透過(guò)肌肉、骨骼、軟骨、關(guān)節(jié)、神經(jīng)等器官互相產(chǎn)生關(guān)連，我們的身體才能活動(dòng)，所以這些器官總稱(chēng)「運(yùn)動(dòng)器官」，只要有其中一個(gè)器官無(wú)法順利活動(dòng)，我們的身體就會(huì)動(dòng)彈不得，甚至引起腰痛、腳痛、膝蓋痛等，造成無(wú)法自立生活。日本首席抗老化醫(yī)學(xué)權(quán)威白澤卓二醫(yī)師介紹以下體操，讓大家既能健美又能抗老：

1、蹲坐運(yùn)動(dòng)：

(1)雙腳打開(kāi)與腰同寬，腳尖向外打開(kāi)30度

(2)上身稍向前傾(這是重點(diǎn))，然後半蹲，姿勢(shì)像坐在坐式馬桶上

(3)以膝蓋彎成90度為目標(biāo)，但開(kāi)始做時(shí)別太勉強(qiáng)

(4)這個(gè)動(dòng)作已5-6次為一回，每天做三回就能鍛鍊腹部、背部、大腿、屯不的肌肉。下蹲即為把手放在頭部後方，挺背、膝蓋彎曲，年長(zhǎng)者在做時(shí)能會(huì)向後跌倒或肌肉疼痛，所以在做時(shí)千萬(wàn)要「輕輕地做」。

2、椅背體操：

把手放在椅背上，單腳稍微抬起一分鐘，左右各做一次，一天做三回，當(dāng)無(wú)法平衡時(shí)抓住椅背即可

3、頸部體操：

(1)坐在床上把背挺直

(2)緩慢地將頸部向前傾，然後再恢復(fù)到原位

(3)再將頸部向後傾，視線向上，緩慢且不勉強(qiáng)地向後傾置不能再輕的位置，再恢復(fù)到原處，(2)、(3)重複20至30次。前後傾的動(dòng)作做完換左右傾，也重複20至30次，切忌勉強(qiáng)

(4)慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，左右各轉(zhuǎn)15次

這個(gè)體操可使頸部和肩膀的肌肉不那麼僵硬，早上起床立刻做，也有暖身的效果，請(qǐng)務(wù)必養(yǎng)成每天必做的習(xí)慣。

資料來(lái)源：《活到一百歲不癡呆的101個(gè)方法！》

作者：白澤卓二
出版社：天下雜誌