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啞鈴可以說是健身神器，因為用啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到。當(dāng)然這還不是最重要的，重要的是用啞鈴鍛煉的效果還很好。下面就推薦用啞鈴練三角肌很屌的6個動作，具體如下： 動作1：坐姿啞鈴?fù)萍?strong>（中、前束） 4-6組*8-12RM 動作2：直立啞鈴側(cè)平舉（中束） 4-6組*8-15RM 動作3：直立啞鈴交替前平舉（前束） 4-6組*8-12RM 動作4：上斜啞鈴側(cè)平舉（中束） 4-6組*8-12RM 動作5：直立啞鈴前平舉（前束） 4-6組*8-12RM 動作6：俯臥啞鈴側(cè)平舉（后束） 4-6組*8-12RM 好就贊一下！ 長按下圖二維碼，快速關(guān)注愛健身?；貜?fù)相應(yīng)關(guān)鍵詞“減肥計劃、馬甲線、肌肉鍛煉、腹肌撕裂者、減肚子贅肉、健身妹子”等，系統(tǒng)會自動將相應(yīng)知識發(fā)送給你。 相關(guān)閱讀：（點擊閱讀） 點擊下方“閱讀原文”進(jìn)入【愛健身交流社區(qū)】 |
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