溫度節(jié)節(jié)升高，一轉(zhuǎn)眼，夏天就要到了。不過，當(dāng)我們穿起美美的無袖、抹胸，松垮垮、粗壯的手臂可是很煞風(fēng)景。惱人的手臂肥肉總是讓愛美的女性與無袖服裝無緣，很多女孩都被手臂上的贅肉困擾著，當(dāng)穿上緊身的衣服，兩條胳膊就慘不忍賭。其實(shí)要減掉手臂上的贅肉很簡單，美儷阿薩娜推薦：瑜伽美臂讓您告別蝴蝶袖，只需要擺擺手就可以了。

一、交叉合掌式

1、端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣;

2、雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵;

3、呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓伸展。

Tips：身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。向側(cè)伸展時(shí)，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側(cè)同時(shí)強(qiáng)化了曲線，讓腰身更加美麗動(dòng)人。

二、后背合掌式

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十;

2、手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。

Tips：保持肩部后張效果會(huì)更好。你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了，長時(shí)間這樣，弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個(gè)姿勢哦，讓你變成一個(gè)身姿挺拔，自信滿滿的白領(lǐng)達(dá)人。

三、椅上展臂式

1、端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外;

2、保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

Tips：雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢，整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸也在和你抗議了，趕快練習(xí)這個(gè)姿勢吧

四、背后延展式

1、端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳;

2、吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

Tips：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。

美儷阿薩娜瑜伽導(dǎo)師提醒注意的是，初學(xué)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，雙手的手掌可能無法緊握，這時(shí)候千萬不要勉強(qiáng)，必須要循序漸進(jìn)，讓雙手抓穩(wěn)就可以了。其實(shí)手臂變粗的一個(gè)重要原因，和人的站姿、坐姿有密切關(guān)系，經(jīng)常彎腰或者背不夠直，手臂的肌肉就會(huì)處于松弛狀態(tài)，時(shí)間長了脂肪堆積容易變粗。今天介紹的幾個(gè)姿勢，不僅能有效去除“拜拜袖”，還能保持身材挺拔，使你的氣質(zhì)更出眾!

另外，任何美體鍛煉都要注意飲食，蘋果、冬瓜和胡蘿卜，番茄等蔬菜水果，有非常好的降脂和去除水分效果，要經(jīng)常吃。再告訴大家一個(gè)小竅門，手臂略粗的朋友，在服裝選擇上，可以多選一些V領(lǐng)和大圓領(lǐng)，還有深色和雪紡面料也能使手臂和身材顯瘦。

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