崴腳了怎么辦？PRICE原則請謹記

shixm0203 2016-05-09

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踝關(guān)節(jié)扭傷是最高發(fā)的運動損傷，約占所有運動損傷的40%。如何正確處理傷情，以及進行合理的護理和鍛煉，對于傷勢的康復具有很重要的意義。

為什么會崴腳？

足部突然內(nèi)翻或外翻、旋轉(zhuǎn)，重力失衡所致，使足踝部超過其最大活動范圍，令關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊被拉扯撕裂，出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。

崴腳后如何處理最適當？

最佳處理時間是在24到48小時內(nèi)，處理踝關(guān)節(jié)扭傷的原則有五個步驟，我們簡稱為「PRICE」。

Protection 保護

在急性傷害發(fā)生時，檢查傷勢以后，馬上保護受傷組織或部位，避免受到二次傷害。

Rest 休息

馬上停止所有運動、任何會影響到患部的活動，讓患部安靜、休息。主要是為了減少由活動引起的疼痛、出血或腫脹現(xiàn)象，并預防傷勢惡化。

在疼痛的狀況下運動約等于作死。堅持往往不是勝利，而是傷痛。

Ice 冰敷

這是急性運動傷害處理中最重要的一環(huán)，目的是止血跟消腫，冰敷的生理作用有：

使血管收縮、血流變慢→ 止血、減少腫脹

使神經(jīng)傳導速率變慢或阻礙神經(jīng)傳導→ 止痛、放松肌肉

抑制肌肉收縮速度與張力→ 放松肌肉

減緩代謝速率→ 消炎、止痛

可以使用塑料袋裝冰塊、冰敷袋或是冰敷包，每次以15至20分鐘為限，每1至2小時一次?；疾坎辉倌[脹惡化之后，可搭配熱敷交替使用。別嫌麻煩，只要運動中出現(xiàn)了疼痛（運動中或運動停止后的即刻），馬上冰敷一下，至少能減輕后續(xù)50%的疼痛和腫脹。崴了腳，試一次，你就會愛上冰敷。（因為真的有效啊?。?/span>

Compression 壓迫

壓迫的目的在止血及消除腫脹，并固定患部，通常使用彈性繃帶或運動護套。彈性繃帶有幾個使用原則需注意：

由遠程往近端包扎

繃帶壓力要平均，松緊要適中

肢體遠程要露出以觀察血液循環(huán)