用下面這個(gè)動(dòng)作，每天晚上睡覺前做50次，肚子不小才怪！動(dòng)作也很簡單，幾乎每個(gè)人都可以做。

這個(gè)動(dòng)作叫仰臥收膝卷腹。練習(xí)者仰臥在墊上或床上，雙手屈肘放在頭兩側(cè)，兩腳并攏伸直。

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動(dòng)作過程中，集中腹部的力量，上半身卷腹的同時(shí)雙腳向胸前收膝，以雙手可以觸碰膝蓋兩側(cè)為準(zhǔn)，稍停，然后慢慢還原到起始位置。

剛開始做的時(shí)候可以慢一點(diǎn)，以將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)為主。用力收膝卷腹時(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣。按照這個(gè)節(jié)奏，堅(jiān)持每天50次，肚子不小才怪！