我們總是好奇明星們的瘦身方法，無論是運動或是飲食習慣。今天就來介紹她們的飲食瘦身法。

1、跟咖啡和酒說再見。我喜歡一切食物都是天然的，每天保持健身，并且食用高質量的蛋白質以及各種各樣的天然蔬菜和水果。絕不碰任何的咖啡和酒。

2、薯條真的不會讓你身體變壞。我喜歡吃果昔、螺旋藻以及吃含有歐米咖3的食物，但我也喜歡薯條和martinis。重點是你要在中間找到平衡，既不能過分節(jié)食，也不要過分縱容自己。

大明星熱衷的健康瘦身法：搏擊健美操在激烈的音樂中，加入拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。讓你在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，肌肉力量瞬間爆發(fā)，張弛有度的肌肉訓練從而讓肌肉緊致，線條更加流暢。安吉麗娜朱莉就是搏擊健美操的熱衷粉絲，在她看來這是讓自己身材完美的最佳運動。全身運動，讓身材更緊致：搏擊健美操需要四肢有很好的協(xié)調，全身肌肉在配合各種出拳、踢腿等動作時進行的拉伸與緊繃很好的鍛煉了各個肌肉群。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，知道嗎，麥當娜、李孝利的完美腹肌，有它的一份功勞哦。

好身材又性感的徐若瑄也在瘦身，怎么回事捏？原來Vivian為了拍戲狂吃，竟然長胖了五公斤！于是老大開展“V式魔鬼小鳥胃減肥法”，并呼吁要瘦身的MM們跟她一起做“小鳥胃”( 1、斷絕欲望靠冥想！“想像自己是只小鳥，輕盈的在飛翔，胃小，吃一點點點就飽，享受自由的境界，保持心情愉悅”。2、多吃大燕麥(水溶性纖維健康不易胖)、青菜們和深海魚少甜的水果。注意晚上8點后絕不吃東西！ 3、多運動、多喝水，保證流汗排毒和排乳酸的堆積)。

完美身形三周就能看見：搏擊健美操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量足足比普通健美操多2倍，堪稱是效果十足的'瘦身'運動。只需每周保持3~4次，每次至少30分鐘的鍛煉，三周的密集練習就能塑造完美身形。

樸寶藍剛出道時圓滾滾的臉蛋和身材，看著還是蠻可愛的，但如今是瘦子當?shù)?，所以她開始靠著運動及飲食控制減肥，成功甩掉32公斤的肥油，腰圍也硬生生比原本小了一半。經(jīng)常在健身房跑步。舉啞鈴等使用運動健身器材幫助減肥。運動減肥的方法：

1、跑步減肥法

跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,并且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

2、走路減肥法

走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢為主,如果擔心長期走路會有蘿卜腿出現(xiàn),李杰建議應在每次的走路運動后做做小腿伸展運動回復,小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會更好。

3、騎自行車減肥法

騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因為這樣對身體造成傷害。

4、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

5、爬山減肥法

爬山是也是一項非常有力的運動方式，可以減少大量的脂肪。當然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來，可以任意選一個就行，希望大家都能達到鍛煉身體的目的。

6、跳繩減肥法

跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調性和強化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。每周跳繩20分鐘。

7、轉呼啦圈減肥法

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

運動減肥的弊端：持續(xù)運動40分鐘以上脂肪才會開始分解供人體消耗，運動減肥最大的弊端就是效率低下，而且就算是已經(jīng)減肥成功，也還要堅持運動，以免反彈。長時間的持續(xù)的運動，也容易對身體關節(jié)等部位造成損傷。研究表明，即使每天鍛煉數(shù)小時，但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點，辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。

快節(jié)奏的生活已經(jīng)逐漸成為主流，對于每天都十分忙碌的人來說，浪費大量時間的運動減肥并不是什么好的選擇，而且對于肥胖的人來說，堅持長期運動也并不是一件容易的事情，所以人們對于減肥也開始講究效率，而與此同時，健康科學的減肥也成為了人們最為關注的話題。想要健康減肥還需要有效率，那就要選擇科學系統(tǒng)的減肥方法。

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