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讓養(yǎng)生成為一種生活方式！每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)養(yǎng)生知識(shí)，漲姿勢(shì)！讓我們一同走在探尋身心靈喜悅的路上!
此套保健操動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤內(nèi)壓等作用。腰椎間盤突出保健操，適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。有病治療，無病預(yù)防。
上半身如圖示位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時(shí)保持下腰部及臀部放松。
牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作。
將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。
手置于后背，使上半身離開床面，同時(shí)保持下巴收緊。
保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米。
保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，使一側(cè)下肢離開床面8-10厘米，同時(shí)另側(cè)上肢抬高，之后換另一側(cè)上下肢，重復(fù)多次。
一側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢向墻面靠近，重復(fù)多次，再換另一側(cè)。
坐位雙腳分開，身體前彎，保持對(duì)下腰部舒適的牽伸，堅(jiān)持3-5秒后再回到坐肢，重復(fù)多次。
雙膝并攏至于胸前，從身體一側(cè)向另一側(cè)活動(dòng)，下落至床面。
手幫助小腿靠近臀部，腳跟最好能緊貼臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)，持續(xù)3-5秒后放回，重復(fù)多次后換另一側(cè)。
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