“羽毛球之家”“

近七成羽毛球愛好者曾在打球過程中受過傷；打羽毛球要注意挺直腰，同時(shí)做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。打球時(shí)間越長(zhǎng)，越會(huì)覺得腰部的重要。

羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，要求腰部處于不斷地過屈（如弓步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)前球）或過伸運(yùn)動(dòng)中（如扣、殺球、擊后場(chǎng)高球）。在重復(fù)做這些動(dòng)作中，腰很容易受到損傷。所以鍛煉腰很重要。

下面介紹一些實(shí)用的鍛煉方法：

平板支撐：這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作（有一定難度）。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。

仰臥起坐：通常做的仰臥起坐手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。下面動(dòng)作，是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。

上體育課時(shí)做的熱身運(yùn)動(dòng)：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。

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