1、倒走

倒走何以能減肥？肯定有這樣的疑慮，它是一種鍛煉方式，自然有運(yùn)動(dòng)減肥的效果。倒走與正常步行方向相反，膝蓋不彎曲，步子大小根據(jù)自己平時(shí)的步行習(xí)慣調(diào)節(jié)，一反常態(tài)會(huì)讓機(jī)體消耗更多的能量，也就達(dá)到減肥之目的。倒走除了能減肥，對于腰痛、椎間盤突出、肌肉萎縮等也有一定的康復(fù)作用。當(dāng)然選擇倒走時(shí)穿無跟鞋，選擇平坦人少的地段，以防摔倒，保證安全性。

2、走樓梯

多走樓梯，少坐電梯，還能節(jié)約能源呢！能走樓梯盡量選擇走樓梯，每天堅(jiān)持走十幾二十分鐘的樓梯，能夠消耗較多的脂肪，尤其是對于臀部和大腿的脂肪消耗更明顯，鍛煉全身的筋骨很有好處。在爬樓梯的時(shí)候要注意力集中，不能踩空！

3、平板支撐

平板支撐是時(shí)下最流行的無機(jī)械瘦身運(yùn)動(dòng)方式，主要鍛煉腹部和腰背部，屬于消耗式塑身，體驗(yàn)下來，一分鐘后全身顫抖，此時(shí)消耗能量多，能夠再堅(jiān)持就多堅(jiān)持幾秒，每天堅(jiān)持比前天多5-10秒，一段時(shí)間之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)效果很明顯。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吉尼斯紀(jì)錄是4小26分，也是一項(xiàng)考驗(yàn)毅力的運(yùn)動(dòng)。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然簡單，但是要掌握正確的操作要領(lǐng)，才不會(huì)傷身。下圖為正確平板示意圖，也可以參考圖中的五分鐘進(jìn)行鍛煉練習(xí)喔！

每天隨時(shí)隨地的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)成為生活中的一部分，你才會(huì)受益多多！