本報記者問卷調查20位市民，14位受訪者“先喝水再刷牙”

這種做法是錯誤的，生活中還有不少錯誤的做法您有嗎？

最近一段時間，在微信朋友圈和微博里，一篇名為“晨起到底先刷牙還是先喝水”的帖子被瘋狂轉載。圍繞著帖子的內容，廣大網(wǎng)友們進行了激烈的討論，大家說法眾說紛紜，意見不一。那么，早晨起床后，究竟是先喝水，還是先刷牙呢？本報記者進行了一番調查。

□本報記者 李惺

一個調查：20位市民，14位是先喝水再刷牙

帶著“晨起到底先刷牙還是先喝水”這個問題，記者隨機采訪了20位省會市民。其中，有14位的市民是先喝水，然后再刷牙；有4位市民先刷牙再喝水；其余兩位市民則表示“無所謂，口渴了就喝水，不渴就刷牙”。

“我一直知道早上起來喝一杯水對人體有好處，可從來沒有認真考慮過是先刷牙還是先喝水?！笔茉L者李先生說，一般情況下，他是選擇先喝水，“每天早晨起來就渴，必須喝一大杯水”。李先生的話，代表了多數(shù)受訪者的心聲。“早上起床我都會喝一杯溫開水，但是不喜歡喝隔夜的水，所以早上起來我都會重新涼上一杯，在這個時間里我就會去刷牙?！笔忻衩缗空f。

“我早上起來做的第一件事就是去刷牙，要不老覺得嘴里面不舒服，這已經(jīng)成為了一種習慣，刷完牙以后我會喝一杯水，因為喝水對身體好處多多。”市民馮女士說。

那么，早晨起床后，究竟是先喝水，還是先刷牙呢？

一次求證：早上起來先刷牙，渴了也要漱過口再喝

“口腔內是一個細菌和微生物共存的大環(huán)境，每個人的口腔內都是一種有菌環(huán)境，目前已知道的就有700多種?！焙颖贬t(yī)科大學口腔醫(yī)院口腔預防科主任馬哲說，人在晚上睡眠時，唾液分泌減少，有利于厭氧菌生長，牙齒上還容易殘存一些食物殘渣或污垢，當它們與唾液的鈣鹽結合、沉積，就容易形成菌斑及牙石。如果起床就喝水，嘴里不健康的東西會隨水進入胃里，對健康不利。“在有條件的情況下，早上起來要做的第一件事就是清潔自己的口腔衛(wèi)生，也就是刷牙，然后再喝水、吃飯，如果很渴，要先用水漱漱口再喝水?！?/p>

也許，有些人會說，如果先刷牙，就會把唾液里的消化酶刷走，是不是有些可惜？馬哲對此表示，唾液里的消化酶只有在吃東西的時候，才有分解消化食物的作用，不吃東西時，它處于“休息”狀態(tài)。而人們在睡覺時，唾液分泌本就很少，因此產(chǎn)生的消化酶也很少。人體的胃腸道里本身就有消化酶，唾液產(chǎn)生的只是很少一部分，它的消化作用微乎其微，即使在刷牙時被刷去，也不會影響對食物的消化。

一個建議：晨起喝一杯水，對身體的好處多多

河北醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院營養(yǎng)科副主任雷敏說，人在一天中會飲用很多水，清晨的第一杯水尤其重要。人體在經(jīng)過一夜的睡眠和休息后，因為排尿、呼吸等原因，水分流失的比較多，致使血液的黏滯度比較高，所以，清晨是腦梗塞和心肌梗塞等疾病的高發(fā)期。清晨起來時，胃腸正處于空乏狀態(tài)，水可以很快被吸收，并滲透至細胞組織內，使肌體補充到充足的水分，血液循環(huán)恢復正常，從而提高人體的抗病能力，大大降低心腦血管的發(fā)病率，這一點對中老年人尤其重要?！霸绯科饋砗纫槐瑫冠呌谒郀顟B(tài)的副交感神經(jīng)興奮起來，這樣一來，您就有了想吃早飯的欲望。而且早晨起床后喝杯水，能將唾液中的消化酶帶進腸胃，以便更充分地分解食物，還能促進腸胃的蠕動，有利于排便，預防便秘的發(fā)生，從而起到清潔體內垃圾的作用。”雷敏說。

“現(xiàn)在，有一些人喜歡在早晨喝淡鹽水，既可以補充水分又可以補充鹽分。其實，這是一個誤區(qū)?！崩酌粽f，早上起床喝淡鹽水，不僅不會增加水分，反而會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，讓人更加口渴。同時，早晨是血壓的高峰時期，此時喝淡鹽水，血壓會容易升高。早晨起來喝牛奶、喝果汁或蔬菜汁，都是誤區(qū)，不但達不到補充營養(yǎng)的效果，反而對身體尤其是腸胃影響極大?！霸绯科饋?，最好的就是喝一杯白開水，勝過一切飲料?！崩酌粽f。

溫馨提示

生活中還有這些誤區(qū)：餓了才吃、渴了才喝、困了才睡

餓了才吃：生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。其實，食物在胃內僅停留4－5小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規(guī)律、營養(yǎng)均衡是養(yǎng)生保健必不可少的物質基礎。

渴了才喝：渴了才喝水已經(jīng)晚了。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助于消化，促進食欲。據(jù)調查研究，有經(jīng)常飲水習慣的人，便秘、尿路結石的患病率明顯低于不常飲水的人。

累了才歇：許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者，在連續(xù)工作一段時間后，都要適當?shù)男菹⒒蛘{整。

困了才睡：困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。

急了才排：很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人體重吸收，可導致“自身中毒”。因此，應養(yǎng)成按時排便的習慣，尤以晨間為好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發(fā)病機會。