很多球友在打完一場長時(shí)間、大強(qiáng)度的羽毛球比賽后，會(huì)感到十分疲勞，輕則影響隔天工作生活，重則會(huì)引發(fā)各類運(yùn)動(dòng)疾病。下面這些方法可以幫助球友們快速消除疲勞、保持體力，隨時(shí)再戰(zhàn)。

     1、補(bǔ)充營養(yǎng)

      有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體感到疲勞或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，給予100-150克葡萄糖，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲(chǔ)存、預(yù)防脂肪肝，并且有恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素B1、B2（維生素b族）、C、尼克酸及水和礦物質(zhì)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，不盡快使這些物質(zhì)水平恢復(fù)正常，機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力就要受到影響。

     2、溫水浴

      鍛煉后進(jìn)行溫水浴，由于熱水的溫?zé)嶙饔?，可以改善血液循環(huán)，加速代謝廢物的排出過程。但是剛打完球是不可以馬上進(jìn)行溫水浴的。

     3、按摩

      對用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行放松按摩，是一種很有效，目前采用也最多的消除疲勞的方法。主要采用力量較輕、時(shí)間較長的揉和揉捏手法，結(jié)合運(yùn)拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。

     4、充足的睡眠

      睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠作保證，人體的疲勞就無法消除。因此，經(jīng)常參加鍛煉的人，要保證有充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠環(huán)境。一般每天至少保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

圖文來自網(wǎng)絡(luò)，由羽毛球之家整理發(fā)布

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