脊椎不僅僅支撐人的身體，還能緩沖身體的壓力和震蕩，保護(hù)內(nèi)臟器官；脊椎的病變也不僅僅會引起頸腰部的疼痛和麻木，有超過百種的疾病與脊椎有關(guān)?！鞍俨〗杂杉棺瞪?，脊椎為督脈所貫通，調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血，稱為“陽脈之?！?，亦有“第二生命線”之稱。上班族脊椎是很容易出問題的，養(yǎng)生專家團(tuán)從生活中的小細(xì)節(jié)上教您怎樣預(yù)防脊椎病。 

        細(xì)節(jié)一：站著打電話

　　電話鈴聲響，久坐的白領(lǐng)請放下手中的工作站起來接電話，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，這樣有有利于促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。切忌拿起電話，用頭夾著接電話，這樣對頸椎傷害大。

　　 細(xì)節(jié)二：健身球當(dāng)椅子

　　美國谷歌和德國寶馬公司都允許員工把健身球當(dāng)椅子。我大部分公司估計這一舉動放公司還是太標(biāo)新立異了，但在家當(dāng)椅子做不就行了。坐這球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害，配合健身球操，預(yù)防脊椎病效果更好。

　　 細(xì)節(jié)三：桌下伸伸腿

　　坐時在桌下繃繃腳尖，伸展足背，然后再轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳，或者雙腿并攏稍微抬高一會；或者腳下放個墊子，讓膝蓋稍高于臀部。久坐的職業(yè)人群，下肢循環(huán)不暢，這三個小動作能讓你頓時舒服不少。

　　 細(xì)節(jié)四：常伸懶腰

　　早晨醒來，別趕緊起床，伸展四肢，愜意地伸個懶腰；工作久了，站起來舒服地伸個懶腰，這樣一個小動作卻能給我們帶來大大的益處。舒展了脊椎，有效緩解脊椎疲勞，對預(yù)防脊椎病大大的有益。

        細(xì)節(jié)五：椅子上放靠墊

　　椅子上放個自己心愛的坐墊，既美化辦公環(huán)境，舒服了腰部，還緩解久坐帶來的腰痛和尾骨痛，使上身重量均勻分布，能減少椅子對坐骨節(jié)的摩擦，真是一舉多得。

　　 細(xì)節(jié)六：選好枕頭

　　不枕過軟或過硬的枕頭，不要相信“高枕無憂”，低枕亦憂。選擇可以有效保持脊椎最佳弧度，能幫助身體迅速放松，無論側(cè)臥或仰臥，對脊椎乃至整個脊椎都有好處的枕頭。仰臥時可在腿下放一枕頭，側(cè)臥可在雙腿間放一枕頭，這樣都能很放地放松脊椎。

　　 細(xì)節(jié)七：善用熱敷

　　上班族有個脖子痛或者腰疼是很常見的，這時一個小細(xì)節(jié)就能緩解疼痛，那就是用毛巾熱敷，毛巾不宜過燙，以皮膚能承受為佳。對于頸椎有損傷后的習(xí)慣性落枕，熱敷有很好的效果。

　　 細(xì)節(jié)八：飲食有方

　　即泡即飲適量清茶、早晨和睡前喝牛奶、常喝骨頭湯等都能有利預(yù)防脊椎??；不挑食，多吃含鈣豐富的食品，如牛奶蛋白類和瘦肉等，重點補(bǔ)鈣，能平衡骨骼代謝。謝絕煙酒，可飲適量的低度酒。

　　 細(xì)節(jié)九：穿衣有術(shù)

　　男性穿衣領(lǐng)口要寬松，領(lǐng)帶也不能系得過緊，不然會壓迫頸動脈竇。女性鞋跟以3厘米左右最為理想，鞋跟每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加。女性胸罩挑選要注意大小適中，肩帶不宜過窄，不合適的胸罩可誘發(fā)頸椎病。