退行性關(guān)節(jié)炎是現(xiàn)在比較高發(fā)的骨科疾病，關(guān)節(jié)疼痛是典型的癥狀表現(xiàn)，除了積極的治療緩解癥狀外，還要學(xué)會(huì)學(xué)科的鍛煉康復(fù)發(fā)瘋。那么，退行性關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法有哪些？

退行性關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法有哪些

1、慢走

膝關(guān)節(jié)疼痛緩解后首先要訓(xùn)練行走，開(kāi)始時(shí)緩步行走。腿要慢抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在每分鐘六十步之內(nèi)，每日二十～半小時(shí)。

2、游泳

退行性關(guān)節(jié)炎適合游泳，因?yàn)橛斡緯r(shí)人體與地面基本平行，各關(guān)節(jié)都得以放松，是在不負(fù)重的情況下活動(dòng)關(guān)節(jié)與肌肉。盡管游泳不能塑造粗壯隆起的肌肉，但是可以提高肌肉的力量與協(xié)調(diào)性，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以使肌肉的力量、耐力與關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。

3、慢跑

慢跑幾乎和散步一樣，既不需要經(jīng)濟(jì)投入，鍛煉起來(lái)又非常方便。慢跑比散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，因此可以在相對(duì)比較短的時(shí)間內(nèi)獲得比較好的鍛煉效果。在跑步過(guò)程中，假如感到關(guān)節(jié)疼痛可以歇息一兩日，或用散步來(lái)代替跑步。為了減少受傷的危險(xiǎn)，盡量在較松軟的路基上慢跑。

4、騎自行車

自行車運(yùn)動(dòng)可以分成兩類形式，一種為健身房里的固定式自行車，另一種是外出的時(shí)候騎的自行車。騎自行車可以鍛煉心臟功能和腿部肌肉，加強(qiáng)大腿股四頭肌的鍛煉很重要，可以使肌肉運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)和肌力增強(qiáng)，有利于降低關(guān)節(jié)癥狀，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量與耐力和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持與增多關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和提高日?；顒?dòng)能力。