胳膊底下的贅肉也叫拜拜肉，一舉起手說(shuō)“拜拜”就晃動(dòng)不已。造成這種現(xiàn)象主要是因?yàn)樯媳墼谖覀內(nèi)粘Ｉ钪泻苌儆玫?，?dǎo)致上臂肌肉質(zhì)量下降，以及脂肪堆積。請(qǐng)看下圖：

怎樣減胳膊上的贅肉呢？

首先要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)降低身體脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。其次通過(guò)輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)不斷的密集刺激上臂肌群提高上臂肌肉質(zhì)量和肌肉含量，來(lái)增加上臂肌肉的彈性，以及減少上臂脂肪的堆積。從而來(lái)達(dá)到減小上臂圍度，讓手臂更加勻稱，更“細(xì)”。

練習(xí)內(nèi)容如下：

1、有氧運(yùn)動(dòng)：保證每周至少3次（含）以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車等。

2、力量訓(xùn)練：主要針對(duì)上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓(xùn)練，當(dāng)然身體其它各部位肌群也需要鍛煉。建議安排在每次有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行，每周進(jìn)行2次手臂訓(xùn)練，可以參照以下四個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)動(dòng)作1：凳上反屈伸 3-4組*15-30RM

練習(xí)動(dòng)作2：俯身單臂啞鈴臂屈伸 左右各3-4組*15-30RM

練習(xí)動(dòng)作3：直立杠鈴彎舉 3-4組*15-30RM

練習(xí)動(dòng)作4：?jiǎn)♀弿澟e 3-4組*15-30RM

想要減胳膊上的贅肉可以用以上方法，鍛煉之前請(qǐng)測(cè)量并記錄自己的手臂圍度。6個(gè)星期后再測(cè)量并與之前手臂圍度比較，你就會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。

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