[自行車之家單車百科] 你騎行的時(shí)候是否也有以下癥狀？賽后肌肉僵硬疼痛，長途騎行后身體疲累無力，肌肉酸痛。進(jìn)行高強(qiáng)度的騎行后，全身酸痛，第二天會(huì)更嚴(yán)重！

造成以上癥狀的原因是乳酸堆積，由于運(yùn)動(dòng)相對過度，超過了無氧運(yùn)動(dòng)（是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)）的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。

那如何排酸、盡快恢復(fù)呢？阿志來支招。

1.熱身

平時(shí)應(yīng)多鍛煉，在騎行前先做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

2.肌肉按摩

騎行結(jié)束后對用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行按摩放松，是一種有效的消除疲勞的方法。按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始，逐漸過度到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)。按摩要從遠(yuǎn)離心臟的部位開始進(jìn)行，即從腳、大腿到腰部，從手、小臂、上臂到胸部，也可以與同伴互相按摩。如果條件允許，接受專業(yè)恢復(fù)性按摩效果最好。

3.適度運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度的走，或慢跑，特別是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，做有氧運(yùn)動(dòng)促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，可以促進(jìn)血液循環(huán)，能使原本的疼痛獲得緩解，運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒之后會(huì)比較感受不到疼痛。而且持續(xù)運(yùn)動(dòng)能保持肌力不退化，下次才不容易再發(fā)生。

4.泡澡

泡澡可以緩解肌肉疼痛，達(dá)到加速乳酸排泄的目的。在泡澡的同時(shí)，可以使用身體按摩油，輕輕按摩肌肉酸痛的部位，然后在放滿熱水的澡缸中倒入適當(dāng)?shù)陌茨τ?，全身浸泡其中?/p>

5.多食用蔬菜水果等堿性食物

應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如西紅柿、香蕉、豆腐等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，幫助代謝乳酸，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。

運(yùn)動(dòng)后不是不能吃雞、鴨、魚、肉等酸性食物，如果再喝可樂、食用肉類等含糖高的酸性食物反而會(huì)增加血液酸性程度，從而加重肌肉的酸痛使疲勞消除緩慢或者無法及時(shí)消除。一般建議運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)不要吃喝那些含酸性的食物。

騎行結(jié)束后更不能喝酒，會(huì)促使肌肉中的乳酸堆積增加，減慢乳酸的消除，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后肌肉的僵硬疼痛。

6.睡眠

睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。有的人會(huì)在運(yùn)動(dòng)后失眠，主要原因是運(yùn)動(dòng)后我們的神經(jīng)仍然處于興奮的狀態(tài)，令人一時(shí)難以入睡。睡覺前可以聽一些輕松音樂喝一杯牛奶，放松一下心情。如果失眠情況嚴(yán)重，建議把騎行運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前一些。

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