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文丨@悅活健康日記 導言： 悅悅曾經也是深受漏腸其害的人，曾經很長一段時間里bb都不成型，因此消化也是不良的，同時還有甲狀腺疾病?？僧斘抑缆┠c這個觀念的時候，我在自己康復路上的第一件事就是修復漏腸！服用了很多益生菌，去除了自己食物上的過敏源，沒想到一周內bb的狀況已經改善很多。之前悅悅也有提到，我僅僅是避免了自己很多過敏的食物，曾經的頭暈、疲勞的癥狀就已經減輕消失！ 現(xiàn)在對腸道的研究越來越多，我們也越來越發(fā)現(xiàn)腸道的重要性和大腦之間的關系。悅悅在“腸道是根本”這個觀念上收益頗多，在這里翻譯分享一篇Dr.Axe的文章給大家參考，希望能使你受用，也希望你轉發(fā)給更多人讓他們收益！ 正文： “漏腸癥”對我們中國人來說比較陌生，但是在歐美已經被越來越重視了。很多人以為漏腸癥只是消化系統(tǒng)方面的問題，殊不知它居然會引起很多其他健康方面的問題。很多看似不相關的問題：比如食物過敏、慢性疲勞、關節(jié)疼痛、甲狀腺疾病、自體免疫疾病等的根源問題都可能是漏腸癥！
漏腸癥的專業(yè)術語是“小腸滲透力增加”。腸道負責了我們身體80%的免疫功能，健康的小腸粘膜是緊密連接的，只允許某些營養(yǎng)物質進入血液，而把很多毒素、大分子、微生物拒之門外。而漏腸會導致腸內發(fā)炎和腸道絨毛的破壞，進而影響了腸道壁細胞間的緊密連接，當腸道內壁受損越來越嚴重時，一些致病菌、真菌、或未消化的食物顆粒就通過了受損的細胞進入血液，進而引起了身體抗原-抗體反應，引起過敏，人體也開始有了慢性炎癥，而身體的慢性炎癥正是疾病開始的土壤。 
1. 食物敏感 有漏腸癥的人群由于腸壁通透性的增加，很多毒素或者是未完全消化的食物的大分子進入血液之后，身體的免疫應答機制過度活躍，進而更有可能對一些食物有慢性過敏反應（比如小麥、牛奶等）。 2. 炎性腸道疾病 匈牙利的科學家最近發(fā)現(xiàn)有腸易激綜合癥和潰瘍性結腸炎的患者的結腸部分的腸道壁通透性增加。另外有研究發(fā)現(xiàn)，有克羅恩疾病的患者，同時非常普遍地有漏腸的現(xiàn)象，甚至他們親戚中10%-20%有漏腸的基因傾向。同時，研究發(fā)現(xiàn)鋅的補充劑能幫助更好地使腸道壁連接變得緊密。 3. 自體免疫疾病 2011年發(fā)表在《生理評論》雜志上的一篇文章顯示，科學家在研究連蛋白時發(fā)現(xiàn)了自體免疫疾病和漏腸之間的關系。連蛋白是控制著細胞間緊密連接的調制器，當它出現(xiàn)問題的時候，自體免疫、炎癥、腫瘤等疾病就有可能發(fā)生。攝入小麥谷蛋白就有可能激發(fā)這種反應，因此有漏腸癥的患者應該避免攝入小麥。 4. 甲狀腺問題 漏腸能直接影響的一個甲狀腺疾病就是橋本氏甲狀腺炎，橋本是一種慢性甲狀腺炎，現(xiàn)在發(fā)病率越來越高，可以引起甲減、代謝異常、疲勞、抑郁、體重增加和其他一系列問題。  5. 營養(yǎng)吸收不良 漏腸會導致很多營養(yǎng)素的缺乏，比如B12，鎂和一些幫助我們消化的酶。建議有漏腸癥的患者可以服用一些全譜維生素和益生菌，一方面幫助消化食物，另一方面補充身體所必須的營養(yǎng)物質。 6. 皮膚炎癥 70年前就有研究發(fā)現(xiàn)了皮膚和腸道的關系，腸道滲透力的增加會導致一系列的皮膚問題，尤其是粉刺和銀屑?。ㄅＦぐ_）。通常醫(yī)生會開些激素類的皮膚藥膏，但是病程總是延綿，其實如果這些病人把腸道修復好了，皮膚也會自然變好。 7. 情緒問題和自閉癥 研究表明，漏腸會導致各種神經認知方面的問題，包括自閉癥?，F(xiàn)在很熱門的腦腸軸也是在進一步研究腸道和大腦之間的關系，腸道中的菌群控制著你的情緒，管理好腸道就是管理好自己的情緒和意志。
 1. 不良飲食 一方面過多的攝入了深加工食品或者煎烤油炸等不健康食品，其中含有的各類毒素和添加劑會擾亂腸道環(huán)境引起漏腸。另一方面，現(xiàn)在有研究表明小麥中含有的谷蛋白會破壞小腸絨毛，進一步加重漏腸的癥狀。所以有自體免疫的人群就不應該食用小麥以及含有谷蛋白的食物，比如大麥、燕麥等。還有比如像巴氏殺菌奶由于經過了殺菌，其中幫助乳糖消化的酶類已經被另外，使得其中的乳糖難以被人體消化吸收。另外食物中的糖也是喂養(yǎng)腸道壞菌的食物，引起腸道內菌群的不平衡。 2. 慢性壓力 長期的慢性壓力會削弱免疫系統(tǒng)對感染的反應，使得腸道內的壞菌和病毒有可乘之機，從而導致慢性炎癥和漏腸。減少壓力的辦法有早睡，安排愉快的事情，冥想，和積極向上的人交往等。 3. 過多的毒素 我們每年大概要接觸80000種化學物質和毒素，其中抗生素、殺蟲劑、自來水、阿司匹林和非甾體抗炎藥是導致漏腸的因素。建議購買高質量的飲用水，確保其中不含氯和氟。 4. 腸道菌群失調 這是一種腸道好菌和壞菌之間的平衡，腸道菌群的不平衡就會導致漏腸。很多人是從出生的時候腸道就出現(xiàn)了這種不平衡，可能是因為剖腹產沒有得到母體好的菌群延續(xù)或者是因為母親本身的菌群不平衡。另外濫用抗生素、飲用水中含有氯和氟、富含有益菌的食物攝入不足也會導致這種不平衡。 修復漏腸的4大步驟（4R）： Remove去除：消除致病因素，包括過敏食物和敏感食物、細菌、真菌、寄生蟲、不健康的飲食方式、環(huán)境污染、壓力等 Replace替代：補充消化系統(tǒng)不足或者缺乏物質，包括消化酶等 Repair修復：對胃腸粘膜的愈合和再生提供營養(yǎng)支持，包括：谷氨酰胺、維生素A、E、D、C、鋅等、兒茶素、泛酸、姜黃素、EPA-DHA等 Rebalance再平衡：平衡腸道菌群，引入益生元和益生菌以獲得更理想的腸道平衡環(huán)境以獲得更理想的腸道平衡環(huán)境
 骨頭湯：富含膠原蛋白和胃腸道修復所需要的氨基酸，Dr. Axe有建議一些病人做個3天的節(jié)食，期間只喝骨頭湯來修復腸道和治愈自體免疫疾病 生的發(fā)酵乳制品：富含益生菌，比如Kefir、酸奶、生芝士，這些是最好的 發(fā)酵蔬菜：富含有機酸幫助平衡腸道PH值，而且富含有益菌。像韓國泡菜、四川泡菜、德國酸菜都是不錯的選擇 椰子類產品：所有椰子類的產品都是有益腸道健康的，其中的中鏈脂肪酸比其他的脂肪類更容易被人體吸收利用因此對漏腸的修復有幫助，另外發(fā)酵過的椰奶也富含有益菌有益腸道健康 發(fā)芽種子：發(fā)芽過的奇亞籽、亞麻籽和火麻仁是很好的纖維的來源，幫助腸道有益菌的生長繁殖，但是如果你有很嚴重的漏腸，那蒸熟的蔬菜和水果是更好的纖維的來源。 另外，攝入一些富含omege3的食物也有利于修復漏腸，比如像草飼牛肉、羊肉和野生三文魚。
益生菌：對于修復腸道很重要，建議同時攝入補充劑和發(fā)酵食物兩種形式來保持菌群的多樣性，益生菌建議每天500億的劑量 消化酶：每餐開始時服用1-2粒，來保證食物已經充分消化，減少食物大分子破壞腸道壁的可能性 谷氨酰胺：消除腸道炎癥，幫助修復腸道，促進腸道絨毛的生長，建議每天攝入2-5克，一天兩次 甘草補充劑（DGL）：幫助平衡腎上腺，提升胃酸，幫助身體更好的維護胃粘膜和十二指腸粘膜，甘草尤其適合那些由于精神壓力而產生漏腸的人群。每次500毫克，一天兩次 槲皮素：有研究證實槲皮素能幫助腸道產生使腸道緊密連接的蛋白，減少由于食物不耐受而產生的組胺物質，每天三次隨餐服用500毫克 腸道是頭等大事，當你的腸道健康了，你的身體土壤才能更干凈，營養(yǎng)的吸收才會更好，保護好自己的腸道吧！ 參考文獻：http:///4-steps-to-heal-leaky-gut-and-autoimmune-disease/ 文丨悅悅 著作權歸作者所有 |
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