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簡單瑜伽動作，豐胸瘦手臂！ 屈身前后伸展式
步驟1、兩腿并攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。
步驟2、保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。
步驟3、接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向后伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。 坐姿祈禱式
步驟1、盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
步驟2、深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上
步驟3、吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。 -END-  16  4  分享 |
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