良好的生活習(xí)慣是遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的重要條件。

戒煙戒酒，遠(yuǎn)離咖啡

吸煙喝酒、喝咖啡、會(huì)阻礙體內(nèi)鈣吸收。吸煙會(huì)影響骨質(zhì)高峰的形成；過(guò)量長(zhǎng)時(shí)間飲酒不利于骨骼的新陳代謝；喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收。

飲食清淡，少鹽

飲食口味太重太咸，也會(huì)阻礙體內(nèi)鈣的吸收。攝入過(guò)多鹽會(huì)增加鈣流失。

減肥的同時(shí)注意補(bǔ)鈣

如果你正在減肥，一定要注意結(jié)合補(bǔ)鈣。當(dāng)飲食中的鈣不足時(shí)，能量就容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)(yiqig.cn)。

多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體活動(dòng)和肌肉收縮，促進(jìn)骨的生長(zhǎng)和鈣在骨內(nèi)的沉著，減少骨鈣的丟失；運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以曬太陽(yáng)增加維生素D的生成，從而更有利于鈣的充分吸收和利用。

合理飲食、科學(xué)補(bǔ)鈣

要保持骨骼的健康，飲食中要含有充分的鈣質(zhì)，還需要維生素D、維生素K、鉀、鎂及B族維生素幫助身體充分利用鈣。 生活中比較常見(jiàn)含高鈣的食物有：酸奶、牛奶、豆制品（如鹵水豆腐、豆干、豆腐絲等）、蝦米、深綠色蔬菜（如奶白菜、小油菜、莧菜、西芹、豌豆苗等）、堅(jiān)果類(lèi)（榛子、松子、開(kāi)心果等）、芝麻醬等。