一、行禮起式

向前上一步，雙手抱拳行禮。左轉(zhuǎn)體45o，回轉(zhuǎn)右45o，身體轉(zhuǎn)正，兩手下落回收，禮畢。

二、掤

1、兩腳不動，上體左轉(zhuǎn)45o（東南方）。

2、身體回轉(zhuǎn)，重心向左腿移動，右腿成虛步，重心下降。右臂以右肘為力點(diǎn)，提臂劃圓。左手順勢向上劃弧，兩手上下相對抱圓。

3、右腳以腳跟領(lǐng)先，向右后方（西北方）伸腳。

4、兩手前后托手（右手半握拳，左手為掌推于后）向前掤出。

5、左腳向左調(diào)整步伐，蹬腿送髖，兩腿成龍形步，抬頭推胸，兩臂撐圓。

三、捋

1、身體重心后移，兩腿由前龍形步變成后龍形步。丟右臂回收至胸的右前側(cè)。左手拇指置右肩三角肌處。

2、重心前移，右手向前探手，左手旋指握拳。

3、右手再次回帶，劃平弧于胸前，左手再次旋指握拳。

4、右手再次前抻，虎口朝下。

5、右手劃拆圓（S形），由前上向后下拆捋。

6、右手下捋至右腿上方時，便用小臂向下滾切。同時右腿內(nèi)扣，合胯合襠。

四、擠

1、重心后坐，扭腰旋脊，上體右轉(zhuǎn)，同時做肩靠動作。

2、兩手上下前后對撐，轉(zhuǎn)體下壓向右旋臂。

3、向回收胯，旋腰，兩手回收至胸前。

4、向前挺身肩靠。

5、兩手前后相托，向前擠出。

五、按

1、丟右臂，向前撩肘，重心前移至右腿上，左腳跟步。

2、右腳向前邁出，右臂前擺，兩手向前下方抄手。

3、上體起帶，重心略上提，兩手托手沿體前上捧。

4、兩手翻掌下按，重心下降，雙胯緩緩后坐。

六、右攬雀尾

1、重心后移，兩手向后下回捋。

2、重心前移，兩手下按，兩肘向前拆扣，兩腕回旋。

3、上體略向左轉(zhuǎn)，右臂稍前，再次按手扣肘，兩腕回旋纏手，同時沉肩墜肘。

4、向右扭胯旋腰，上體向右傾斜，兩臂右撇。兩手對稱向右拉轉(zhuǎn)。

5、腰胯回旋，上體回帶，右腿內(nèi)旋跪蹬，右手繞右膝劃弧，向襠前推按。

七、回捋

1、重心前移，左腳跟步。

2、兩手向前劃立圓向捋。

八、右野馬分鬃

1、右腳向右后方邁步，上體右轉(zhuǎn)右手后撩，頭向右后回眸。

2、重心左移，左髖下壓，右腿內(nèi)扣，右手從耳后向下穿掌。

3、左腳向右斜蹬，上體向右傾斜，右臂提肩前靠，提肘向右上方斜拉，左手護(hù)肘。

4、右手向里回旋翻掌，上體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腿回收。

九、左野馬分鬃

同“右野馬分鬃”，動作方位相反。

十、右野馬分鬃

同“八”。

十一、回捋

同“七”

十二、前玉女穿梭

1、松右肩時，向前劃平圓云手，左手相隨，掌心向下，擺至胸前。

2、右手劃S形回帶至腰間，重心移向右腿，左腿回收，兩手上下相對抱球。

3、左腿左擺，左腳向左前方跨步。（西南方）

4、蹬腿送髖，兩手上下?lián)伪弁普?，右腳調(diào)整步伐。

十三、右玉女穿梭

1、收右腳，身體向右回轉(zhuǎn)180o，兩臂回收，左托右按兩手旋轉(zhuǎn)。

2、右腳向右后方跨步，兩手上下?lián)伪弁普啤?/p>

十四、后玉女穿梭

1、左腳跟步，兩手回捋。

2、右腳上步，右手手心朝上向右云手。

3、右手劃S形回捋，重心移向右腿，左腿回收。兩手上下相對抱圓。

4、左腳向左前方（西北方）跨步，雙手上下（左上、右下）撐臂推掌，右腳調(diào)整步伐。

十五、左玉女穿梭

1、重心移左腿，回收右腳，左手上舉，右手下托，兩手旋轉(zhuǎn)。

2、回轉(zhuǎn)身180o，右腳向右前方（東南方）跨步，兩手上下（右上左下）撐臂推掌。

十六、攬雀尾

1、重心前移，左腳外擺里合劃弧向前上步，落地于右腳前約一腳距離。兩手向外劃弧下捋合手于右腿前。左上右下，脈關(guān)相扣。

2、重心移至左腿，右腳提跟，腳夾逆時針方向劃一平圈。與右腳同步，右手由下向外向上翻腕。

3、右手向下穿掌，右腳向后插步，重心下降。

4、左腳斜蹬，上體向右傾斜，右手向右上方斜拉。直拉提到右耳根處，左手相隨。

十七、繞單鞭

1、以胯帶腰，以腰帶肩，以肩帶臂，順時針螺旋劃圓，旋腕勾手。

2、左手自右手處向前劃弧云手，至左前25o方位時，翻手立掌，蹬腿送胯，向前推掌。

十八、六封四閉

1、雙手前擺，下捋后引，重心移向左腿。

2、重心右移，雙手向后上方撩手劃弧，向前撲手，虎口相對，掌心向下，呈接球狀，置于右髖處。左腿回收成虛步，腳尖點(diǎn)地。

3、兩手移位，右手下托，左手上按，然后隨著身體上下有彈性、有節(jié)奏的波動，右手繞左手逆時針方向旋腕繞手一圈，左手翻轉(zhuǎn)掌心向上。

4、右手向上提腕勾手，左手上撩接近右手，右手半握拳，拳眼朝前，左手上托手，掌心朝上。

十九、單鞭

1、左腳隨身體上下的顫動，左向后劃弧，向左前方插步。

2、左手自右手處向前劃弧云手。

3、旋膝搖胯，帶動左臂回旋，向前旋腕推掌。

二十、叉步云手

1、重心稍向左移，右手回帶左撩。

2、重心右移至右腿，上體回帶，兩手于右側(cè)上下抱圓。

3、左腳向左前方45o斜跨一步，兩手上下劃圓，重心移至左腿，右腳后叉步，兩手上下抱圓，掌心向外。

4、左腳平行跨步右腳跟步調(diào)整，兩手上下滾球，向右側(cè)抱圓，掌心向外，如推掌式。

5、左腳向左前方45o再斜跨一步，兩手順時針方向劃圓滾球，重心移向左腿，右腳后叉步，兩手上下劃圓，掌心向外。

二十一、擺蓮跌叉

1、左腳平行跨步，雙手劃平圓向前擺手，右腳平跟半步，重心落于右腿，左腳虛步，腳尖點(diǎn)地。

2、左腳上提腳跟領(lǐng)先，繞內(nèi)弧向左后方向伸插，重心下降，雙手上下平端，向右后方捋手。

3、身體低勢將重心向左腿移動，雙手掌心向外向右后方推掌。

4、調(diào)整身體，重心在左腿，右腿虛步稍稍回收內(nèi)轉(zhuǎn)，兩臂放松，兩掌心向下，身體略左轉(zhuǎn)。

5、右腿提腿外擺，右腳面外繃，雙手由外向里擊打右腳外側(cè)面。

6、擺蓮后右腿屈腿收腳，然向下垂直跺腳。

二十二、金剛搗錐

1、右腳跺腳之后，右手上舉，左手向上向后撩手，左腳隨身體重心下降，向左后方以腳跟領(lǐng)先鏟出。

2、右膝全蹲，左腿伸直，左手向下向前穿掌，重心前移，兩腿向前蹬起，重心移至左腿。

3、右腳向前撩一步，右腿呈虛步，左腿屈膝半后坐。右手下落腹前掌變?nèi)笫肿o(hù)于右拳下，掌心上托。

4、右拳和右腳同時上提。

5、右腳向右側(cè)跺腳（內(nèi)勁、不著聲），右拳垂直向下?lián)v錐左掌。

6、右腳跺地后，身體有一個上下顫動；右手搗錐后有一個逆向的小回旋動作。

二十三、白鶴亮翅

1、重心移向右腿，左腳向左前45o方向伸出，腳跟著地，左手向下抄手，右拳變掌向上穿手。

2、重心前移，右手從后上方向前下方撩手與左手合掌搭腕，左上右下，脈口相對，身體左轉(zhuǎn)45o。

3、重心向后移向右腿，雙手搭腕同時向右上斜撩身體右轉(zhuǎn)45o。

4、亮翅，右手掌指朝上，掌心朝前，上舉于右上方；左手向左下方劃弧至左側(cè)胯外，掌指向下，掌心向后下。

5、身體轉(zhuǎn)正，頭懸頂，胯后坐，眼平視。

二十四、斜行

1、身體左轉(zhuǎn)45o，左手左撩90o，變掌心上托向前平擺，身體右旋125o，側(cè)對前方，右手下落至右肋側(cè)。

2、身體重心偏右腿，即右七左三，左腳尖點(diǎn)地，兩腿下蹲，左手掌上托，左臂側(cè)平舉，保持原姿不變，右手沿體側(cè)向下伸探。左腳跟提起。

3、身體緩起，上體原姿不變動。右手上提。

二十五、閃通背

1、左腳向左45o方向伸出，左手?jǐn)[向左45o，翻掌向下變勾手。

2、合胯。右胯內(nèi)合，右臂從后向前合臂，掌根領(lǐng)先。

3、開胯。右臂與左臂平齊后，右胯向后開，旋腰轉(zhuǎn)體，帶動右臂后擺。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)90o。

4、合胯。右胯內(nèi)合，轉(zhuǎn)腰帶臂，右臂前擺。

5、右臂與左臂平齊后，上體向前向后劃擺，帶動雙臂波浪式向后向前擺動。整體擺動的程序，膝帶胯，胯帶腰，腰帶肩，肩帶臂，肘帶腕，腕帶手，依次擺動。

6、第二次波擺，比第一次動作幅度大些。

7、回帶。身體重心后移至右腿，兩手臂從前向后回帶，回帶時身體光右轉(zhuǎn)，帶動雙臂向右側(cè)擺動；接著身體向左轉(zhuǎn)，帶動雙臂向左擺，然左臂向后擺置于腰后停，右手回擺于腹腔前后停。

8、上體右轉(zhuǎn)前送，帶動右臂右擺前伸，右手平立掌向前探手。

9、重心后移，右手下弧線回帶至腰間。

10、蹬后腿送右髖，推右肩，推動右臂前甩掌，掌指向前伸出。

二十六、掩手肱捶

1、右腳上前半步，重心前移。

2、左腳為軸，提右腿舉右手，向右后旋轉(zhuǎn)180o。

3、右手下甩，下打襠；左手上甩，上打頭。

4、右腳里繞跺腳，兩手舉頭上兩側(cè)，往下捋掌。（貓洗臉）

5、左腳向左45o方向伸出，身體向左轉(zhuǎn)動，兩手向下捋掌分開劃外弧向前撩手。重心前移。

6、重心后移，身體向右緩緩轉(zhuǎn)動，帶動雙臂平面向右劃弧。左手伸出，右手隨轉(zhuǎn)動中，緩緩回收至腰間。

7、左手回收，右手變?nèi)瓘难g緩緩伸出，為虛拳。

8、右拳再回收腰間，左手伸出。

9、右拳向前擊出，左手回帶，肘尖后頂。

二十七、橫斷山河

1、重心稱向右腿，左腿回收成虛步，兩手抱拳于右耳處。

2、左腳左跨一步，雙手抱拳向左推出，重心前探。

3、重心后移，雙手后捋，右手后帶，左手護(hù)于胸前。

4、雙腿屈蹬，挺胯旋腰，轉(zhuǎn)肩帶臂，右臂從后面掄臂向前揮打。（用螺旋顫抖內(nèi)勁）

二十八、上步栽捶

1、右腳前跟半步，右手順時方向旋臂，左手逆時方向旋臂，兩手胸前交會。

2、左腳向前跨一步，右手從頭前向下垂直栽捶。右膝下跪，左腿屈膝下蹲。右拳下栽時拳眼向里，肘臂外繃。

二十九、回頭塴肘

1、重心前移，右腳夫回收半步，右腳跟提起。

2、上體微起，右臂向后上方提肘。

3、重心下降，右臂放松，沉肩墜肘，右手下伸。

4、重心上升，右臂提肘向后上方擊打，頭向后轉(zhuǎn)，左手護(hù)腮部。

三十、反身二踢腳

1、左腳為軸，身體向右后，轉(zhuǎn)身180o，右拳后撇捶，左手護(hù)肘。

2、兩腳分前后，右腳在前。重心略降，左手向前上予擺。

3、右腳向前移動一腳距離，作為予跳起的步伐調(diào)整。

4、蹬右腿，右手和左腿同時向前上方擺動。在左腿下落的同時，右腿向前上方提腿踢腳，右手拍擊右腳腳面。

5、左腳著地維持身體平衡，右腳在身前落地成虛步。

三十一、護(hù)心捶

1、右腳向后撤步，兩手由掌變?nèi)厥罩列厍啊?/p>

2、重心后移，右胯后坐，雙拳向后劃圓。

3、重心前移，右臂以肘領(lǐng)先向前上方頂肘，左拳護(hù)于肘下。

4、同“2”動作相同，只是動作幅度加大。

5、同“3”動作一樣，只是動作幅度加大。

三十二、青龍出水

1、身體向右側(cè)轉(zhuǎn)90o，雙手由拳變成掌，右手虎口張開，向右側(cè)直臂劃圓，重心下降。上體前探，右胯外開，左手向后上劃圓。

2、重心后移，右胯里合，右手直臂回帶，由下向后劃圓。

3、重心前移，右胯外開，右手向前劃圓，左手從左耳側(cè)向下劃圓。

4、同“2”，反復(fù)一次。

5、同“3”。反復(fù)一次。

6、右手回帶一半路程后，停止回收，再向前劃一小圓，左手停轉(zhuǎn)，拳心向下，虎口向里，插手腰間。

7、蹬腿挺胯，送肩甩臂，以小臂為先，向前甩打。

三十三、六封四閉

1、重心后移，左腿后坐，雙手同時由前上向后下捋。

2、重心前移，兩手心相對，向前推擠。

3、重心再后移，雙手向后下方捋手。

4、雙手捋到最后時，向后上方劃圓，向前下方擠按?；⒖谙鄬Γ菩睦锇?，如接球狀。重心在右腿，左腳前移成虛步。左腳前腳掌外側(cè)沿著地。

5、身體富有彈性地上下顫動，右手螺旋式轉(zhuǎn)動一圈半后，向右前上方提腕，右掌變成空心勾拳，拳眼朝前，沉肩墜肘，腕微屈。

三十四、單鞭

1、左腳繞內(nèi)弧向左側(cè)跨一步。

2、左手掌心朝上，此以旋膝搖胯轉(zhuǎn)腰帶肩帶臂的動作程序向前云手。

3、當(dāng)右手云手至前方偏左25o時，稍向后坐胯帶臂逆時針劃圓，向前立掌推掌，重心略前送成龍形步。

三十五、右蹬腳

1、重心移向左腿，右腿回收成虛步，兩手下落回收至腹前上下交叉。

2、右腿向上提膝，大腿平，小腿垂，腳護(hù)膝，兩手同時上提至胸前。

3、兩手向兩側(cè)分臂推掌，右腿向前蹬腳。

三十六、左打虎

1、右腿回收下落，然向右側(cè)跨進(jìn)一步。

2、身體向右轉(zhuǎn)45o，右拳向頭上方掄擺，左拳從胸前劃弧，向左下方掄擺。兩拳眼均向里兩臂撐圓，身體正對前方，重心后坐。

3、左腳向左90o方向跨一大步，右拳從頭上向左膝處下掄，然從左膝繞過劃向襠下，左拳從左后向頭上方掄擺，身體重心由左向右移動，成左龍形步。左拳眼向下，右拳眼向里。

三十七、右打虎

1、重心移向左腿，左拳劃立圓下落至左側(cè)，拳心向上。

2、重心后坐，左腳跟隨里旋，身體開始右轉(zhuǎn)。

3、重心移向左腿，右腳回收，劃弧向右跨步。

4、重心移向右側(cè)，左拳從左側(cè)過胸前90o方向，向襠下掄，右拳從襠下向后向上掄。

5、重心向左側(cè)移動，右拳向頭上掄，兩臂撐圓，成右打虎式。

三十八、右單挑

1、身體重心向右移，右拳向右側(cè)掄劈。

2、重心再向左移，左拳向左前方掄劈。

3、重心稍稍后移，兩拳回收到胸前十字交叉。

4、重心后坐，右腿實(shí)，左腿虛，腳尖翹起，兩拳變掌前后分手。立掌塌腕，右龍形步。

三十九、搬、攔、捶

1、左腳外旋，左手下按，重心前移，右拳從上向下掄打。

2、右腳向前上步，右拳掄打后反肘劈拳。

3、左腳向前上步，左手自上向前向后劃弧攔過。

4、右拳從右側(cè)腰間向前沖拳，左拳變掌護(hù)肘。

四十、如封似閉

1、右拳變掌從左掌背側(cè)環(huán)繞后引，然直向后拉引至右肩后，身體稍有右轉(zhuǎn)。

2、兩手同時向兩耳根處收攏，上體略前移，然右轉(zhuǎn)體45o左右。

3、雙手從耳根向前穿插，掌指向前，重心略后坐。

4、重心略前移，雙臂回帶。

5、重心略后移，雙臂外繞前合。

四十一、十字手

1、身體右轉(zhuǎn)，帶動右臂向右劃圓，左手臂不動。

2、右手與左手于身體左側(cè)相合，搭腕成十字手。

四十二、收式

1、重心向右偏移，雙手從左向右劃平圓，身體緩緩向右轉(zhuǎn)。

2、身體向右轉(zhuǎn)125o左右，右手暫緩動，左手從右向左回劃平圓，右臂放松，兩臂自然分開。

3、全身放松，重心緩緩下沉。

4、兩臂沉肩墜肘，漸漸向中心相合。

5、重心左移，右腳右手劃弧回收。

6、重心右移，左腳左手劃弧回收。

7、重心右移，左腳提起向右腳合攏，歸位。

8、兩腳并立，全身放松，調(diào)整呼吸。