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韓國電視劇電影作品里面，男主總是以可愛的小鮮肉臉出現(xiàn)，但“撩”起衣服來，胸肌腹肌神馬的應有盡有。這種“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的“輕薄肌”正符合大多數(shù)亞洲人的審美觀。 其實不光韓國，在我們熟悉的一些國內明星里面，也不乏這樣的男神，比如彭于晏。 ▼  從《激戰(zhàn)》到《黃飛鴻之英雄有夢》再到《破風》，彭于晏一身完美的肌肉總是最亮眼的。飽滿的大胸真是無論男女都羨慕。下面就給大家送上彭于晏的大胸訓練方法，不過事先提醒，要以彭于晏為目標，沒有一種毅力是絕對不行的，因為除了高強度練習，還有嚴格的飲食控制，彭于晏所有的食物就是蛋白飲品和白開水，戒糖、戒油、戒辣，“三戒”生活讓他苦不堪言。  彭于晏胸肌主要練法： ·發(fā)達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。 TIPS：臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳。杠桿粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上。杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸，再練中胸，后練上胸。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高度。 ·其次配合杠啞鈴鍛煉，通過不同方式刺激胸大肌。主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。 ·臥推舉的呼吸。用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細血管擴大，利于用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。 ·臥推舉的速度。采用快收縮和慢伸展的用力方式，與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則相矛盾。建議以還原時間與收縮上舉時間相同為宜。舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。  沒杠鈴時怎么辦？ 沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶，場地還有器材都沒有限制，相當方便而且有效。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對健美運動特別有意義。另外還有一點，肱三頭肌對胸肌影響。在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達的胸大肌。通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。  TIP: 彭于晏因為要跟進拍戲進度，所以屬于速成，對于普通人還是要循序漸進為好。彭于晏的肌肉練習方法要求也非常高，必須得在專業(yè)教練指導下才能做，不要盲目跟風。 ▼ ● ● ● 你需要的不只是健身 更是一種有格調的生活
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