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文章來源：公眾號【糖幫幫網】微信號：tangbangbangcn 午睡是抗糖還是引糖？
認真細心分析就會發(fā)現，那些有午睡習慣的人很多平時不愛運動，存在超重或肥胖，而且不少人是因為夜間睡眠不足補覺的。此外不良的午睡方式也會影響血糖。 其實，適當午睡是有益健康的，尤其對老人。午休自古就被當做一種養(yǎng)生之道。忙碌了一上午，午飯后小憩一會，使身心得到休息，有利于下午的工作。那么糖友怎樣午睡才健康呢? 一、午飯后不要即刻睡 因為午飯后大量血液流向胃腸道，大腦供血供氧下降，如果馬上入睡會使大腦供血進一步減少，而且飯后馬上睡覺會使葡萄糖在體內的利用下降，容易引起血糖升高。建議飯后半小時再午睡，并且在睡前做一些簡單的，耗費體力少的運動。這樣休息控糖兩不誤。 二、午睡時間不要太長 根據生物鐘，人在午后一點左右的警覺性處于自然下降期 ，此時午休身體會得到大的放松。再者，健康的午睡以一刻鐘至半小時為宜，最長也不要超過一小時。 對于糖友要特別強調午睡不要超過一小時。因為人的一個睡眠周期為1-1.5小時，如果午睡超過一個睡眠周期，勢必會導致生物鐘文紊亂，夜晚的睡眠質量就會下降，導致交感神經系統(tǒng)興奮，會影響到血糖,血壓的控制，加重病情。 三、午睡不要趴著睡 盡量避免趴在桌子上睡，尤其是并發(fā)了視網膜病變，腦血管病的糖友。因為伏案而睡會壓迫眼球,血管和神經，減少頭部供血，醒后容易出現頭昏眼花,視物模糊,渾身乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時趴著也會使胸部受壓，影響血液循環(huán)，進而影響消化功能。 如果條件不允許躺著睡，可以半靠在椅背上，伸直雙腿午睡。 四、午睡醒來之后最好立即喝杯水，補充血容量，稀釋血液粘稠度，先進行散步類輕度有卓運動，然后再投入工作。 五、午睡后要防止血糖升高 糖友們?yōu)榱朔乐刮缢笱巧仙杆伲梢栽谖顼埱斑m當增加用藥量，具體用量需向專科醫(yī)生咨詢。還有就是分餐，睡前吃3/5，醒后吃另2/5，也會有效控制午睡后血糖。 每天扎破手指測血糖，你痛嗎?每頓餐前計算食物份量，你煩嗎?沒完沒了的藥物，你難受嗎?腳部感覺刺痛，是有并發(fā)癥了嗎?趕快加入微信群和眾多糖友一起分享交流吧!加醫(yī)生微信入群 {tangxiaobang007} |
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