家里有一條trx，等于有一間健身房。trx懸吊帶已經(jīng)是全世界公認(rèn)的最有效的健身設(shè)備，那假如你還不知道trx是什么，你就out了。

TRX是Total Body Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”，又稱為“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”。TRX懸掛健身系統(tǒng)可以幫助訓(xùn)練者完成幾乎全身肌肉的訓(xùn)練，提高力量、柔韌性和核心穩(wěn)定性。TRX訓(xùn)練系統(tǒng)包括TRX懸掛訓(xùn)練設(shè)備和TRX訓(xùn)練棒、訓(xùn)練課程和培訓(xùn)教育。懸吊帶由主繩、手柄和足環(huán)組成，只要找到一個(gè)懸掛點(diǎn)，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。

今天主頁君為各位帶來的是的運(yùn)用trx鍛煉全身的20個(gè)動(dòng)作。大家可以選擇5～8個(gè)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，每組20個(gè)，做2～3組。

注意事項(xiàng)：

由于這項(xiàng)鍛煉運(yùn)動(dòng)量較大，高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、心臟病患者均不宜參加，以免發(fā)生意外。另外對于些肌肉組織、骨骼或關(guān)節(jié)有過損傷的人來說，也不建議練習(xí)用。

鍛煉的細(xì)節(jié)：健身中的休息必不可少，但是不要太多，組間休息30秒到1分鐘。

1.TRX俯臥撐---胸部鍛煉

難度稍小的俯臥撐

2.肱三頭肌俯臥撐---三頭肌鍛煉

動(dòng)作過程中保持大臂不動(dòng)！

3.臂屈伸---鍛煉肱三頭肌--難度大

由于TRX的不平衡性，需要你慢慢適應(yīng)再執(zhí)行這個(gè)動(dòng)作。

4.劃船--鍛煉后背

這個(gè)動(dòng)作稍難，可以嘗試下面的

稍微簡單地劃船

5.支撐點(diǎn)引體---背闊肌鍛煉

6.引體向上---背闊肌鍛煉

7.背部伸展---鍛煉后背下段

8.二頭彎舉--單臂很難，你可以使用雙臂

9.頭上三頭肌伸展---鍛煉三頭肌

10.肩部展體---鍛煉肩膀

11.Y型展體---鍛煉肩膀

12.過頭下壓--鍛煉部位胸部

13.支撐卷腹--鍛煉腹肌

14.左右卷腹---鍛煉腹肌

15.側(cè)平板單臂伸展---腹肌

16.深蹲---腿部

17.單腿蹲--腿部

18.小腿伸展臀橋--腿部

19.墊腳舉踵---小腿

20.單臂懸掛--小臂

文章來自fitness

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