苗媽說(shuō)：減肥進(jìn)入第12天

　　時(shí)間過(guò)的真快，一晃又快一周了，今天雖然放假，但陪娃做家務(wù)，也特別累，本來(lái)想早早睡的，但被女兒的一個(gè)小動(dòng)作感動(dòng)了，那就來(lái)寫一篇減肥日記吧；今天下雨，本來(lái)不想去室外運(yùn)動(dòng)的，但一想到爬樓梯一個(gè)小時(shí)也太折磨了，還是冒著毛毛細(xì)雨去快走了，第一次體驗(yàn)了汗水和雨水交融的感覺(jué)哈，也蠻爽~運(yùn)動(dòng)完剛一進(jìn)門，苗小妞看到我滿頭是汗，立馬拿紙巾讓我蹲下給我擦，擦了臉還擦了頭發(fā)和脖子，擦完還給我拿拖鞋~哎呦喂，感動(dòng)的我無(wú)法用語(yǔ)言形容了...；

　　上周發(fā)了第一周的減肥日記《瘦身記：全職媽媽一周減肥飲食、運(yùn)動(dòng)記錄（3.23-3.27）》，收到很多問(wèn)題，有媽媽問(wèn)能瘦幾斤？有媽媽問(wèn)菜都是怎么做的？有媽媽好奇說(shuō)不節(jié)食這樣真能減肥嗎？以后我慢慢的給大家答案，因?yàn)樽詈蟛艜?huì)知道；我想以后我的公眾號(hào)里除了兒童營(yíng)養(yǎng)食譜，偶爾還會(huì)分享一些產(chǎn)后媽媽減肥的，因?yàn)榭吹胶芏鄫寢尮?jié)食減肥或減肥藥減肥，搞的大姨媽不正常，所以后續(xù)我希望能分享給大家一些健康減脂，能受益終身的方法~作為媽媽，不僅要照顧好孩子，也不能忽視自己的身材，我雖然體重在正常范圍，但生過(guò)娃后肚子堆積了不少肉，坐下來(lái)一抓一把，都是淚呀~腰部的肥胖對(duì)健康是一種威脅，所以減脂不僅僅為了漂亮，也為了更健康~

　　今天我分享一下我減肥一天的飲食情況記錄；運(yùn)動(dòng)方面上周我有提到，上周教練安排的是快走1小時(shí)+3次靜蹲；這周在原有基礎(chǔ)上增加了8分鐘卷腹，分組做，我一般做6、7組吧，每組20個(gè)，目前感覺(jué)動(dòng)作還不是十分規(guī)范，摸索中，動(dòng)作不規(guī)范的結(jié)果是脖子好痛~

　　早餐

　　減脂期間不能吃白面和大米，但依舊要給老公和女兒做一日三餐，早餐女兒和老公都愛(ài)吃餅，前幾天都是做專門做給他們的，今天也讓他們感受一下我的減肥餐，哈哈~

　　早餐發(fā)到群里，督教說(shuō)這餅看著好有食欲呀，確實(shí)這兩天我也是饞面食了，做個(gè)這款小餅，很好吃~簡(jiǎn)單說(shuō)一下做法：

　　無(wú)油版雜糧雞蛋奶香餅~

　　1、準(zhǔn)備適量蕎麥面和玉米面

　　2、打2個(gè)雞蛋，適量蔥花~

　　3、倒入適量牛奶（減脂期間可以脫脂牛奶）

　　4、加適量鹽，攪拌均勻成面糊~

　　5、平底鍋或電餅鐺預(yù)熱后，無(wú)需加油，用勺子舀一勺輕輕緩慢將面糊倒入攤成圓餅；待成形后翻面，烙熟即可~電餅鐺2-3分鐘就好了~

　　搭配的生菜、蘋果、100ml脫脂奶，胡蘿卜作為早餐的~生菜是少油炒的~

　　午餐

　　這周在蛋白質(zhì)的選擇食材上增加了雞肉，但只能是雞胸肉，所以迫不及待就吃了~因?yàn)椴荒芗右恍┱{(diào)味料，所以我就搭配了圓椒和洋蔥來(lái)炒，這樣起到提味的作用~

　　雞胸肉炒青椒：

　　簡(jiǎn)單說(shuō)一下做法：

　　因?yàn)椴荒苡锰厥獾恼{(diào)理，我只用了鹽和少許生抽，為了去腥，加了幾滴檸檬汁（或醋），然后用少許生抽，鹽，淀粉腌制10分鐘~炒鍋熱少許油，小火慢慢炒腌制好的雞胸肉，雞胸肉變色后，加洋蔥和青椒一起翻炒，出鍋前再加一點(diǎn)點(diǎn)鹽~即可；味道很好呢~吃的很滿足；

　　雜糧飯：紫米炒米玉米渣提前浸泡了2小時(shí)，然后高壓鍋蒸的，現(xiàn)在蒸飯是2層了，下面是老公的，上面是我的~香菇包菜是少許橄欖油炒的；雞毛菜是給老公做的雞毛菜豆腐湯里撈出來(lái)的~

　　晚餐

　　晚餐比較清淡了，蒸魚就是少許鹽和生抽涂抹在魚的表面，然后腌制10分鐘，上鍋蒸8分鐘~雞毛菜還是從湯里撈出來(lái)的，西蘭花香菇洋蔥是少許菜籽油炒的；

　　一天的總記錄，飲食和運(yùn)動(dòng)~

　　我的減脂是42天，但不是說(shuō)42天就變瘦了，冰凍三尺非一日之寒，所以減肥也不能急于求成，我第一個(gè)月目標(biāo)是減脂4-5斤，后續(xù)的減重還會(huì)更加緩慢，但這42天是養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣，加上后續(xù)的保持；減肥最大的困難就是堅(jiān)持吧，期待自己的堅(jiān)持~4月，減脂季，一起動(dòng)起來(lái)吧~

　　希望通過(guò)自己的實(shí)踐并結(jié)合我的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，不節(jié)食，不吃減肥藥，不以犧牲健康為代價(jià)，探索出能受益終身的飲食習(xí)慣和減肥瘦身的方法~

　　2016，遇見(jiàn)更美好的自己！