運動養(yǎng)生是很值得推崇的一種養(yǎng)生的方式，有各種各樣的運動養(yǎng)生。其中有一種很獨特的運動養(yǎng)生法，叫做“金雞獨立”。

金雞獨立，也就是單腳站立，單腳站立有什么養(yǎng)生功效呢？下面我們就來看一下金雞獨立養(yǎng)生法的好處！

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1.每天做”金雞獨立“1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年癡呆。

許多人起初5秒都做不了，但後來可以站2分鐘以上。

隨著站立時間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強了，自然就遠離老年癡呆。

2.調節(jié)五臟六腑之間的協(xié)調性

身體出現(xiàn)疾病，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調的關系出了問題，身體不平衡了。而“金雞獨立”可調節(jié)彼此的關系。

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡通過，通過腳的調節(jié)，虛弱的經(jīng)絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經(jīng)絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節(jié)。

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方法：只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意！關鍵是不能將眼睛睜開。因為閉上眼，我們就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調來調節(jié)平衡，而是通過調動大腦神經(jīng)來對身體各個器官的平衡進行調節(jié)。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效，還可以治療小腦萎縮，并可預防美尼爾、痛風等許多病癥。對于足寒癥更是效果奇佳。這是治本的方法，可以迅速地增強人體的免疫力。

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我們閉著眼睛做金雞獨立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。多練習可以恢復平衡感。

一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。不過，70歲以上，或雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做。

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推薦幾個養(yǎng)生運動

1.慢跑/散步

慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

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2.自行車

這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

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3.羽毛球

經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節(jié)精神的作用。

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養(yǎng)生運動要注意的事項

第一，要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。

第二，選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。

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第三，注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。

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第四，多飲水保持機體水分。人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。運動中要大量排汗，所以鍛煉時應注意水分的及時補充。但不能一口氣喝太多水。

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另外，平時也可多吃些黑色食物，補腎氣。腎好了，人就更健康。

“養(yǎng)腎益本粥”就是個不錯的選擇。（做法大家自行度娘）

功效：方中涵蓋了補腎固腎的“三黑”食材：黑豆、黑米、黑芝麻，還有清肝明目的枸杞子、健腦益智的核桃仁以及健脾促消化的山楂。久服有增強體質，補腎固精、烏澤秀發(fā)、抗衰老之功效。

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結語：運動養(yǎng)生需要堅持，不是一天兩天就能夠做好養(yǎng)生工作的。希望大家可以堅持運動養(yǎng)生，把身體練得更健康。