瓶頸一：高遠球技術

業(yè)余球友學球開始總是學習基礎握拍、準備姿勢、場上站位、發(fā)球技術及揮拍技術等等，此時學起來相對容易，進步很快。然而隨著各項基本技術的進步，你會自己的高遠球怎么都打不遠！

這就是遇到了第一個瓶頸：高遠球技術。其實不用著急，只要動作規(guī)范、擊球點準確，勤加練習，隨著蹬轉側身、引拍、轉體、揮拍、亮肘及小臂內旋等動作的日趨連貫流暢，慢慢就會發(fā)現(xiàn)高遠球越打越遠了。

瓶頸二：回味意識和基礎步伐

當高遠球技術取得突破以后，平高、殺球、劈殺劈吊、滑板、頭頂?shù)雀黜椇髨鰮羟蚣夹g便迎刃而解了，中場擊球技術和網(wǎng)前技術也相對進步很快。然而雖然各項擊球技術進步了，但是場上打球卻依然十分吃力，經常接不到球，甚至被人一下打死，這又是為什么呢？這是因為你沒有回位意識及基礎步法。打完一拍后，不能眼睜睜的看著球在空中飛，而是應及時回位準備迎擊下一個來球。上一拍與下一拍的銜接至關重要。那么怎樣回位、怎樣移動去擊球呢？這就需要進行基礎步法的訓練了。

瓶頸三：手指發(fā)力的運用

當基本步法有了一定基礎，能滿場飛奔打球了，此時進步會很快，漲球了，好爽??！可是打著打著，你會發(fā)現(xiàn)，怎么場上失誤那么多？

因為你又遇到瓶頸啦，打球動作太大。有高人說：“菜鳥用大臂打球，好手用小臂打球，高手用手指打球”。場上擊球動作大，則擊球失誤多。

這時最應該練習的就是：搶高點、迎球打，利用好內旋與外旋，掌握好屈指與捻動。不可盡信“天下武功，唯快不破”，掌握好手上“快”與“慢”的關系：搶點快、出手慢、出球快。

瓶頸四：節(jié)奏與控制

節(jié)奏是運動中所蘊涵的強弱、快慢、輕重、緩急的綜合規(guī)律，它由許多單一的運動節(jié)奏綜合構成。羽毛球比賽的節(jié)奏不光包括運動節(jié)奏，甚至還包括生理節(jié)奏、心理節(jié)奏等等。當你突破了第三個瓶頸期以后，你就該把精力放在領悟羽毛球的節(jié)奏與控制方面啦！ 首先，你得在平時的練習過程中培養(yǎng)動作的節(jié)奏感，比如：蹬轉啟動、揮拍擊球、步法節(jié)奏等等，應領悟這些動作的節(jié)奏感，形成自己的綜合運動節(jié)奏；其次，要培養(yǎng)觀察對方運動節(jié)奏感的能力，以便控制對手。舉些簡單例子：針對揮拍節(jié)奏慢的對手，把出球弧度控制低一點；針對揮拍節(jié)奏快的對手，則出球弧度控制高一點。步法節(jié)奏快的，多打重復落點；步法節(jié)奏慢的，多打四方球。等等。

瓶頸五：戰(zhàn)術運用

當前面幾個瓶頸都突破了以后，水平的進一步提高又會停滯不前，這是因為又遇到新的瓶頸了。為了進一步提高自己的羽毛球水平，應當進行技戰(zhàn)術運用的練習。一方面是要將學習的各項羽毛球單項技術組合起來運用，另一方面是為了在比賽中揚長避短、克敵制勝。這時應多進行一些多球練習和套路組合練習，并且嘗試一些針對性的戰(zhàn)術打法練習。

瓶頸六：身體素質訓練

具備了一定的手法、步法及戰(zhàn)術素養(yǎng)之后，阻礙業(yè)余球友水平提高的最大障礙就是身體素質了。俗話說“練拳不練功，到老一場空”。羽毛球運動對體力、耐力、精力、反應、速度、爆發(fā)力、身體協(xié)調性等要求非常高，沒有優(yōu)秀的身體素質做保證，再好的手法、步法和技戰(zhàn)術素養(yǎng)都只不過是花拳繡腿。因此在球館練習之余，需進行專項的身體素質訓練才能保證羽毛球水平的進一步提高。

瓶頸七：經驗積累，建立自信

當你具備了良好的手法、步法、技戰(zhàn)術素養(yǎng)及優(yōu)秀的身體素質之后，最后一個瓶頸就是經驗積累、建立自信了。這時應當經常參加一些業(yè)余比賽，不斷積累比賽經驗，努力提高自己對不同氣候條件、不同場地、燈光、風向等條件下的適應能力。經常感受比賽氛圍，適應不同的打法，挑戰(zhàn)不同的對手，并在比賽中戰(zhàn)勝高手，為自己樹立信心。