這是輕松冥想的第『32』篇推送，

后臺(tái)回復(fù)荔枝可收聽(tīng)全部原創(chuàng)音頻。

最近后臺(tái)很多朋友都在問(wèn)有沒(méi)有冥想的入門(mén)書(shū)籍推薦，作為一個(gè)冥想小白一開(kāi)始也許不是那么容易進(jìn)入狀態(tài)，或許想通過(guò)讀書(shū)知道為什么冥想在西方那么盛行。

以下五本書(shū)是冥想君從讀過(guò)的眾多冥想書(shū)籍中精心挑選出來(lái)的適合初學(xué)者了解和開(kāi)始冥想用的，簡(jiǎn)單易懂、容易上手。如果大家讀過(guò)自己感覺(jué)不錯(cuò)的書(shū)籍也可以告訴冥想君哦，歡迎討論。

我猜，你是被“冥想”兩個(gè)字吸引而來(lái)。
我猜，你想像學(xué)習(xí)其他知識(shí)一樣掌握冥想這項(xiàng)“技能”的最快方法。
我猜，你渴望通過(guò)冥想去達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，或者獲得一些對(duì)自己有益的東西。

不過(guò)，你要知道的是，閱讀只是一個(gè)開(kāi)始，冥想需要你持續(xù)地給予時(shí)間和耐心，沒(méi)有任何捷徑。我希望你在冥想的最初就能認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)：練習(xí)十分鐘，比你看十本書(shū)都更能讓你接近冥想的內(nèi)核。

現(xiàn)在，你也可以想一想，練習(xí)冥想最初的動(dòng)機(jī)是什么？只要明晰了這一點(diǎn)，你才會(huì)有足夠的動(dòng)力去面對(duì)冥想中遇到的困難和障礙，然后漸漸地將冥想變成生活的一部分。

你或許也有相似的感覺(jué)，我們?cè)絹?lái)越缺乏安靜下來(lái)的能力，也很少有時(shí)間和自己對(duì)話。每個(gè)人都聽(tīng)過(guò)諸如“活在當(dāng)下”，“聽(tīng)從你的內(nèi)心”，“相信自己”，“成為更好的人”之類的勸慰，但為什么總是難以做到？為什么依舊會(huì)陷入“聽(tīng)過(guò)了這么多道理，卻依然過(guò)不好這一生”的怪圈中？

在意識(shí)的迷霧和漩渦中，冥想提供了一種新的可能性。每一個(gè)你感到焦慮、憤怒、恐懼、悲傷的時(shí)刻，都是你認(rèn)識(shí)自己、了解自己的機(jī)會(huì)，每一個(gè)讓你產(chǎn)生愛(ài)恨情緒的人，都可以成為你的一面鏡子，照見(jiàn)你自己。如果能對(duì)自己有所覺(jué)察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的困惑和迷惘都能在內(nèi)心找到答案，或者可以由此開(kāi)始寫(xiě)下你的答案。

對(duì)于剛剛接觸冥想，有興趣但又不知從何開(kāi)始的小伙伴們，我的建議只有兩個(gè)字：不做。每天給自己十分鐘，什么都不做。從這里開(kāi)始。不再執(zhí)著于過(guò)去和未來(lái)，只是全神貫注地將能量聚焦在這個(gè)當(dāng)下。

冥想一天，一個(gè)禮拜，一個(gè)月，甚至更長(zhǎng)，看看會(huì)發(fā)生什么。我不確定你會(huì)在冥想中經(jīng)驗(yàn)到什么，因?yàn)槊總€(gè)人的內(nèi)在是如此不同，但唯一能肯定的是，你體驗(yàn)到的一切都是獨(dú)一無(wú)二，是任何書(shū)里的知識(shí)都無(wú)法帶給你的。

這是一條少有人走的路。開(kāi)始冥想練習(xí)前，最好不要抱有任何期待。你需要做的只是一天又一天地練習(xí)，學(xué)會(huì)和自己的呼吸相處，和身體的感覺(jué)相處，和腦海中的念頭相處，和心中的情緒相處，和萬(wàn)事萬(wàn)物相處。放下所有的幻象和妄念，直面自己。

1. 《正念冥想——遇見(jiàn)更好的自己》

如果你是冥想小白，又很想通過(guò)日常的冥想練習(xí)來(lái)減輕壓力、疲勞，緩解焦慮、抑郁情緒，增加幸福感，這本書(shū)是非常好的選擇。

正念，是如實(shí)地覺(jué)察。大部分時(shí)候我們都處在doing（行動(dòng)）模式，而很少用being（存在）模式來(lái)面對(duì)生活中出現(xiàn)的各種問(wèn)題。行動(dòng)模式的弊端在于，我們對(duì)所有事物的反應(yīng)都是慣性地條件反射，未經(jīng)審視，而being模式則讓人更專注于此時(shí)此刻，從而體會(huì)到生命的美妙。

這本書(shū)提供了很多具體的練習(xí)方法，比如身體掃描、坐禪、行禪，幫助你從行動(dòng)模式過(guò)渡到存在模式，也有八周的練習(xí)日程，將正念冥想的方法融入日常生 活。如果你想了解更多關(guān)于正念冥想的內(nèi)容，推薦閱讀正念減壓創(chuàng)始人喬·卡巴金博士和牛津正念研究中心創(chuàng)始人馬克·威廉姆斯的作品。

“未來(lái)不迎，當(dāng)時(shí)不雜，既過(guò)不戀?！?以一種更愉悅的狀態(tài)迎接此刻。

2. 《簡(jiǎn)單冥想術(shù)》

我們「十天十分鐘課程」就是參考的這本書(shū)

倒垃圾，清空回收站，清理儲(chǔ)存空間……這些行為你應(yīng)該并不陌生。可是頭腦中的“垃圾”我們?cè)撛趺崔k？

《簡(jiǎn)單冥想術(shù)》的作者，冥想APP Headspace創(chuàng)始人Andy Puddicombe提出了“頭腦空間”的概念。像珍惜生活的環(huán)境一樣保護(hù)我們的頭腦，時(shí)刻給它留出一個(gè)空間。這個(gè)空間，讓改變成為可能。

冥想不是要你成為一個(gè)不同的人，一個(gè)新的人，甚至一個(gè)更好的人，而是要教你對(duì)意識(shí)進(jìn)行修煉，是讓你理解自己既有的思考與感知方式以及緣由，并在這個(gè)過(guò)程中獲得一種健康的認(rèn)知?；蛟S，當(dāng)你這么做時(shí)，你想在生活中實(shí)現(xiàn)的任何改變都變得容易多了。

你需要的或許只是按照書(shū)中“每天10分鐘”去進(jìn)行練習(xí)。

每天留出10分鐘，跟自己相處，重新觀察內(nèi)在和外在世界，感受一下被“present”這只溫暖的大手輕拍肩膀的感覺(jué)，看云卷云舒背后的藍(lán)天，世界就這么遼闊起來(lái)。

這是一位朋友的冥想體驗(yàn)。當(dāng)然，冥想的關(guān)鍵之一是，相信自己的體驗(yàn)，不要依賴他人的意見(jiàn)。

3. 《冥想5分鐘，等于熟睡一小時(shí)》

我們?cè)S多人聽(tīng)說(shuō)冥想

接觸冥想可能來(lái)源于這本書(shū)

雖然“冥想”這個(gè)詞聽(tīng)起來(lái)很深?yuàn)W，但是只要你祈禱過(guò)，或者懷著好奇的心情仰望過(guò)星空，那你就已經(jīng)體驗(yàn)過(guò)冥想了。

我們大多數(shù)人都曾經(jīng)有過(guò)冥想的體驗(yàn)，只是沒(méi)有將這種體驗(yàn)和冥想相聯(lián)結(jié)。

當(dāng)你開(kāi)始練習(xí)冥想時(shí)，你為自己開(kāi)啟了一扇門(mén)，一扇通往內(nèi)心深處的門(mén)。而在你決定推開(kāi)門(mén)之后，眼前的這條路很可能并不像你以為的那么容易。一開(kāi)始只能安靜5分鐘，或者更少的時(shí)間都是很正常的。接納這個(gè)狀態(tài)，也是冥想的一部分。

本書(shū)的作者是一位冥想教練。書(shū)里的十節(jié)冥想課，簡(jiǎn)單易做，容易實(shí)踐，從數(shù)呼吸冥想到甜蜜冥想，從宇宙冥想到專注冥想，總有一款適合你現(xiàn)在的狀態(tài)，非常適合冥想初學(xué)者。

十節(jié)課的練習(xí)內(nèi)容不一樣，但隨著每一課往前推進(jìn)，你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)一些變化。從日常的緊張中解脫出來(lái)，進(jìn)入一種更安定的意識(shí)狀態(tài)；培養(yǎng)起對(duì)日常的覺(jué)知，對(duì)自己的善意和同情心；將對(duì)自己的愛(ài)擴(kuò)散成對(duì)他人的愛(ài)。慢慢來(lái)。

4. 《內(nèi)觀》

還記得周二那篇程序員寫(xiě)的投稿嗎

就是看的這本書(shū)

內(nèi)觀是印度古老的自我觀察方法之一，早在兩千五百年之前已在印度被傳授，作為對(duì)治一切煩惱的良藥。

真實(shí)世界與童話世界完全是兩回事，沒(méi)有人能夠“從此過(guò)著幸?？鞓?lè)的生活”。

我們無(wú)法逃避生命的真相——生命是不完美、不圓滿、不盡如人意——這就是苦的真理。

真正的智慧就是對(duì)自身本質(zhì)的了悟。即佛陀所說(shuō)的“如實(shí)觀察實(shí)相，而生起的智慧”。

內(nèi)觀就是觀察事物真正的面目：它是透過(guò)觀察自身來(lái)凈化身心的一個(gè)過(guò)程。開(kāi)始的時(shí)候，借著觀察自然的呼吸來(lái)提升專注力；等到覺(jué)知漸漸變得敏銳之后，接著就觀察身和心不斷在變化的特性，體驗(yàn)無(wú)常、苦以及無(wú)我的普遍性實(shí)相。

如果你對(duì)宗教的態(tài)度是開(kāi)放和包容的，并對(duì)冥想有一定的了解，這本書(shū)可以深化你對(duì)向內(nèi)觀照的認(rèn)識(shí)和理解。如果你正經(jīng)歷深度的痛苦，在內(nèi)觀中升起的覺(jué)知和平等心，可以讓人從苦中解脫出來(lái)。

5. 《觀呼吸》

德寶法師所著的《觀呼吸》一書(shū)適合已經(jīng)有禪修經(jīng)驗(yàn)或是對(duì)佛法有所了解的小伙伴。

書(shū)里介紹了如何通過(guò)單純覺(jué)察與掌握呼吸，達(dá)到正念。以呼吸為專注的焦點(diǎn)，觀看一切身體經(jīng)驗(yàn)、感受與思想的變化，進(jìn)而觀察你所認(rèn)知的整個(gè)世界，最后以覺(jué)醒、智慧的心，安詳面對(duì)起伏的人生。

呼吸變成一個(gè)活潑與變化的過(guò)程，是活躍而迷人的事。

當(dāng)心一直與呼吸流動(dòng)結(jié)合時(shí)，我們就自然能把心集中在當(dāng)下的時(shí)刻。

宇宙中的一切事物都有相同的擴(kuò)張與收縮的律動(dòng)，就和我們的呼吸與身體一樣。

如果我們以既不渴望安定，也不討厭緊張的態(tài)度觀察自己的呼吸，并且深入體會(huì)呼吸中的無(wú)常、苦與無(wú)我，我們的心就會(huì)變得平靜與堅(jiān)定。

生命就在一呼一吸之間。我們需要給呼吸多一些耐心。

除非真正認(rèn)清現(xiàn)在的處境，否則你不可能徹底改變自己的生活形態(tài)。當(dāng)你認(rèn)清事實(shí)時(shí)，改變自然會(huì)發(fā)生。

冥想到底是怎么一回事，需要你親自去體驗(yàn)，去練習(xí)，去發(fā)現(xiàn)。

所以 ，讓我們一起靜靜吧。

Notice：

1. 「輕松冥想」昨天換頭像啦，大家發(fā)現(xiàn)了嗎，你們喜歡叫它枕頭獸還是冥想獸呢，總之從今天開(kāi)始它會(huì)伴隨大家進(jìn)行冥想練習(xí)哦，有什么不懂的問(wèn)題都可以問(wèn)它，我會(huì)督促它積極解答的 :D 

2. 沒(méi)想到昨天發(fā)出冥想課程之后大家反響很熱烈，非常謝謝大家踴躍報(bào)名我們第一期「輕松冥想課程」。

3. 相比春節(jié)期間「十天十分鐘」文字版的練習(xí)，這次特意增添了為首期課程專門(mén)錄制的語(yǔ)音指導(dǎo)音頻，現(xiàn)在正加緊進(jìn)行最后的剪輯和測(cè)試，期待3月1日和大家見(jiàn)面。

4. 歡迎對(duì)冥想有興趣的朋友點(diǎn)擊文章下部的「原文鏈接」進(jìn)行報(bào)名。

點(diǎn)擊閱讀原文，進(jìn)行輕松冥想「十天十分鐘課程」第1期報(bào)名。