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婦女在懷孕期間是否能夠健身？相信大部分人對(duì)這個(gè)問題的答案是肯定的，但也有很多人對(duì)于孕婦從事健身的方式、強(qiáng)度、時(shí)間等方面不太了解，因此也就不敢輕易嘗試健身。而根據(jù)國外一些婦產(chǎn)科和健身專家的推薦和已經(jīng)實(shí)施的經(jīng)驗(yàn)來看，婦女在懷孕期間從事適度的健身運(yùn)動(dòng)有利于健康和分娩。 孕婦健身的益處 許多人對(duì)于孕婦健身的憂慮是擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)，而美國醫(yī)學(xué)專家的研究后發(fā)現(xiàn)，孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳顯著加快，而胎兒的心率變化不大，說明孕婦適量運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒不會(huì)產(chǎn)生不良影響。而南非著名的24小時(shí)健康網(wǎng)也十分推崇孕婦適當(dāng)健身的觀點(diǎn)，他們專門列出欄目詳細(xì)介紹了孕婦健身的益處：從身體因素看，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，減少并發(fā)癥的機(jī)會(huì)，同時(shí)還能減輕婦女由于懷孕所帶來的身體疼痛。從精神因素看，孕婦進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，減少焦慮情緒，較好地控制情緒波動(dòng)。同時(shí)，孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也非常有助于產(chǎn)后體型的恢復(fù)。 那么孕婦如何正確進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？根據(jù)24小時(shí)健康網(wǎng)的推薦，孕婦宜從事以下運(yùn)動(dòng)：首先是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高孕婦肌肉的攜氧量，刺激心肺功能，同時(shí)增加?jì)雰旱哪土Γs短分娩過程。適宜孕婦的有氧運(yùn)動(dòng)包括快步走、騎固定健身單車，也可在淺水域中游泳，但注意水溫不能太冷或太熱。另外一種有益的運(yùn)動(dòng)是孕婦體操，常做孕婦體操可以強(qiáng)健孕婦的肌肉，緩解背痛。對(duì)于孕婦來說比較適合的還有“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，這是由凱格爾醫(yī)生發(fā)明的用于訓(xùn)練收縮盆骨底肌肉群的練習(xí)，它可以增加盆骨肌肉群的張力和韌性，有助于胎兒的分娩及產(chǎn)后盆骨區(qū)的恢復(fù)。 聽從專家的建議 對(duì)于孕婦參與健身的時(shí)期，專家們建議：懷孕12周以內(nèi)最好謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)，而在孕婦身體狀況相對(duì)穩(wěn)定的時(shí)期一周進(jìn)行 3次固定而適度的鍛煉是比較合適的。另外還要注意選擇鍛煉的地點(diǎn)，最好在有木地板或固定地毯的地面上來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，深度彎曲關(guān)節(jié)及大幅度伸展的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)避免，在正式運(yùn)動(dòng)之前，最好先進(jìn)行5分鐘左右的慢走熱身，這樣可以避免肌肉拉傷。準(zhǔn)媽媽們還要注意，應(yīng)當(dāng)避免在身體感覺不舒服時(shí)還堅(jiān)持鍛煉，同時(shí)天氣潮濕炎熱時(shí)也應(yīng)暫停鍛煉。
在運(yùn)動(dòng)之前，建議孕婦先咨詢自己的產(chǎn)科醫(yī)生，確定身體狀況正常后最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)有一些特別需要注意的問題，不能進(jìn)行那些容易失去平衡的運(yùn)動(dòng)，避免摔倒傷及胎兒。美國的專家們還提醒，孕婦健身時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充足夠的水分，同時(shí)采取低強(qiáng)度、多次數(shù)休息的方法循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要憋氣，一旦有任何不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。具有久坐生活方式的孕婦應(yīng)該從輕微的身體運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 |
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