胸部訓(xùn)練

俯臥撐動(dòng)用全身肌群較多，所以體力不支之時(shí)會(huì)出現(xiàn)腿部顫抖，因?yàn)椴粌H僅練到了胸部，還包含了手臂、背、腿多塊肌肉。

而練胸王牌——臥推，除了胸部之外，則較常動(dòng)用到三頭肌這一塊，所以剛開始鍛煉之時(shí)不妨將胸部鍛煉和三頭肌鍛煉結(jié)合起來。

三角肌&斜方肌

練三角肌前、中、后束的分別可用啞鈴前平舉、啞鈴?fù)婆e、俯身啞鈴飛鳥，在保持姿勢(shì)的時(shí)候難免會(huì)動(dòng)用到腿部、背部肌肉群。

練斜方肌的聳肩則會(huì)用到比較多的手臂力量，常有抓取重量太大，而手抓舉力量不夠，可以考慮練練握力。

背

背部鍛煉，常有引體向上、屈腿硬拉、杠鈴劃船、器械劃船等，一般會(huì)帶動(dòng)比較多的二頭肌，也可以考慮將二頭肌鍛煉和背部鍛煉結(jié)合在一起。

腿

腿則常用深蹲、箭步蹲和練腿器械來鍛煉，不過深蹲是復(fù)合運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)身體大部分肌群活動(dòng)。

二頭肌&三頭肌

二頭肌主要靠彎舉集中鍛煉，對(duì)肩、胸也會(huì)稍帶訓(xùn)練到。

三頭肌則主要是屈臂伸，與背部肌群聯(lián)系較緊密。

腹

腹部肌肉靠卷腹、兩頭起較多，區(qū)別之處就在于腹直肌的上、中、下部的鍛煉，和腹外斜肌的鍛煉，是有不同動(dòng)作的。另外，需要仔細(xì)感受腹部發(fā)力，盡量少帶動(dòng)其他部位肌肉，好比仰臥起坐的脖子...