【青少年體能】了解“運動鏈”，告別“無效力量”（一）

孤鳳 2016-03-25

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“青少年高爾夫Future Star”

一個專為青少年提供高爾夫相關(guān)知識、訓(xùn)練方法及資訊服務(wù)的共享平臺。同時為“中國青少年高爾夫未來之星賽”官方公眾平臺。

什么是人體的“Kinetic Chain ”運動鏈？了解運動鏈到底有多重要呢？

舉個例子，相信每一位游泳初學(xué)者都有這樣的經(jīng)歷，花了很大力氣以為游了很遠(yuǎn)，結(jié)果卻只游了一點點距離。原因是，盡管劃水和蹬腿用了很大力，而且方向也都是推動向前的，但是這些力沒有通過一個恰當(dāng)?shù)倪\動鏈來通過水反作用力推動身體前進(jìn)，這些在水里相互抵消掉的力量對于游泳來說就是“無效力量”。

下面從“運動鏈”的介紹、“三大核心力量——組成揮桿運動鏈”、“掌握Swing Governor——釋放最大力量”三個方面分享給大家。

“Kinetic Chain”

讓你的擊球更有效率

青少年身體條件的特殊性——青少年身體沒有發(fā)育完全，核心力量和四肢力量不夠，只有掌握了正確的運動鏈，才能在擊球一瞬間將所有身體這些力量傳遞到球上。所以掌握高爾夫擊球“運動鏈”的“姿勢”是非常重要的?。?！

高爾夫揮桿動作要求——揮桿動作是人體的多個關(guān)節(jié)和肌群參與運動。在這個運動中，要避免“無效力量”的產(chǎn)生，必須將不同關(guān)節(jié)的運動和肌肉的收縮整合起來，形成符合專項力學(xué)規(guī)律的肌肉運動鏈，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想的條件。從而幫助你擊球更遠(yuǎn)、更直、更精確，從而提高你的成績，并減少運動損傷。

三大核心力量

組成高爾夫揮桿“Kinetic Chain”

“運動鏈”對于運動的幫助——根據(jù)高爾夫運動的專項特點進(jìn)行分析，從力量的運動鏈傳導(dǎo)角度，身體核心部位至少存在二個重要環(huán)點，分別為：臀部（髖關(guān)節(jié)）和腰腹部位。這兩者的肌肉起止點至少有一個在傳統(tǒng)意義上的核心腰盆處，而肩部由于其仍與軀干相關(guān)聯(lián)并在高爾夫揮桿力量傳導(dǎo)中的起著極其重要的作用，可以把它稱為“次核心”（由于是遠(yuǎn)端核心，這也是一個非常容易受傷的部位）。在高爾夫的揮桿過程中，這三個核心位置相互疊加，組成了一個運動鏈我們稱之為“斜向系統(tǒng)”O(jiān)blique System，它就像斜挎包一樣在身體前后組成一個“X”形的運動鏈。在上桿和下桿擊球時，我們衣服的折痕和這個斜向系統(tǒng)工作的表現(xiàn)一致。

強大、穩(wěn)定的揮桿力量的基點實質(zhì)上來源于地面，在從上桿頂點下桿時由地面給予力量，通過下肢傳導(dǎo)至核心，身體三個核心臀部、腰腹部和肩部依次往上，利用斜向系統(tǒng)最后由手臂傳遞到桿頭。這樣的運動鏈形成的力量疊加是最有效率的，能夠產(chǎn)生強大的旋轉(zhuǎn)扭矩。而如果只是單純用到手臂、肩部或腰腹的力量，或者這幾者形成的扭矩?zé)o法有效疊加，那么勢必很多力量會自我抵消掉。

掌握Swing Governor

釋放最大力量

從美國Swing Governor的揮桿研究數(shù)據(jù)我們能看到在上桿和下桿過程中，力量在身體每個運動鏈?zhǔn)浅室?guī)律性的依次疊加轉(zhuǎn)移，從而使桿頭到達(dá)擊球位時力量Force為最大程度的釋放。

正確的運動鏈對揮桿技術(shù)和力量的發(fā)揮具有關(guān)鍵的支持作用，要打造游刃有余的揮桿力量，就必須專注于協(xié)調(diào)身體各個核心，注重核心運動鏈感覺的培養(yǎng)，強化正確的運動鏈力量傳遞，讓正確的肌肉收縮模式定型，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。