我一直是個敏感內(nèi)向的人，從小到大都非常害怕社交，屬于那種嘴特別不甜的孩子。每次遇到長輩，都需要我爸提醒，快打個招呼；我才怯生生得說一句，叔叔好。

長大了以后，這個情況一點沒有改變，總是給人感覺很高冷。上大學前，我的閨蜜毛毛說，真想印一些傳單發(fā)給你們同學們，告訴他們你有多么好。

我也不想這樣，世界這么精彩，有趣的人那么多，我想了解他們的故事，希望可以與他們做朋友。所以上大學時，特別熱衷于參加各種活動，做觀眾，做嘉賓，做分享者，做策劃發(fā)起人，日子過得熱熱鬧鬧，接觸到的人遍布全世界。

于是，我掌握了還算不錯的溝通與社交技巧。然而，這并沒有什么luan用！技術層面上過得去，內(nèi)心還是很惶恐，所以表現(xiàn)出來的樣子也是局促不安，總是放不開（我真的不高冷）。

最近，大概這一個月，我終于知道是為什么了，也終于找到破解的方法了。

我之所以會有社交恐懼，是因為習慣把注意力聚焦在別人的負面反饋上。于是，對我來說跟人打交道是一件充滿了未知，隨時都可能踩到地雷的事情。別人一皺眉、一撇嘴、一次無心的嘟囔都會讓我充滿緊張——他是不是覺得我有什么問題？他是不是很不喜歡我？我是不是表現(xiàn)的很糟糕？我是不是做錯了？？？

人啊，是天生在意別人的評價的，在意別人喜不喜歡自己的。因為原始社會大家就是群居動物，如果其他人不喜歡你，把你拋棄了，你是無法獨自覓食取暖的，是會死的！回到現(xiàn)代，我們也是社會人，而且大腦的進化程度遠遠落后于社會，所以我們還是會一如既往的重視別人的看法。

所以，想要擺脫社交恐懼，最重要的就是建立積極反饋系統(tǒng)，學會將焦點聚集在別人的積極反饋上，也學會發(fā)現(xiàn)別人美好的一面，不要吝嗇自己的贊美。

腦科學層面，陳青越老師說過這樣一個小tip：

“社交焦慮的主要原因是過度聚焦在他人的負面表情中，治愈方法很簡單：給患者同時看一對照片，一張是積極表情，一張是負面表情，其中積極表情有數(shù)字?；颊咝枰谝幻雰?nèi)報出數(shù)字。這個練習迫使患者聚焦在積極表情上，同時屏蔽負面表情。1小時治愈率達到72%，4個月后不復發(fā)。”

我還沒有實踐。我是在心理層面來破除的。

人是很笨很懶的動物，我們會將自己過去經(jīng)驗模式復制到面對未來的事情上，很難自己就頓悟跳出comfort zone(舒適圈)，哪怕你在里面并不舒服。

你在不知不覺中建立了“消極反饋”體系，多少會與成長環(huán)境相關。你的父母是習慣表揚你還是批評你？鼓勵你還是總愛挑刺？他們習慣用怎么樣方式與你溝通？積極還是消極？我相信——在中國這種“打是親罵是愛”的畸形觀念里，大家又那么含蓄于情感表達，消極思維與語言表達體系會普遍存在。

這不是父母個體的對錯，是整個傳統(tǒng)文化，整個歷史與社會環(huán)境造成的。畢竟我們祖輩是戰(zhàn)爭那一代，父輩是文革那一代的人，能夠活下來就很不容易了。這種觀念的存在，肯定有它的原因，也肯定在某一時期保護過那些人，讓社會得以高效運轉(zhuǎn)，順利發(fā)展。

但是，我們進入21世紀了，一切都不一樣了，不能再陷在這樣的觀念里了，過去保護你的，現(xiàn)在開始阻礙你了，我們要想方法破除，用力跳出來。我們要讓自己生活的舒服一點，讓自己愛的人過得幸福一點。我記得小時候春節(jié)聯(lián)歡晚會有首歌叫《?；丶铱纯础?，說孩子工作后就不回家了，老人多么孤獨。

這是一種惡行循環(huán)，父母年輕時忙著賺錢，聚焦在孩子的成績，考好了反饋獎勵，沒有足夠的時間學習如何愛與關心。孩子長大了在這種習慣下也只懂得忙著賺錢，聚焦工作，給父母面子與物質(zhì)安慰。

然而這個世界在我們毫無覺察中發(fā)生著翻天覆地的變化，科技在發(fā)達！醫(yī)學在發(fā)達！我們的壽命在延伸，不再只活六七十歲了，可能到一百歲，甚至更長。幫助人們維持健康的東西也越來越多了，你不需要像過去那樣，年輕時用健康換錢，老了再用錢換健康。你可以讓自己每天都過得開心一點，健康一點，活得久一點。

如果你是有事業(yè)追求的人，用10000小時定律來講，你只要維持自己的健康、好奇心、求知欲，建立起良好的學習能力與知識結(jié)構，那么你可以每10年就取得一項成就；活到一百歲，一生可以成為多個領域的大師啊。

所以，時間夠的，資源也是夠的，無論你在什么環(huán)境里，都請相信you have everything you need to succeed。建立了這樣的觀點，不要因為這個社會的變化、動態(tài)而焦慮后，就可以冷靜下來想想自己，想想親密關系了。親密關系對于人極其重要，良好的親密關系，才是一個人Inner Power（內(nèi)在的力量）的來源。

假設一下現(xiàn)在你已經(jīng)老了，八九十歲或者一百歲了，回顧一生，你最渴望的是什么？最能讓你感到幸福的是什么？擁有了上市公司的成就和擁有一直陪伴你走到生命盡頭的伴侶，哪個想起來更溫暖，更幸福？哪一種力量的來源才是最真實？最能觸碰到你的內(nèi)心的？

我的選擇是伴侶。工作、興趣都是可以通過自己個人的力量去實現(xiàn)的，相對而言是簡單的，改變自己比改變別人要容易一百倍；而且社會變化那么多，你現(xiàn)在取得的成就未來是否還有價值是不一定的。而關系是永恒的，關系的維護需要兩個人或者多個人來進行，我們除了要體察個體感受，滿足自己的需求，還需要去尊重另一個人的想法，關心他的情緒。這一點也不容易，需要學習方法，需要用心經(jīng)營。

我約過那么多的行家，表面上是求知好學，實際上是缺少Inner Power（內(nèi)在的力量）。從小到大，我學習生活什么都好，可是我不明白自己為什么開心不起來，為什么總是感到壓抑，總是焦慮不安。有個TED視頻叫Power of Vulnerability（脆弱的力量），看過后我明白，原來我把情緒都藏起來了?？墒乔榫w不可能只有悲傷被隱藏，就像Inside Out（《頭腦特工隊》）里一樣，Sadess（悲傷）被趕走了，Joy（高興）也會不見。

認識那么多行家，除了他們在技能上給我的指導，最重要的是情緒與關系上的改變。一個好行家，除了專業(yè)度，都具備三個特質(zhì)——open-minded（思想開明），smart（聰明），kind（友善）。

起初，我每次約見行家都很緊張，擔心他們嫌棄我是個小白，交流起來沒有技術含量。然而他們并沒有，他們給了我很多鼓勵很多贊美，我慢慢感受到，哦，社會不是那么恐怖的，大家都是很友善很美好的。