|
文/武崇玉 2012年7月30日 武術(shù)是中華民族傳統(tǒng)體育的瑰寶，流傳于祖國各地已有幾千年的歷史，練好武術(shù)必需扎實(shí)的基本功，而練好腿功則是當(dāng)務(wù)之急，壓腿是第一、踢腿是第二，欲先壓腿后踢腿，如踢腿之后再壓腿，可以取得事半功倍的效果。在壓腿的基礎(chǔ)上進(jìn)行踢腿，可以提高腿部的韌性，使得韌帶不斷得到張弛，久而久之，就顯示出腿部訓(xùn)練的功效。 何為踢腿？顧名思義就是將腿部用力向上踢起，踢腿有多種不同的訓(xùn)練方法。怎樣訓(xùn)練踢腿？踢腿主要可分為兩大類：直擺性踢腿和伸屈性踢腿。直擺性踢腿包含正踢、側(cè)踢、里合、外擺、斜踢、后撩等。伸屈性踢腿包含彈踢、蹬腿、踹腿等。我認(rèn)為踢腿既能鍛煉身體又很有趣味，現(xiàn)根據(jù)自己的訓(xùn)練體會談?wù)勗鯓犹咄炔⑴c武林同事商榷。 正踢腿：腿部從人的正面踢起的動作就叫正踢腿。動作過程如下：人體直立，兩手向左右以立掌撐開，再做踢腿的動作。正踢腿可有以下幾種方法： 1、走一步踢一次，左右腿交叉進(jìn)行； 2、走三步踢一次，左右腿交叉進(jìn)行； 3、單腿踢，走一步踢一次，連續(xù)不斷，之后再換另一腿進(jìn)行。 當(dāng)正踢腿練習(xí)到一定階段后，可以增加訓(xùn)練難度，并使其有具有一定的趣味性，方法是變化正踢的方向。即為踢上、踢中、踢下、斜踢左右。 踢上：將腳尖踢向前額。 踢中：將腳尖踢向鼻尖。 踢下：將腳尖踢向下顎。注意，胯部收起，腳尖要勾起。 斜踢腿：左腳踢向右耳根，或右腳踢向左耳根。 側(cè)踢腿：所謂側(cè)踢腿就是將腿從側(cè)面踢向耳旁，它分左側(cè)踢、右側(cè)踢。 左側(cè)踢腿：人側(cè)身右手上舉架掌于頭頂，左手立掌于右腋下，右腳向前一小步，左腳迅速向頭后部踢起，當(dāng)腿自然落地后，右腳再向前一步，左腿再迅速向頭后部踢起，當(dāng)腿自然落地后往返剛才的動作做多次。 右側(cè)踢腿：動作與左側(cè)踢腿完全相反。 左右側(cè)踢腿：做一個左側(cè)踢腿再做一個右側(cè)踢腿動作，左右循環(huán)做。左側(cè)踢腿后立即轉(zhuǎn)身做右側(cè)踢踢，注意兩手架掌的搭配和協(xié)調(diào)。 里合腿：里合腿動作的必備條件胯部要松，壓腿的各種動作要到位，這樣做里合腿動作就容易多了。 里合腿動作的過程如下：兩掌撐開，右腿從右部迅速抬起經(jīng)過面部向左邊下方掄去，在空中形成一個圓弧形，動作完右腿迅速撤回原地，再向前半步為下一個動作做準(zhǔn)備。左腿做同上相反的動作，依次循環(huán)。 做里合腿動作時，可以擊響，即左掌擊右腳、右掌擊左腳，響亮的擊聲可鼓舞士氣。訓(xùn)練時可以一步一動作，也可以走三步作一個動作，不一而定，根據(jù)每個人的體力、習(xí)慣量力而行。 外擺腿：外擺腿動作與里合腿相反，外擺腿動作分右外擺、左外擺。如做右外擺動作時，雙手立掌撐開，右腿必須從左方經(jīng)過面部向右方掄起，腿越向外部越好，同時右掌擊響右腳的鞋面。左擺腿動作與右擺腿動作相反。做好如上動作還可以： 連續(xù)做擺腿動作時，左腳上一步右擺腿、右腳上一步左擺腿，輪番進(jìn)行。 左腳起步上三步右擺腿、右腳起步上三步左擺腿，連續(xù)不斷。 注意擺腿時也可手掌同時進(jìn)行配合，增加聲響，如右擺腿同時雙掌 擊響右腳面，左擺腿時同時雙掌擊響左腳面。 后撩腿：后撩腿要有腰部柔軟的基礎(chǔ)，腰和胯部要松弛，否則不易做好動作，這個動作也有“倒踢紫金冠”之稱。 動作要領(lǐng)：人直立下蹲后迅速人站起頭后仰，雙手朝天向后伸起，左腿同時向后踢。左腿下落后，再做如上動作換右腿進(jìn)行。兩腿輪番進(jìn)行后撩腿訓(xùn)練，每個腿可以做十次后稍作休息。 以上是原地訓(xùn)練動作，還可以增加動作難度和力度，可以在做一個里合腿動作之后再做后撩腿動作，即：里合腿后迅速轉(zhuǎn)體下蹲，再做后撩腿，這個動作借助于慣性一氣呵成，對訓(xùn)練有好處，不斷進(jìn)行左右里合腿接后撩腿的訓(xùn)練，能較快提高后撩腿的水平。 彈腿：所謂彈腿就是腳面繃直，腿部屈膝上提后迅速將腳尖彈出，要有一定的爆發(fā)力。訓(xùn)練時可以與沖拳一并進(jìn)行，沖右拳踢左腳，沖左拳踢右腿，彈腿動作可以配合踢沙袋，增加彈踢的力量，有實(shí)戰(zhàn)的作用。 另一種訓(xùn)練方法：兩人對練，即一人將手平放、掌面朝下，另一人踢對方的手掌，兩腿輪番進(jìn)行，持掌者要用力下壓。之后，兩人交換進(jìn)行訓(xùn)練，增加訓(xùn)練的趣味。 蹬腿：就是腳尖勾起用腳后跟踢出，蹬腿的力來至于全身，所以力量比較大，訓(xùn)練時可以雙手叉腰，走一步蹬一腳，兩腳輪番進(jìn)行。訓(xùn)練也可以以木樁為目標(biāo)，進(jìn)行一步一蹬，將力量使到木樁上，使木樁發(fā)顫。天長日久的訓(xùn)練，腿部的發(fā)力必然大漲，注意，千萬不能與人隨意試試。 踹腿：與蹬腿差不多，不過出擊的部位不同，訓(xùn)練時腳尖要勾起，方法與蹬腿訓(xùn)練一樣。 綜上所敘踢腿的方法比較枯燥，要練好腿功趣味在哪里？我認(rèn)為 就要在訓(xùn)練中增加輔助性動作予以配合，使得枯燥的訓(xùn)練變得有趣味，提高練武積極性，大致可有以下供參考： 1、設(shè)立假象對手：即沙袋綁在樹樁上為目標(biāo)，圍繞樹樁踢、踹、蹬，從輕到重，從少到多，逐漸增加訓(xùn)練難度。 2、一人手提沙袋或海綿包來回走動，在運(yùn)動中對其進(jìn)行踢、踹、蹬，由于目標(biāo)是活動的，擊中目標(biāo)的機(jī)率就少，難度自然增大。 3、練內(nèi)擺腿或外擺腿時，一人手持小棍指在面前，擺腿不能碰到，小棍離身體越近，擺腿的要求越高，碰到棍失誤就得重來，大家訓(xùn)練時互相攀比，誰都不服輸，越踢越有勁，枯燥消除了興趣上來了，不知不覺腿功就在活動中長進(jìn)了。 總而言之，踢腿的方法也有很多，以上是本人曾在蘇錦標(biāo)老師指導(dǎo)下訓(xùn)練過的一些體會概括。我感覺，訓(xùn)練腿部對自己健身強(qiáng)體很有幫助，有時也能起到防身護(hù)身的作用。 記得“文革”期間，學(xué)生們都不上課了，我就與師兄弟們經(jīng)常在公園里一起練武。也有一幫學(xué)生不學(xué)好，成天在外惹是生非找人打架，稱王稱霸。一次，有幾個家伙碰到我，將我圍起來要打我，有人上來從背后將我緊緊抱住，使得我無法動彈。帶頭的說：“看你們練武的有什么能耐？”原來這幫家伙是來挑釁，我大聲說；“趕快松手，否則就不客氣啦！”又上來一人從后面抱住我，我的手不能動，但兩腿能動，完全可以運(yùn)用自如。我迅速一個朝后踢腿，直聽到后面一聲慘叫松了手。我趕忙回身一看，這家伙鼻子被我一腳踢得滿是血，捂住鼻子跑遠(yuǎn)了，其他人見狀就散開跑了。這件事在我年輕的記憶里深深地留下了印象，練過腿，自然腿腳就靈活，關(guān)鍵的時候，對自己的防身還是有好處。 我還記得剛進(jìn)上海汽車配件廠學(xué)徒期間，認(rèn)識工廠里有一位摔跤高手，他還是當(dāng)年上海市輕量級摔跤冠軍，一次休息時間大家在一起閑聊，當(dāng)他知道我曾經(jīng)在精武會訓(xùn)練過武術(shù)，他的手發(fā)癢，就硬拉我摔跤玩，我說不會卻被他緊緊拉住不放，我只得硬頭皮應(yīng)戰(zhàn)。我哪會摔啊！我就靈活地緊緊貼住他，他一使勁摔我就用腳順勢勾住他的腿，使他無法找到摔我的機(jī)會，他怎么摔也摔不倒我，幾個回合后，他只得松手說，與你們練武術(shù)的沒法摔！這不是假話，卻是我一生中美好的回味，我們依然是好朋友，但離開上海三十年后又回到上海，再也沒有碰到這位朋友。 練好武術(shù)的基礎(chǔ)在于練基本功，練好基本功尤要練好腿功，練腿功比較枯燥無味還很酸痛，但只要度過了這個難關(guān)，就能在武術(shù)訓(xùn)練中會得到新的飛躍，這是我的切身體會。 練武要有武德，這是非常的重要，“智者不惑、仁著不憂、勇者不懼”的精武三德和“愛國、修身、正義、助人”的精武精神永遠(yuǎn)激勵著我。 |
|
|
