膝蓋承受了人體60%的重量，年輕時(shí)候的生活條件、日常習(xí)慣，造就了一大批關(guān)節(jié)不好的人，男女老幼皆中招。

實(shí)際上，很多疾病都不是先天的，是后天人為造成的。骨科病尤其是這樣，但正因?yàn)檫@樣，很多關(guān)節(jié)問(wèn)題都能通過(guò)正確的物理自療解決。

溫建民

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望關(guān)節(jié)二科主任醫(yī)師 

溫建民教授研究關(guān)節(jié)十幾年，他不主張關(guān)節(jié)一有問(wèn)題就手術(shù)，能用手法解決的就不開(kāi)刀，是我們百姓最貼心的膝關(guān)節(jié)專家！

結(jié)合幾十年年從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)的這套“治膝蓋”方法一共五個(gè)字，專門針對(duì)有以下關(guān)節(jié)問(wèn)題的朋友：

膝蓋冷

進(jìn)風(fēng)的感覺(jué)很重，膝蓋溫度特別低。

膝蓋痛(上下樓梯疼）

年紀(jì)大了，膝蓋上下樓梯就特別疼。

膝蓋響

膝蓋走路起來(lái)咯吱咯吱響，總感覺(jué)里面沒(méi)有潤(rùn)滑液。

膝骨關(guān)節(jié)炎患者一定要注意科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避免給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)壓力。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望關(guān)節(jié)二科主任溫建民總結(jié)的這5個(gè)字，每天只要五分鐘，只要您長(zhǎng)期堅(jiān)持：能夠針對(duì)解決疼痛、無(wú)法下蹲、酸脹等問(wèn)題。溫建民說(shuō)：

從大腿根開(kāi)始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好。3~5分鐘即可。

可以平躺在床上做。手像個(gè)鉗子一樣，將膝關(guān)節(jié)得放直，上下刮。

這個(gè)動(dòng)作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個(gè)年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊、放松。 （繃緊的時(shí)候保持5秒鐘），連續(xù)10~20次。

勾踝關(guān)節(jié)，勾的時(shí)候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動(dòng)。

做完這套操，會(huì)覺(jué)得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進(jìn)行。

除了這幾個(gè)簡(jiǎn)單的治療膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的動(dòng)作，如果平常關(guān)節(jié)進(jìn)風(fēng)的朋友還可以用這個(gè)藥包來(lái)洗自己的膝關(guān)節(jié)，也是很有好處的，具體配方溫建民教授也給出了：

有條件可以縫在一個(gè)藥袋里，將藥袋放在鍋里煮，煮開(kāi)以后用小火煮30分鐘，關(guān)火后放到合適的溫度即可用來(lái)洗膝關(guān)節(jié)，藥袋子可以用來(lái)兩次。