久坐的上班族，一不小心就會(huì)榮登小“腹”婆的寶座。那么，要怎樣減肚子上的贅肉，減肚子最有效的方法是什么呢？以下6個(gè)日常生活小妙招，可以有效地幫你收腹，消除小肚子。

一、按摩

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。對(duì)于想進(jìn)一步提高瘦身效率的美眉，強(qiáng)烈建議搭配營(yíng)養(yǎng)減肥餐來(lái)幫助快速減肥。明星都非常青睞瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥，對(duì)人體無(wú)任何副作用，是目前最快最健康的減肥產(chǎn)品，平均每天減半斤以上，結(jié)合按摩效果能達(dá)1天減1斤，關(guān)鍵能幫助徹底改善易胖體質(zhì)，確保減肥不反彈。

二、晚餐少吃

晚飯進(jìn)食過(guò)多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長(zhǎng)月久自然會(huì)長(zhǎng)成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯前可以來(lái)杯白開(kāi)水增加飽腹感，飯后兩小時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)酸牛奶幫助消化。晚餐少吃絕對(duì)是幫你甩掉小肚腩首要前提喲！

三、經(jīng)常做仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的瘦腰腹方法。做的時(shí)候需要控制好節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，需要慢慢的增加數(shù)量，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。初試者頭幾天就會(huì)感覺(jué)到腹部好疼，這時(shí)候千萬(wàn)不要放棄，只要熬過(guò)那幾天就好了，堅(jiān)持下去，緊致小腹非你莫屬！

四、縮腹走路

平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹的肉變得緊實(shí)，這種方法是無(wú)形的。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。習(xí)慣了普通呼吸的人可能剛開(kāi)始會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹會(huì)越來(lái)越平坦，而且走路的姿勢(shì)也更迷人呢！

五、補(bǔ)充膳食纖維

蔬菜和粗殼類(lèi)食物含有大量的非水溶性膳食纖維，這兩大類(lèi)食物在腸道中猶如掃把，不但能刺激消化道運(yùn)動(dòng)，而且不會(huì)被分解，一直在給腸道掃除多余脂肪，減少脂肪的堆積，從而達(dá)到瘦腹效果。日常中多吃蘋(píng)果、香蕉、奇異果、粗糧等。

六、睡眠充足

充足的睡眠有利于提高減肥質(zhì)量，脂肪的分解，幾乎在睡眠中進(jìn)行，如果我們每天晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，早上準(zhǔn)時(shí)起床(7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間)，脂肪的分解會(huì)更好。如果睡眠不夠，中午可以小盹來(lái)彌補(bǔ)睡眠。

在這個(gè)看臉又看身材的時(shí)代，減肥很重要，科學(xué)健康的減肥方法更重要。減肥離不開(kāi)合理的膳食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，想更快更好的減肥更是少不了專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)減肥，幫助你輕松快速瘦下來(lái)。美眉們，趕快行動(dòng)起來(lái)吧，早日擁有緊致小腹！