什么是太極拳推手？

太極拳推手又稱揉手、搭手、（音k?。┦帧⒖渴值?，是一項兩人相互搭手，憑借感覺與知覺，遵循幾何學圓弧切線原理和物理學力學原理，聽勁而動，粘走相隨，既要化解對方推逼，保持自身穩(wěn)定，又要巧施“計謀”，隨勢破壞對方平衡，實施控制與反控制，以巧取勝，以付出很小的力而達到最佳技擊效果為目的，接近于綜合性實戰(zhàn)的太極拳法的對練，是太極拳散手的基礎與過渡，同時也是一項興趣盎然、暢通氣血的健身運動。它蘊藏著中華傳統(tǒng)文化內(nèi)涵及古老的東方哲理，集防身、健身于一體，歷來受到人民群眾的喜愛。

太極拳推手的功力深厚者通常具有“平衡魔術師”的美譽。經(jīng)過長期的磨煉，他們能夠在推手過程中，融會貫通且輕車熟路駕馭立體的六個方位的球體運動。推手初學者如與高手交手切磋時，似有推到一個光滑球體且難以推到實點的感受，稍一用力，就會產(chǎn)生落空之感，極易失去重心，被對方“引進落空”。其實這是立體幾何中球體運動原理和力學原理等在太極拳推手中的具體運用。

太極拳推手與太極拳走架是什么關系？

太極拳推手與拳架的關系是：太極拳走架（即太極拳套路）為“體”，太極拳推手為“用”；太極拳走架為“知己”功夫，太極拳推手為“知彼”功夫。太極拳走架中包含技法，可用于太極拳推手；太極拳推手可以檢驗太極拳架的正確性，二者相輔相成，相互補充。太極拳套路的技術水平和規(guī)范程度正確與否，需要通過推手加以衡量和檢驗，俗話說：“打拳不推手，白在拳界走。”而要達到《太極拳論》中提出的“人不知我，我獨知人”的功夫，就應在太極拳走架時，體會“無人似有人”；在太極拳推手時體會“有人似無人”。

太極拳推手有哪些基本特點？

太極拳推手的基本特點有以下四點：

⑴以柔克剛。即與對方推手時，人剛我柔，跟隨對方勁路，避實就虛，隨曲就伸，著力化掉對方力量，引進落空，達到我順人背，以小力勝大力。這是道家“上善若水”、“柔勝剛、弱勝強”思想的具體運用，因為柔是無限的，取之不盡，用之不完；而剛則是既有限的又易折。

⑵以靜制動。即遇敵不亂，沉著機智，靜候伏擊，彼不動、己不動，觀察來勢之機，揣敵之短長，通過皮膚的敏銳感覺，靜以待動，以靜御動，先靜后動，動以處靜，一觸即發(fā)，一擊必勝。

⑶舍己從人。即不主觀盲動，要以對手變化而變化，不頂抗對方，從人不失己，巧施“計謀”，運用“沾連粘隨”之法，使對方勁力瞬間化為烏有，誘敵深入，“引君入甕”，隨機就勢，借力打力。

⑷后發(fā)先至。即“彼不動、己不動，彼微動、己先動”。當對手用勁向我發(fā)來時，其破綻畢露，我巧妙利用方向、角度、力點和速度，在對方將發(fā)未發(fā)之時，意在其先，后發(fā)制人，克敵制勝。

太極拳推手的主要流派有哪些？

太極拳推手大致有六大主要流派，它們既有共性，也有個性。

⑴陳式太極拳推手。主要個性是纏絲勁、管腳、拿關節(jié)，不引不進，不進不化，不化不空，不空不擊，以善跌摔為主等。

⑵楊式太極拳推手。主要個性是沉轉(zhuǎn)走化，引其拔根，軀干沖撞，掤勁較大，以發(fā)放為主等。

⑶吳式太極拳推手。主要個性是打拿旋轉(zhuǎn)，手法輕巧細膩，小圈轉(zhuǎn)關，以善柔化為主等。

⑷武式太極拳推手。主要個性是在著重于身法步法的同時，更糅合于引、化、拿、發(fā)之勁法，并以意導氣，形成周身彈簧力將人發(fā)出。

⑸孫式太極拳推手。主要個性是“中”（守中、取中、適中）、“敷” （聚神于彼之重心、攝神于彼之精神、敷神氣于彼之周身）、“整” （周身協(xié)調(diào)，不離六合）、“活” （靈活多變）、“空” （走暗圈轉(zhuǎn)換虛實不見其形，周身無處不是重心），其核心就是“中和”二字，根基為“神氣合一”。

⑹和式太極拳推手。主要個性是融合“三盤”（上中下），活用“24法”（掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠為上八法，縱、橫、高、低、進、退、反、側(cè)為中八法，踢、蹬、套、勾、纏、掃、插、膝為下八法），以靜制動，因人取勢，差米填豆，走圓行弧，化打結(jié)合。

除此之外，還有趙堡太極拳推手等。

太極拳推手形式主要有哪些？

太極拳推手形式很多，按上肢參與推手劃分類別，可分為單推手（即“單手推挽”，包括單手平圓推手、單手立圓推手）、雙推手（包括雙手平圓推手、雙手立圓推手）；按下肢移動劃分類別，可分為原地定步推手（包括平圓推手、立圓推手）、循規(guī)動步推手（包括合步推手、套步推手）、任意活步推手（包括大捋推手、爛踩花、亂環(huán)推手等）；按運用技法劃分類別，可分為四正推手（包括順步四正推手、拗步四正推手）、四隅推手（包括四捋四靠推手、八捋八靠推手等）、散推手等。

太極拳推手的要領主要有哪些？

太極拳推手要領與太極拳套路基本相同，主要是心靜體松、虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、立身中正、上下相隨、內(nèi)外相合、氣沉丹田、松腰斂臀、圓襠松胯、以意導動、輕靈沉穩(wěn)、圓滿活順、舒緩柔和、連貫協(xié)調(diào)、虛實分明、用意不用力等。

此外，因推手是兩人對壘，還要遵循兩人對練方面的原則。概括起來主要有：掌握掤、捋、擠、按“四手”；做到沾、連、粘、隨“四要”；避免頂、匾、丟、抗“四病”等。

怎樣理解太極拳推手“四要”？

太極拳推手“四要”即“沾、連、粘、隨”。這是練習太極拳推手的核心與最基本原則?！墩催B粘隨解》中說：“沾者，提上拔高之謂也；粘者，留戀繾綣之謂也；連著，舍己無離之謂也；隨著，彼走此應之謂也。”其核心是“沾”，即與人推手時，要做到與對手始終保持皮膚上的接觸不能脫離，并且不給對方當“扶手”，依靠接觸中的感覺能力，通過虛實轉(zhuǎn)換，在動態(tài)中控制對手，隨時創(chuàng)造條件尋找戰(zhàn)機，避其銳氣，攻其薄弱環(huán)節(jié)，以柔克剛。

怎樣做到太極拳推手“四要”？

“沾、連、粘、隨”是太極拳推手中特有的技術方法，也是提高太極拳推手“聽勁”的基本前提和根本方法。要在推手中運用好沾、連、粘、隨，必須體用結(jié)合，把太極拳松、柔、圓、活的特點融入“沾、連、粘、隨”之中。

松即全身內(nèi)外各個部位都要充分地放松，用意不用力，沒有拙力和僵勁。但松絕不是松松垮垮，絕不可以松而懈之。

柔即身各個部位都要柔和、柔順、輕柔，不可僵硬、死板。但柔決不能萎軟無力，而是柔中寓剛，柔情似水。

圓即中正圓滿，非圓即弧，處處 圓，渾圓一體，環(huán)而無間，圓融精妙。

活即輕靈圓活，活似車輪，周身無滯，活靈活現(xiàn)。

松、柔、圓、活具有相對性，具體表現(xiàn)為因人而異。太極拳推手初學者與一般者相比較， 具有較大的差距；而一般者與高手相比較，仍具有較大的差距。主要差距就在于長期而刻苦的磨煉與實踐上。

所以，要練出“沾、連、粘、隨”的功夫絕非一年半載之功，必須多推多練，持之以恒，循序漸進，不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，否則只能半途而廢。

怎樣克服太極拳推手的“四病”？

推手時兩人用力太過，雙方形成以力相抗的對峙狀況，被稱為“頂病”。克服的方法是，粘住對方，舍己從人，不主觀妄動，隨曲就伸。

推手時，進攻一方將另一方推匾，使其失去姿勢的飽滿度和圓活轉(zhuǎn)換的能力。被推匾者所犯的就是“匾病”?？朔姆椒ㄊ牵阑环綉３忠欢ǖ? 勁，在后引對方攻勢時，不能讓其勁正對我中心步步逼近，要邊引邊化，逐步轉(zhuǎn)變其勁力方向，使其進攻落空。

推手時，雙方都未隨對方屈而伸進，出現(xiàn)兩臂脫離的狀況，被稱為“丟病”?？朔姆椒ㄊ?，雙方應相互粘連，隨曲就伸。

推手時，彼來我不讓，就會發(fā)生僵持現(xiàn)象，稱為“抗病”。克服的方法是，應注意順隨，彼不屈，我不進；彼屈一分，我進一分，絕不多進。

太極拳推手的戰(zhàn)術原則有哪些？

⑴以靜制動，后發(fā)先至。以靜制動，即遇敵不亂，沉著機智，靜候伏擊，彼不動、己不動，觀察來勢之機，揣敵之短長，通過皮膚的敏銳感覺，靜以待動，以靜御動，先靜后動，動以處靜，一觸即發(fā)，一擊必勝。后發(fā)先至，即“彼不動、己不動，彼微動、己先動”。當對手用勁向我發(fā)來時，其破綻畢露，我巧妙利用方向、角度、力點和速度，在對方將發(fā)未發(fā)之時，意在其先，后發(fā)制人，克敵制勝。

⑵虛實結(jié)合，以假亂真。在推手中通常通過巧施“計謀”，虛實相生，真假互換來迷惑對方，具體表現(xiàn)為虛中有實，實中有虛，左旋右摔，上 下打，借力打力，引進落空，形不外露，以假亂真，恰到好處，而且不斷變換，銜接熟練。

⑶舍己從人，穩(wěn)扎穩(wěn)打。即通過“聽勁”感知對方實力，做到知彼知己，絕不主觀盲動，要以對手變化而變化，不頂抗對方，不給對方當“扶手”，運用“沾、連、粘、隨”之法，使對方勁力擦身而過，瞬間化為烏有，“引君入甕”，隨機就勢，借力打力。如果敵力較強，則應順應敵勢，謹慎應戰(zhàn)，不可冒險進攻。要采取穩(wěn)扎穩(wěn)打的戰(zhàn)術，相應保存實力，待得機得勢之時方可反擊。

⑷隨機應變，不失時機。在推手中要根據(jù)對方的技術特點、攻防類型、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)等情況，隨機應變地運用自己的技戰(zhàn)術，不可生搬硬套。要在注重嚴密防守的前提下，尋找機會或創(chuàng)造戰(zhàn)機。一旦機會出現(xiàn)，要不容遲緩地主動出擊，乘勢而入，不給對方喘息之機。

⑸堅持“四要”，克服“四病”，即在推手中堅持沾、連、粘、隨“四要”，克服頂、匾、丟、抗“四病”。

什么是太極拳推手“聽勁”？

“聽勁” 是太極拳推手勁法術語，是指太極拳推手運動中，憑借眼看耳聽及皮膚的觸覺（即神經(jīng)末梢的知覺），來感知對方來勁的各種變化。它是借喻人們?nèi)缤犃肀鎰e聲波、音頻的變化一樣來辨別對方勁路的千變?nèi)f化。

“聽勁”主要是要感知對方勁路的四個要素的變化情況：⑴方向和路線；⑵力點；⑶角度；⑷勁的大小、虛實、剛?cè)帷⒖炻㈤L短?！奥爠拧笔歉杏X和反應的有機結(jié)合，對提高太極拳推手的應變能力具有決定性意義。它是提高太極拳推手“化勁”的最基本前提。

如何提高太極拳推手“聽勁”技術水平？

“聽勁”是太極拳推手中必須掌握的最起碼的技術和方法。聽勁是知勁、懂勁的前提，知勁、懂勁是聽勁的結(jié)果。通過聽勁可知己所長、知彼所短以及彼之所長、己之所短；亦知什么時候己順彼背或彼順己背。從而明白如何以己之長克彼之短，化彼之長避己之短；明白如何應對各種變化，真正做到不犯頂、匾、丟、抗“四病”；做到該進則進，該退則退，該引則引，該化則化，該變則變，該拿則拿，該發(fā)則發(fā)。沒有聽勁，不會聽勁，就談不上知勁、懂勁，就無法在太極拳推手中與對手周旋較量。

要提高聽勁水平，做到準確無誤地感知對方勁路方向、路線、力點、角度以及勁的大小、虛實、剛?cè)?、快慢、長短和招法等變化，必須從以下方面下工夫：

⑴加強沾、連、粘、隨的訓練。要在推手中把太極拳松、柔、圓、活的特點真正融入“沾、連、粘、隨”之中，堅持體用結(jié)合。

⑵以意導動，內(nèi)固精神，外顯安逸，平心靜氣，穩(wěn)定安舒，注以視聽。

⑶堅持多推多練，持之以恒，循序漸進。

什么是太極拳推手“懂勁”？

“懂勁”是指對于太極勁的理解與運用，即要懂得立體幾何學球體運動原理和力學原理在太極拳推手中的運用規(guī)律，掌握和運用各種勁力，從而達到屈伸開合，變化自如。虛實動靜，陰陽相濟。如同王宗岳在《太極拳論》中所論述的“由著熟而漸悟懂勁”，“粘即是走，走即是粘。陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁”。

如何提高太極拳推手“懂勁”技術水平？

王宗岳在《太極拳論》中說：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明?！边@就是說，首先要熟悉著（招）法，達到熟能生巧以后，才能漸漸明白勁的各種運動規(guī)律；懂得了勁的各種運動規(guī)律以后，才能愈練愈精，從而達到運用自如的程度。也就是說，“著熟（招熟）—懂勁—神明”是三個階段，懂勁還僅是中間階段。要達到懂勁的程度，應從以下方面著手：

⑴遵循陰陽相濟的太極哲理，按照“沾、連、粘、隨”的要求，加強聽勁、化勁等訓練。

⑵從克服“雙重”等毛病入手，逐漸熟悉著（招）法，漸漸明白立體幾何學球體運動原理和力學原理在太極拳推手中有關勁的各種運動變化規(guī)律，逐漸掌握知機識勢、順勢借力等力學原理與技巧。

⑶以意領形，以意導勁，圍繞“輕靈圓活”求懂勁，加強推手功夫的訓練與鉆研。

什么是太極拳推手“化勁”？

“化勁” 是太極拳推手勁法術語，即化解推手中對手的勁力，又稱“柔化勁”，是分化、運化、引化、柔化、吸化、消化、化解對方所釋放的作用于我的勁力。其功能主要是防守，也是防守反擊過渡。它是在對手得機得勢，使用招法，發(fā)放作用力之時，既不去封堵，也不被動躲閃，而是“舍己從人”，粘隨對方隨之而運，使對手蓄勢頗足的勁力，在挨我的一剎那，擦身而過，突然改變方向或者落空，化為烏有；使其有勁使不上，而且陷入被動，甚至被發(fā)放或摔跌。使用“化勁”應該做到周身挨著何處何處化，絕不給對方當“扶手”。 “化勁”是太極拳推手中“四兩撥千斤”的基礎功夫，其無形無象主宰于腰。

“化勁”在太極拳推手中的作用相當重要，是成功運用“拿勁”和“發(fā)勁”的必要前提。因此受到太極拳界的高度重視，歷來有“能化必能發(fā)”、“能發(fā)未必能化”、“重化不重發(fā)”、“沒有化勁不算懂勁”等說法。

如何提高太極拳推手“化勁”技術水平？

關鍵是要粘隨住對方，不犯頂、匾、丟、抗“四病”。要在“沾、連、粘、隨”中善于分化、運化、引化、柔化、化解對方發(fā)放的勁力。盡管這是一個一瞬間的動作，實際上是一個松、柔、圓、沉、活的過程，是一個由柔而運，由運而變，由變而化的過程。提高“化勁”水平需從以下方面作出努力：

⑴柔，即心靜體松，輕靈沉穩(wěn)，圓滿活順，舒緩柔和，剛不外露，以柔迎敵。

⑵運，即隨之而運，隨之而轉(zhuǎn)，絕不輕舉妄動。

⑶變，即隨運而變，由變生引，舍己從人。

⑷引，即誘敵深入，不當“扶手”，引進落空，變被動為主動。

⑸蓄，即邊化邊蓄，化生出轉(zhuǎn)守為攻的招法與勁力，為“拿、發(fā)”蓄勁。

提高“化勁”水平比較困難，只有堅持多推多練，持之以恒，才能達到“周身挨著何處何處化”的目標。

什么是太極拳推手的“斷勁”？

“斷勁”泛指斷續(xù)、停頓或彈擊的勁。從太極拳的特點和技術要領角度上看，斷勁應屬于太極拳推手勁力的病手。

如何意不斷勁不斷，做到“意不斷”精神要集中，所謂凝神守一，做到“勁不斷”動作要連綿，轉(zhuǎn)關自然。譬如三換掌，兩手一收一放，二勁相接，消息全在背后。

如何提高太極拳推手“發(fā)勁”技術水平？

⑴必須加強聽勁、化勁、拿勁的訓練與實踐。俗話說：“發(fā)之不中皆因拿之不準；拿之不準皆因化之不開；化之不開皆因聽之不清?！?/p>

⑵必須掌握三個要素：①把握時機，機不可失，失不再來。②掌握發(fā)勁的方向，順勢而為。③找準作用點，將對方一發(fā)即出、即跌。

⑶必須達到“內(nèi)三合”和“外三合”的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，意到氣到，氣到力到。就是說，發(fā)勁時所發(fā)出的勁力要整，要由腳到腿、到腰、到背、到肩、到肘、到腕、到掌，節(jié)節(jié)貫穿，通順、暢達，又快又準地作用于對方，達到勁不虛發(fā)，發(fā)必中的。

⑷必須做到周身處處、時時可發(fā)，發(fā)勁形式因時而異，內(nèi)勁充實。

什么是太極拳推手“發(fā)勁”？

“發(fā)勁”是太極拳推手勁法術語，是指勁力的釋放方法，又稱“放勁”，即通過“聽”、“化”、“拿”勁造成我順人背之勢時，發(fā)放對手的一種勁力和方法。因為此時對方來力落空，勢背根輕，發(fā)出對手勢必得手。發(fā)勁時具有爆發(fā)力，也稱“快速力量”，要周身完整一氣，主宰于腰。

什么是太極拳推手“沾粘勁”？

“沾粘勁” 是太極拳推手勁法術語，即一搭手就把對方粘起來的一種勁力，使對手失去重心，為實施發(fā)勁奠定基礎。

什么是太極拳推手“提勁”？

“提勁”是太極拳推手勁法術語，即采取上提、拔高的手法，將對手腳后跟拿起來的一種勁力，使對手失去重心，為實施發(fā)勁創(chuàng)造條件。

什么是太極拳推手“螺旋勁”？

“螺旋勁”是太極拳推手勁法術語，泛指一種支配肢體做螺旋式的纏繞進退的力，具有隨勢就形、意氣靈動、力點多變的特點，運用時身體旋轉(zhuǎn)疊繞，弧形收放，亦稱“纏絲勁”。纏絲勁表現(xiàn)在上肢是旋腕轉(zhuǎn)膀；表現(xiàn)在軀干是旋腰轉(zhuǎn)脊；表現(xiàn)在下肢是旋踝轉(zhuǎn)腿。纏絲勁分為順纏和逆纏兩種。上肢順纏是掌心由內(nèi)向外翻，其中多含掤勁；上肢逆纏掌心由外向內(nèi)翻，其中多含捋勁。下肢順纏是指膝蓋由襠內(nèi)側(cè)往前轉(zhuǎn)外向下斜纏或由襠外側(cè)往后轉(zhuǎn)內(nèi)向上斜纏；下肢逆纏是指膝蓋由襠外側(cè)往前轉(zhuǎn)內(nèi)向上斜纏或由襠內(nèi)側(cè)往后轉(zhuǎn)外向下斜纏。

如何提高太極拳推手“拿法”和“拿勁”技術水平？

“拿法”和“拿勁”是太極拳推手中極為重要的技擊方法。俗話說：“凡拿必發(fā)，欲發(fā)先拿”。但要掌握拿法和拿勁功夫是相當困難的，提高太極拳推手“拿法”和“拿勁”水平的主要途徑有：

⑴加強聽勁、化勁的訓練。俗話說：“拿之不準皆因化之不開；化之不開皆因聽之不清?！币虼耍裱庩栂酀脑砗土W原理，按照“沾、連、粘、隨”的要求，堅持不懈地加強聽勁、化勁的訓練與實踐。

⑵抓住對方薄弱環(huán)節(jié)，迫使對手失衡、失重。在“化”的基礎上，周身下沉，腳下生根，針對對方前腳后橫外側(cè)和后腳前橫外側(cè)等支撐面邊緣的薄弱環(huán)節(jié)，從破壞對方平衡入手，出手輕靈活巧加旋轉(zhuǎn)，運用內(nèi)勁和推手組合勁等技術，使對手失重拔根。

⑶加強意念和內(nèi)功訓練。要以意導動，在 掤、擠時意念達對方后腳的腳跟；在捋、按時意念達對方前腳的腳尖，控制對方重心。

⑷“拿”與“采”相結(jié)合，以此增強拿勁，達到事半功倍效果。

⑸加強步法、身法和手法的配合，注重速度、方向、角度、力點和距離的掌握，把握分寸。

太極拳推手的拿法主要有幾種？

拿法是太極拳推手中重要的技擊方法。主要有：

⑴拿反關節(jié)法（反筋背骨法）。

⑵拿經(jīng)脈穴位法。

⑶拿勁法。

具體方法包括手拿、肘拿、肩拿、腰背拿、胯拿、膝拿等。

什么是太極拳推手“拿勁”？

“拿勁” 是太極拳推手勁法術語。其中“拿”，就是通過控制住對方的腕、肘、肩、臂等關節(jié)處，控制對方重心，進而達到控制對方周身，為我發(fā)勁創(chuàng)造重要條件?！澳脛拧币凇盎薄ⅰ耙钡幕A上，造成我順人背之勢，而且拿時應輕、穩(wěn)、沾、連、粘、活、實。