產(chǎn)生怨天憂人或種種苦惱，這些對(duì)健康也是非常不利的。離、退休老同志可以發(fā)揮自己的專長(zhǎng)，如撰寫回憶錄，教育后代，多為社會(huì)做一些力所能及的工作，發(fā)揮余熱。這樣對(duì)于身心健康是有益的。為了使生活豐富多彩，離、退休老同志還可以從多方面培養(yǎng)生活興趣和愛(ài)好，如養(yǎng)魚種花，遣情于書法繪畫，寄趣于音樂(lè)戲劇、集郵、下棋或適時(shí)旅游等，從中尋求新的精神寄托，這些對(duì)充實(shí)生活，改善情緒都有積極的作用。 

附：

老人退休后失眠多是適應(yīng)障礙

案例介紹：今年60歲的老劉從國(guó)企負(fù)責(zé)人崗位上退下來(lái)，開(kāi)始了清閑的晚年生活。平時(shí)帶孫子、買買菜、遛遛鳥(niǎo)，但仍不順心，失落感壓在心頭。他漸漸感到空虛、煩躁，并有頭痛、乏力、食欲減退、夜不能寐的癥狀。去醫(yī)院看神經(jīng)科，做了CT、腦電圖、心電圖等檢查，均未見(jiàn)明顯異常，后轉(zhuǎn)至心理科，被診斷為適應(yīng)障礙。

病情分析：退休導(dǎo)致人的社會(huì)角色轉(zhuǎn)變，從職業(yè)角色變?yōu)殚e暇角色，從主角退化為配角，從交往廣泛的動(dòng)態(tài)型角色變?yōu)榻浑H圈狹窄的相對(duì)靜態(tài)型角色。退休后，人突然閑下來(lái)，會(huì)感到無(wú)聊、煩悶，出現(xiàn)“人老沒(méi)有用了”等悲觀念頭。退休老人還會(huì)多思多慮，過(guò)于敏感，容易對(duì)小事糾纏不休。有人稱之為“離退休綜合征”，實(shí)際上就是適應(yīng)障礙。適應(yīng)障礙是指環(huán)境發(fā)生變化時(shí)產(chǎn)生的情緒失調(diào)與行為變化，如逃避現(xiàn)實(shí)、社會(huì)性退縮。

心理處方：自我調(diào)節(jié)很重要。首先要調(diào)整心態(tài)，順應(yīng)現(xiàn)實(shí)。心情不好時(shí)找兒女、朋友談?wù)?，使不良情緒盡快轉(zhuǎn)移；期望不應(yīng)過(guò)高，做到知足常樂(lè)；夫妻間互相體諒、互相扶持；不過(guò)分依賴或干預(yù)子女，要大事清楚，小事“糊涂”。其次要擴(kuò)大社交，排解寂寞，多與好友禮尚往來(lái)，以誠(chéng)相待；適度鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等；培養(yǎng)愛(ài)好，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥(niǎo)、下棋、唱戲等，與興趣相同的朋友共度老年。第三要善于學(xué)習(xí)，渴求新知。讀書看報(bào)、關(guān)心國(guó)家大事，都能充實(shí)生活，最后要發(fā)揮余熱，重歸社會(huì)。有余力的情況下，可以幫忙照看孫輩，但不能過(guò)度溺愛(ài)，更不能干涉管教，充當(dāng)保護(hù)傘的角色；還可以尋找機(jī)會(huì)，返聘上崗，繼續(xù)為社會(huì)做貢獻(xiàn)。

如果難以自行解決，就要進(jìn)行心理治療了。家庭治療和放松訓(xùn)練都能幫助緩解適應(yīng)障礙。