混過健身圈的人大抵聽過“人體旗幟”，這門技藝屬于自重訓(xùn)練派別，動(dòng)作不花哨，但是一旦練成就足以證明自己的功力。人體旗幟需要調(diào)用全身近9成的肌肉群參與，考驗(yàn)練此功者的核心力量，身體協(xié)調(diào)性，肌肉穩(wěn)定性。如此厲害，如此炫酷，所以大受追捧。在西方，人體旗幟被玩得風(fēng)生水起。

就連塑造了無(wú)數(shù)硬漢形象的杰森 · 斯坦森也著迷此道。

中土受西方影響，人體旗幟也漸漸流行起來(lái)，大有超越西方的苗頭。前陣子有個(gè)傳聞，一個(gè)叫鄭大選的青年才俊在京城和意大利外賓來(lái)了一場(chǎng)“人體旗幟”較量賽，最終我方鄭大選，以25個(gè)的佳績(jī)打破了吉尼斯記錄，成為新一代“世界人體旗幟”霸主。

要說人體旗幟的練法，還得從此功需要調(diào)用的肌肉說起。人體旗幟不僅需要腰腹部的力量，還需要我們的肱二頭肌群、肱三頭肌群、背部肌群+背闊肌、腹肌肌群和大腿內(nèi)外側(cè)肌群。這些力量夠了，再稍加嘗試幾次，此功可成。因此，還是練基本功問題，圍繞這幾大肌群展開基礎(chǔ)訓(xùn)練。

動(dòng)作一：懸垂舉腿 10次

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動(dòng)作二：引體向上撐起 5次

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動(dòng)作三：窄距俯臥撐 20次

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動(dòng)作四：平板支撐 45秒

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動(dòng)作五：臂屈伸 20次

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動(dòng)作六：仰臥卷腹 50次

人體旗幟難度是有，但是勤加練習(xí)也都是可以練成，君不見姑娘們也已經(jīng)玩得風(fēng)生水起嗎？

當(dāng)姑娘們都練會(huì)了，你還不會(huì)，可不慚愧！