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生活中是否看到有的人臀部不練都很翹呢？請看下圖，如果是這樣，可能是下交叉綜合癥導致的骨盆前傾。 什么是下交叉綜合癥呢？ 是指偏離正常體態(tài)，特別是在側面觀察時非常明顯，有明顯的骨盆前傾。因此會造成“天然翹臀”的假象。 哪些人容易得下交叉綜合癥？ 肚子大的人容易得下交叉綜合癥，比如有啤酒肚男人、懷孕的孕婦，還有就是經(jīng)常穿高跟鞋的女士們。這些人由于身體重心前移，就會將身體往前拉，但人是直立行走的，所以這時候就會借用腰部的力量來保持平衡。長此以往，就會導致身體肌肉不平衡。 下交叉綜合癥的不良影響 下交叉綜合癥會給腰椎和膝關節(jié)帶來壓力，造成腰部或膝蓋疼痛。 下交叉綜合癥分析 造成下交叉綜合癥是因為身體某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比較強，比較緊張，有的肌肉則比較弱。請看下圖：
怎樣改善下交叉綜合癥？ 根據(jù)以上下交叉綜合癥的分析，需要對比較強、緊張的肌肉進行拉伸，對比較弱的肌肉加強鍛煉，實現(xiàn)身體肌肉的平衡，從而改善下交叉綜合癥。推薦以下練習： 練習一：拉伸豎脊肌 坐姿雙腳開立，上半身慢慢俯身，雙手自然下沉。直至豎脊肌有牽扯感保持30秒，如下圖。 練習二：拉伸髂腰肌 單腳大步往前踏并立起膝蓋，另一條腿則伸向后方，膝蓋著地。此時，將上半身的重量放在向前跨的那條腿的膝蓋上，接著將臀部往斜前方下壓。 練習三：增強腹部肌肉鍛煉 平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手放于頭后或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣。 練習四：增強臀部肌肉鍛煉 屈膝，仰臥在墊上，雙腳間距略寬于肩寬，雙手放在身體兩側。臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。臀部用力，緩慢而有控制地還原。 有針對性的進行以上練習，可以改善下交叉綜合癥，改善身體肌肉不平衡，從而改善體態(tài)。 好就贊一下！ 長按下圖二維碼，快速關注愛健身?；貜拖鄳P鍵詞“減肥計劃、馬甲線、肌肉鍛煉、腹肌撕裂者、減肚子贅肉、健身妹子”等，系統(tǒng)會自動將相應知識發(fā)送給你。 相關閱讀：（點擊閱讀） 點擊下方“閱讀原文”進入【愛健身交流社區(qū)】 |
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