洪昭光 著名心血管專家、健康教育專家

養(yǎng)生不要刻意，不要隨意，但是要注意。

凡事不要刻意，養(yǎng)生也是，一刻意就把簡(jiǎn)單問題復(fù)雜化了。比如本來走路是一種很好很簡(jiǎn)單的鍛煉方式，結(jié)果有的人一定要按15種方法走路，搞得太復(fù)雜了。

春天有什么菜就吃什么菜，不要吃反季節(jié)蔬菜就行。越是應(yīng)季越好，越是本地的越好。

我不挑食，什么都吃，喜歡吃什么就吃什么，自然搭配最好。

運(yùn)動(dòng)也是這樣，沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)量。

我把運(yùn)動(dòng)分為五個(gè)等級(jí)，

一等是運(yùn)動(dòng)之后不累；

二等是稍許累；

三等是運(yùn)動(dòng)后累，但是明天可以恢復(fù)過來；

四等是運(yùn)動(dòng)后很累，第二天恢復(fù)不過來；

五等是運(yùn)動(dòng)到胸悶、憋氣、甚至死亡。

前三個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就可以，后兩個(gè)不對(duì)。

當(dāng)然養(yǎng)生也不要太隨意，但要注意，比如高齡、心力衰竭、心肌梗死等人不適宜在早上運(yùn)動(dòng)。早上人的交感神經(jīng)興奮，容易誘發(fā)疾病。

養(yǎng)生的核心原則是大道至簡(jiǎn)。一百個(gè)百歲老人有一百種活法。很難說怎么活就一百歲。

吃飯七八分就好，

不吃白不吃，脂肪肝非常多。

美國(guó)做過一個(gè)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)：兩群猴子，一群吃飽為止，一群七八分飽。10年下來，每餐吃飽的猴子肚子大、高血脂、脂肪肝、冠心病的多，100只猴子病死了50只。

另一群猴子苗條、健康，100只死了12只。15年時(shí)，頓頓吃飽的猴子都死光了，高壽的猴子都在七八分飽的群中。最后的結(jié)論是：低熱量的膳食是健康的法寶。

什么叫合理膳食?一天要吃兩千四百卡路里、三百毫克膽固醇、飽和脂肪酸小于30%、鹽6克、油25克……這么多數(shù)字我們?cè)趺从浀米?

合理膳食八個(gè)字就夠了：

什么都吃，適可而止。

有一次我在一個(gè)單位講課，保健醫(yī)生說：“我們單位待遇特別好，但三高多、各種慢性病患者多?！敝形缭跈C(jī)關(guān)食堂吃頓便飯，肉菜、冷菜、點(diǎn)心、水果，豐盛極了，隨便吃就交一元錢。結(jié)果不吃白不吃，吃了也白吃，白吃還要吃，這種習(xí)慣下來，胖子、脂肪肝非常多，結(jié)果和美國(guó)實(shí)驗(yàn)中的動(dòng)物猴子一樣了。

我現(xiàn)在吃飯，把“一葷一素一菇”放在一個(gè)菜里，肉片蔬菜加點(diǎn)黑木耳就可以了。動(dòng)物蛋白里最好的是牛奶、雞蛋，魚肉雞鴨鵝肉都很好，然后是豬牛羊肉。菜葉比根莖含的維生素要多，所以，一定要吃帶葉菜，顏色深的比淺的營(yíng)養(yǎng)更好。

常做蘇東坡的保健操，身體就不會(huì)糟糕！

我給大家介紹一個(gè)最簡(jiǎn)單的保健操，是蘇東坡發(fā)明的，叫做“你拍一我拍一，一直拍到七十七，深呼氣下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”。

1第一句“你拍一，我拍一”。

大家伸出手，用右手拍左側(cè)的肱三頭肌，在肱二頭肌后面，要使點(diǎn)勁。拍完后，把這個(gè)手伸得更高，拍后背斜方肌。你可以拍三下、四下，也可以拍十下、四十下。完了就換左手，用左手拍右側(cè)的肱三頭肌，完了拍肩部的三角肌，完了再拍后背的斜方肌。

這個(gè)拍，只要分量夠，就很舒服。它有三個(gè)作用，第一肌肉放松；第二可以止痛；第三肌肉的毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善微循環(huán)。

2第二句話叫“深呼吸、下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲?！?/p>

男同志一次深呼吸，進(jìn)來的空氣是平常的16倍，女同志的是11倍。深呼吸4秒鐘，憋住10秒鐘，慢慢把它呼出去。這樣幾次下來，氧氣大量進(jìn)來，二氧化碳大量出去，精神清楚，腦子清楚。

再說下蹲起。好多老人蹲下去起不來了，起來也眼冒金星，有的眼睛發(fā)黑，甚至摔倒。不少老人半夜上洗手間猝死，這是什么道理?突然起床，體位一變化，直立性低血壓，腦子缺血，頭暈摔倒；心肌缺血，心臟病發(fā)作。

我們可以練練下蹲起，兩條腿分開與肩同寬，下蹲，起來。很多人愿意叉腰練，叉腰練有時(shí)候容易晃，不容易平衡，兩手向前平伸最好。每天堅(jiān)持練，循序漸進(jìn)，你就會(huì)感覺精神非常好。

“十點(diǎn)十分”是什么意思呢？雙臂向體側(cè)伸開，與地面平行，類似九點(diǎn)一刻時(shí)的時(shí)針和分針的位置；然后雙臂同時(shí)向十點(diǎn)十分的位置抬起，再落回九點(diǎn)一刻的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，最好每回能達(dá)到100次，早晚各做一次。

以前很多頸椎病人打氣囊，又反復(fù)牽引，很受罪?，F(xiàn)在有病人找我，我說你就練這個(gè)，一天200次，上午100次，下午100次。一個(gè)月下來，所有頸椎病人都明顯好轉(zhuǎn)了，而且效果非常明顯。

“去看戲”就是踮腳尖、伸脖子，像小時(shí)候趴在墻頭看大戲一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，之后再反復(fù)去做，也對(duì)健康有益。

蘇東坡說“百十日后，功效不可量”。各位可以試試看。我們觀察，所有的患者，甭說百十日后，一個(gè)月后就大見成效，全身狀況都好了，亞健康消失了，頸椎、腰椎都好了。特別是拍，千萬別小看這個(gè)拍，比起針灸、按摩……什么療效都要好!

自我調(diào)理：下策是發(fā)泄，中策是自我反省，上策是消解。

工作中難免被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)一頓，怎么辦?

自我調(diào)理有三個(gè)層次：

最下一層，發(fā)泄，有的人大哭大鬧、喝酒，回家摔碗，這種發(fā)泄不能解決問題又傷害了自己。

中間一層，提高到藝術(shù)層面，換位思考，你想想，你每天遲到，你要當(dāng)了老板是不是也要批評(píng)，好多情況一換位思考，就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來是自己的問題。

第三，最高的層次，消解。

有一次看外國(guó)一個(gè)名音樂家演出，一個(gè)記者采訪他，說很多人反映，您的作品實(shí)際上沒有多少藝術(shù)水平。音樂家笑著說我歡迎不同的批評(píng)，批評(píng)意見是我們進(jìn)一步改善提高的潛在動(dòng)力——我覺得這個(gè)音樂家很了不得。

世界上哪有不挨批評(píng)的，哪有一帆風(fēng)順的，不如意十有八九，風(fēng)風(fēng)雨雨都很正常。你碰到批評(píng)，有則改之、無則加勉，自己一調(diào)整，心情就會(huì)好了。

男人沒家死得早，女人沒家容顏老

家是生活的港灣，是夫妻之間的心理診所，男人沒家死得早，女人沒家容顏老，外面世界千般好，不如家里樂逍遙。

家庭健康三個(gè)法寶：第一是話聊，第二是牽手，第三是愛撫。

美國(guó)總統(tǒng)保健醫(yī)生對(duì)總統(tǒng)提出的保健建議就包括：每個(gè)星期至少和夫人相處15個(gè)小時(shí)以上，每天要和夫人說話兩個(gè)小時(shí)以上，包括共進(jìn)午餐或共進(jìn)晚餐。

節(jié)假日全家旅游，盡量夫妻手牽手。研究表明肌膚相親，雙方體內(nèi)會(huì)放出健康快樂的激素，免疫力抵抗力提高，情緒好。

我發(fā)現(xiàn)一個(gè)有意思的現(xiàn)象，所有“海歸”夫妻走路都是手牽手，小海歸挎著胳膊更親密，北京本地的夫妻走路，總是前后岔開一米到兩米。走路要拉著老伴的手一起走，學(xué)習(xí)海歸，您在生活方式上就已經(jīng)和國(guó)際接軌了。

這樣一起走路好處很多：首先，糖尿病大幅度減少。研究表明，一個(gè)星期堅(jiān)持走三次(每次中速半個(gè)小時(shí)以上)，糖尿病減少25%，走四次減少33%，走五次減少42%；這樣走路還可以使老年人動(dòng)脈硬化斑塊減少，體重、膽固醇下降;最重要的是手拉手走路話聊多溝通交流多，什么矛盾都沒有了，心情好，身體肯定好。

來自：健康時(shí)報(bào)

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