從肝調(diào)理“亞健康”

    所謂“亞健康”狀態(tài)，是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，也稱為“中間狀態(tài)”、“第三狀態(tài)”，是機(jī)體無明確的疾病，但在身體上、心理上出現(xiàn)種種不適的感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和外界適應(yīng)力降低的一種生理狀態(tài)。

1、“亞健康”的原因

    造成亞健康的原因包括社會(huì)、心理、生理等多方面，比如社會(huì)生活節(jié)奏的加快，心理壓力增加，飲食不規(guī)律，生活節(jié)律紊亂，睡眠不足，過度疲勞，缺乏鍛煉，吸煙飲酒等不良習(xí)慣等因素。

2、常見癥狀

    常見軀體癥狀有疲勞乏力，胸悶氣短，頭昏不爽，兩目干澀，少氣懶言， 脘腹脹悶，食欲減退等。常見的心理狀態(tài)為精神不振，情緒低落，或抑郁寡歡，或急躁易怒，焦慮緊張，睡眠欠佳，記憶力減退，興趣及精力下降等。不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)角色，工作、學(xué)習(xí)困難，人際關(guān)系緊張，家庭關(guān)系不和諧，難以進(jìn)行正常的社會(huì)交往。

3、與肝的關(guān)系

    肝主疏泄，能夠保證全身氣機(jī)暢達(dá)，使五臟安生，故中醫(yī)學(xué)有“肝能生養(yǎng)五臟”之說，病理上肝失疏泄，則氣機(jī)受阻，使五臟皆受其害，可引起五臟氣機(jī)不和。隨著社會(huì)競爭、人際關(guān)系壓力的增加，亞健康狀態(tài)的中醫(yī)病機(jī)中以肝失疏泄為主。肝既藏有形之血，又疏無形之氣，一旦肝失疏泄，必然引起一系列的氣機(jī)情志、臟腑功能的改變。

    肝疏泄升發(fā)太過，則表現(xiàn)為急躁易怒，頭目脹痛，面紅目赤，眩暈耳鳴等。反之疏泄不及，則表現(xiàn)為精神恍惚，抑郁寡歡，兩乳、脅肋脹痛不適等癥狀。且氣郁日久可以化火，氣滯又可致血瘀不行而使諸證變生。

肝郁乘脾，橫逆犯胃，可見脘腹脹悶，食欲減退，腹痛泄瀉等癥狀。肝病及心，心失所養(yǎng)，可見心神不安; 也可見食欲減退, 氣血生化乏源, 日久及心使心失所養(yǎng),神失所藏, 可見心神不安，情緒低落，記憶力減退，睡眠欠佳等癥狀。

    肝升太過，肺降不及,則導(dǎo)致氣火上逆，可出現(xiàn)咳逆上氣，胸脅引痛,頭暈頭痛，面紅目赤等癥狀。

肝腎同源，肝病及腎，則頭暈?zāi)垦?，耳鳴健忘，腰膝酸軟，失眠多夢，女子可表現(xiàn)出月經(jīng)不調(diào)，男子可有陽痿、遺精、早泄等表現(xiàn)，嚴(yán)重影響正常的工作和生活，更重要的是帶來了巨大的精神、心理壓力, 降低了生活質(zhì)量。

4、養(yǎng)肝應(yīng)對“亞健康”

    古人云“虛邪賊風(fēng), 避之有時(shí), 恬淡虛無, 真氣從之, 精神內(nèi)守,

病安從來”。調(diào)暢情志, 勞逸適度, 飲食有節(jié), 起居有常等健康的生活工作方式是提高生活質(zhì)量, 預(yù)防“亞健和疾病的最佳方法。

調(diào)暢情志　忌怒，怒氣傷肝，發(fā)火看上去是讓別人受氣，其實(shí)發(fā)火的人受傷最重，這時(shí)候血流加快，血壓增高，使周身氣血紊亂?！皻獯髠怼本褪沁@道理，同事發(fā)火只會(huì)令自己的壓力更大，人際關(guān)系陷入危機(jī)。同時(shí)，憋著生悶氣更是不行，當(dāng)情緒不舒暢時(shí)，應(yīng)該找一個(gè)途徑，宣泄負(fù)面情緒， 例如找知心的朋友傾訴心中不快， 切不可憋在心里，以致傷害肝臟。

加強(qiáng)鍛煉　科技的飛速發(fā)展，生活水平的日益提高，使人們多以車代步，以乘電梯代爬樓梯，喜坐喜臥而疏于活動(dòng)，久則造成肥胖，體力下降。運(yùn)動(dòng)后血液呈現(xiàn)再分配, 微循環(huán)得到改善, 使大腦細(xì)胞供氧充足,從而能夠增強(qiáng)機(jī)能, 調(diào)節(jié)精神, 疏通經(jīng)絡(luò), 減緩衰老,延年益壽。運(yùn)動(dòng)適當(dāng)，應(yīng)該體現(xiàn)在日常生活中，不要給自己找各種推脫的借口。不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。比如工作中坐時(shí)間長了可以站一會(huì)兒，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法，還可以每天打打太極，跳跳健身操，練練瑜伽等。但是要注意運(yùn)動(dòng)絕非一日之功，貴在堅(jiān)持。

勞逸適度 忌熬夜，睡眠養(yǎng)肝。要注意順應(yīng)自然規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，“日出而作,日入而息”，建議晚上11點(diǎn)就上床睡覺，保持每天8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，使大腦保持一個(gè)清醒舒暢的的狀態(tài)。

飲食有節(jié) 飲食是攝取營養(yǎng)維持機(jī)體生命活動(dòng)的必要條件。但饑飽失常、飲食不潔和飲食偏嗜又是導(dǎo)致疾病發(fā)生的重要原因。通常的概念, 總覺得大魚大肉、精米細(xì)面才是最有營養(yǎng)的, 殊不知, 這會(huì)導(dǎo)致機(jī)體許多必需成分?jǐn)z入不足而加重亞健康狀態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生保健的配膳原則是“五谷為養(yǎng), 五果為助, 五畜為益, 五菜為充”, 饑飽有度、素葷適宜、均衡節(jié)制的飲食是恢復(fù)充足活力的關(guān)鍵。青色入肝，平時(shí)可以多吃些綠色蔬菜，例如菠菜、芹菜、韭菜、萵筍等，富含豐富的葉綠素、胡蘿卜素、維生素C、鎂、鋅、鐵等，能夠促進(jìn)肝細(xì)胞再生。

針灸、按摩  是切實(shí)有效的，平時(shí)可以經(jīng)常按摩或艾灸足三里、太陽、風(fēng)池、大椎等穴位, 可以起到健脾和胃、強(qiáng)身健體、醒腦開竅、增強(qiáng)記憶力等作用。