Q：找教練 我現(xiàn)在越來越感覺盯球和預(yù)判的重要性和實(shí)際意義，請問有什么比較有效的系統(tǒng)訓(xùn)練方法嗎？

馬凱旋教練解答

其實(shí)這個盯球和預(yù)判是貫穿在你打每一個球的全過程的，至于方法，那是在你進(jìn)行訓(xùn)練的時候呢，教練要不停的提醒的，需要經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，養(yǎng)成很好的習(xí)慣。

對于你來說呢，你打球的時候首先要不斷地給自己心理提示，但是打球這個東西，要比看書或者冥想實(shí)際多了。

所謂盯球，就是要盯住對方出球瞬間的時候手上的動作，別的你都不用看，尤其是對方發(fā)球的時候，各種五花八門的動作你都別看，就看他擊觸球的手，因?yàn)槟憬酉聛淼膭幼?，都跟這個瞬間要很大的關(guān)系。對于動作上的要求，主要就是眼、重心轉(zhuǎn)換、腰和胯要有很好的配合。

國家隊李曉東指導(dǎo)對于預(yù)判有比較精彩的闡述，這里我借用下他的理論，就是說預(yù)判是你自己對對手打過來的球事先的估計。他的根據(jù)是什么呢，一個就是你自己前一板打出去球的質(zhì)量（線路、落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)等），這個需要你多年的訓(xùn)練；另一個就是對方擊球的基本習(xí)慣，這個需要靠多年打球的經(jīng)驗(yàn)。

一般來說，你打過去的球質(zhì)量越高，對方回過來的球?qū)δ銇碚f難度就越小，也就是說你就容易預(yù)判。你比如說右手對右手，你發(fā)完球以后對方搓你反手，你側(cè)身用正手沖他一板反手，他一般不太容易變直線，還會回你反手位；反之，如果你側(cè)身這一板拉到他正正手位去，他回來這球呀，百分之八九十回斜線。當(dāng)然如果你這球難度特別小，就不好判斷了，因?yàn)閷Ψ骄腿菀鬃兓恕?/p>

這種東西，要么靠系統(tǒng)訓(xùn)練，要么就靠經(jīng)驗(yàn)。像我這種“科班”出身，練習(xí)順序一般剛開始都是定點(diǎn)單線，然后就是定點(diǎn)復(fù)線，最后就練習(xí)到不定點(diǎn)了。另外，還要專門練習(xí)下防守，讓對方發(fā)球搶攻，先拉你正手位，起來了以后就變成不定點(diǎn)相持。練習(xí)順序就是：“先單線，后復(fù)線；先定點(diǎn)，后不定點(diǎn)”，慢慢越來越接近實(shí)戰(zhàn)。