你對(duì)你的心好嗎？心臟的健康要從年輕時(shí)開始維護(hù)，不同的年齡有不同的方法來保護(hù)自己的心臟，而健康的飲食與限量的飲酒也可降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)此寶雞市營養(yǎng)學(xué)會(huì)國家一級(jí)營養(yǎng)師王亮提醒大家，各年齡段人群都要重新檢視生活，疼惜你的心。

20歲養(yǎng)成鍛煉好習(xí)慣

王亮說：“現(xiàn)在不少的年輕人都可以用一個(gè)“宅”字來形容，白天在辦公室坐一天，晚上到家就窩在沙發(fā)，上下班還要開車，每天一萬步的運(yùn)動(dòng)量都很難達(dá)到，而久坐的人患心血管疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)比常人高一倍?！?/p>

王亮建議20歲以上人群把運(yùn)動(dòng)變成生活的一部分，比如每天在小區(qū)周邊或周圍公園、廣場健步走、慢跑，能讓心臟跳動(dòng)更有力，實(shí)在沒有時(shí)間的可以考慮走路上下班。

此外，年輕人要盡早戒煙，定期健康體檢也很重要，不要以為年輕就是資本，就可不在意身體。建議年輕人在醫(yī)生指導(dǎo)下測(cè)量膽固醇、血壓、心跳、體質(zhì)指數(shù)、腰圍等是否合乎標(biāo)準(zhǔn)，并調(diào)節(jié)飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣逐步去改善。

30歲帶動(dòng)家庭健康生活

三十而立，這個(gè)年齡段的人多數(shù)人已成家立業(yè)，而在健康生活方式上，30多歲的人也要多擔(dān)當(dāng)些，帶動(dòng)全家人一起健康生活，保護(hù)心臟。

王亮建議，周末或下班時(shí)間，帶動(dòng)家人一起進(jìn)行戶外活動(dòng)，比如每兩周郊游一次，或者晚飯后一起去公園散步，尤其不要一回家就坐在沙發(fā)上。把好“入口關(guān)”，平時(shí)吃飯時(shí)要少鹽、少油，多做綠色蔬菜，主食盡量多樣化，可以用雜糧飯代替白米飯。還可讓孩子幫著擇菜、洗碗，從小培養(yǎng)良好生活習(xí)慣。不要隨意宣泄壓力，讓家人遭受“二手壓力”，壓力會(huì)升高心率與血壓，可能傷害血管內(nèi)壁。通過深呼吸、運(yùn)動(dòng)等方式舒緩壓力，每天為自己和家人安排一些輕松的家庭時(shí)刻。

40歲均衡飲食控制體重

人到40歲，新陳代謝逐漸減慢，啤酒肚成了許多人的“魔咒”，因此，這個(gè)年齡段應(yīng)把控制體重作為重點(diǎn)。

王亮說：“控制體重、杜絕啤酒肚首先要明白，攝入足夠數(shù)量的食物并不一定能攝取足夠營養(yǎng)。要均衡攝入各種水果與蔬菜、全谷物、去皮家禽、魚、堅(jiān)果、豆類、植物油，同時(shí)限制飽和脂肪、反式脂肪、鹽、紅肉、甜食和含糖飲料的攝入，外出就餐尤其避免暴飲暴食。

其次，依然要通過運(yùn)動(dòng)來消耗多余的能量，每周至少有相當(dāng)于150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)。如果工作較忙，每周也要盡可能抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，每次至少持續(xù)10分鐘也是有益的。同時(shí)一定要重視體檢，除了定期測(cè)血壓外，45歲后每三年應(yīng)該查一次血糖，若體重較重或有糖尿病、高血糖，檢查頻率還要提高。

50歲生活和睦安康利于健康

年過半百的人，一般子女都已進(jìn)入大學(xué)甚至走入了社會(huì)，也終于可以放松一下。但在這個(gè)階段，卻經(jīng)常出現(xiàn)夫妻因?yàn)樾∶芏g吵吵鬧鬧。

而家庭是否幸福，也是會(huì)影響心臟健康的，夫妻常年?duì)幊硶?huì)導(dǎo)致血壓、膽固醇和血糖水平升高，相互扶持、和睦美滿的夫妻血壓更平穩(wěn)，幸福婚姻對(duì)提高心衰患者存活率也有很大幫助。

王亮說，五十知天命，這個(gè)歲數(shù)在家庭當(dāng)中要心平氣和，切勿鉆牛角尖。和諧的感情總要有人先覺察、先改變，不妨做那個(gè)先改變的人。此外這個(gè)年齡段更要了解心臟狀況，要開始學(xué)習(xí)一些心臟病知識(shí)，知道并非所有人心臟病發(fā)作時(shí)都會(huì)胸痛，及早發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)征兆。如果已經(jīng)出現(xiàn)三高，就該遵醫(yī)囑嚴(yán)格控制飲食，規(guī)范治療。

60歲以上每天做好心臟日記

60歲以上已經(jīng)退休了，時(shí)間相對(duì)充裕，不妨每天記錄自己的健康狀況，尤其要做好心臟日記。

王亮說：“老人應(yīng)每天記錄全天血壓平均值、做了多少運(yùn)動(dòng)、吃下的食物及其數(shù)量，并及時(shí)與醫(yī)生溝通。體檢方面，除了常規(guī)項(xiàng)目，建議每1~2年做一次血管超聲檢查。飲食方面用蔬菜水果替代高卡路里食物，選擇富含纖維的全麥谷物，每周至少吃兩次魚，并選擇脫脂和低脂乳制品，減少飲料與高糖食物攝入?！?華商報(bào)記者 張?zhí)鹛?/p>