眼瞅著天氣越來(lái)越熱，到了露肉的節(jié)骨眼了，體重卻減不動(dòng)了，蒼天啊?。。。?/span>

經(jīng)常有跑友和老王分享：跑步前面幾個(gè)星期效果挺明顯，肥肉腰圍蹭蹭掉，結(jié)果后來(lái)體重就幾乎沒(méi)變化了。

減肥的瓶頸期，是很多關(guān)心體重體型的人最頭疼的問(wèn)題之一。瓶頸期該怎么辦？也是很多人迫切想追問(wèn)的答案。

老王簡(jiǎn)單說(shuō)一些，和大家分享自己的經(jīng)驗(yàn)。

一、其實(shí)每個(gè)人都有瓶頸期

減肥瓶頸期，就是說(shuō)，減肥過(guò)程中，不管是加大運(yùn)動(dòng)量，還是吃得更少，體重都不再有明顯下降的情況。

究其原因，就在于我們的身體對(duì)自己的減肥行為有了一種高度的適應(yīng)。

其實(shí)每個(gè)人都有瓶頸期的。

因?yàn)榇竽X要對(duì)我們的身體負(fù)責(zé)，所以當(dāng)它發(fā)現(xiàn)身體內(nèi)的能量長(zhǎng)期處于“入不敷出”的情況時(shí)，就會(huì)對(duì)身體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)（不以我們強(qiáng)烈想減肥的意志為轉(zhuǎn)移），達(dá)到消耗和攝入趨于平衡。

二、所有的減肥都離不開(kāi)3大模式

世間所有的減肥辦法都離不開(kāi)3大模式：吃得少、有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（力量運(yùn)動(dòng)）。

這三種模式，都有減重的效果，不過(guò)從時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)看，效果也各有不同。

吃得少是很多人都會(huì)用的一個(gè)辦法，因?yàn)楹?jiǎn)單粗暴。就好像你開(kāi)車加油，每次只加50元，自然比加滿的人車身輕，從而達(dá)到省油的目的，但每次50元的油用完了，也就開(kāi)不動(dòng)了。

有氧運(yùn)動(dòng)的減肥見(jiàn)效速度，僅次于吃得少。但是有氧運(yùn)動(dòng)往往需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，意志力和忍耐力是一個(gè)考驗(yàn)。這個(gè)就好像靠踩離合器與油門控制轉(zhuǎn)速，通過(guò)長(zhǎng)期的技術(shù)來(lái)達(dá)到省油的目的，一旦松懈，油耗就增加了。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（力量運(yùn)動(dòng)）就像是一個(gè)土豪，參加的是充50送50的油卡活動(dòng)。長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，也算是變相省油費(fèi)的，而且汽車開(kāi)的距離最遠(yuǎn)。

三、減肥瓶頸期，怎么破？

如果你減肥過(guò)程中，超過(guò)五天發(fā)現(xiàn)體重停滯，或者腰圍和體脂沒(méi)有變化，那你可能就遇到了“瓶頸期”。

那怎么辦呢？

按前面“省油費(fèi)”的比喻。單一的一種模式，效果總歸不如“既參加了充50送50的活動(dòng)，同時(shí)又有精湛的車技，每次加油還只加50元”這樣的“三合一”。

減肥也是一樣的道理，光靠少吃，只會(huì)跑步，只想增肌，都不能幫助你持續(xù)有效的減重的。

因此，這時(shí)候，你要換一個(gè)模式，或者形成組合模式，重新刺激身體。

少吃黨：

絕對(duì)不要選擇吃更少！

在保證基本熱量攝入的同時(shí)，加入有氧/無(wú)氧訓(xùn)練，幫助燃脂并提高基礎(chǔ)代謝；

有氧黨：

加入力量訓(xùn)練或者采用HIIT幫助身體持續(xù)燃脂；

無(wú)氧（力量）黨：

無(wú)氧（力量）訓(xùn)練結(jié)束后，增加有氧訓(xùn)練，幫助燃脂并提高代謝。

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