準(zhǔn)媽媽可能還想了解：（可戳圖閱讀）

當(dāng)新媽從產(chǎn)房里拖著虛脫的身子出來(lái)，也許在第一眼看到身邊睡眼朦朧的寶寶時(shí)，那段撕心裂肺的經(jīng)歷就會(huì)被拋到九霄云外去了。然而，媽媽也不能一心想著寶寶的健康，而忽略了自己產(chǎn)后身體護(hù)理哦~畢竟只有媽媽有健康的身體，才能有更多精力養(yǎng)育寶寶嘛。所以，以下的產(chǎn)后護(hù)理要點(diǎn)，媽媽一定要掌握！

1.宜精、雜、稀、軟

1）坐月子的飲食還是以溫補(bǔ)為主。

2）精是指量不宜過(guò)多，產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)要適度，如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，需要的奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠?qū)殞毘?，則與孕期等量亦可。

2）雜是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要。

3）稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水?？梢远嗪赛c(diǎn)水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。

4）軟是指食物燒煮的方式，應(yīng)以細(xì)軟為主，飯或面都應(yīng)煮得軟一些。

2.忌冷、辣、咸、酸

1）忌食寒涼生冷食物，不利于惡露的排出和淤血的去除。

2）忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重氣血虛弱，并致便秘。

3）忌食酸澀收斂食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

4）忌食過(guò)咸食品，易致水腫。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多。

5）忌食過(guò)硬、不易消化的食物，易導(dǎo)致消化不良。

6）忌食過(guò)飽：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過(guò)飽會(huì)妨礙其消化。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5-6次。

媽媽為了能供應(yīng)寶寶足夠的奶水，除需要維持均衡的飲食外，還需要比未哺喂母乳的媽媽攝取更多高熱量及高蛋白質(zhì)的食物，才能獲得更多的奶水，其所需的各種營(yíng)養(yǎng)素如下：

注：以上表格內(nèi)容來(lái)自臺(tái)灣新光醫(yī)院婦產(chǎn)科主任林禹宏著有的《懷孕坐月子480個(gè)疑惑解答》第275頁(yè)。 

在女性妊娠、分娩這個(gè)特殊的生理過(guò)程中，機(jī)體各部位有不同程度的損傷，產(chǎn)后的恢復(fù)就顯得至關(guān)重要，特別是盆底康復(fù)訓(xùn)練，產(chǎn)后42天是最佳的“黃金期”。因此，進(jìn)行產(chǎn)后42天檢查很有必要。當(dāng)然，并非要求媽媽一定要在產(chǎn)后第42天進(jìn)行，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后42-56天進(jìn)行檢查也是合適的。

1）檢查產(chǎn)道：了解宮頸的情況，看是否還有惡露，如果做了會(huì)陰側(cè)切的話(huà)，還要看傷口愈合情況，按壓宮底，了解子宮的復(fù)舊情況。

2）檢查腹部傷口：如果是剖宮產(chǎn)，還要檢查腹部傷口的愈合情況。

1）一般詢(xún)問(wèn)：包括在家的狀態(tài)、哭聲、吃奶的情況，大小便，有無(wú)患病和就醫(yī)，疫苗接種等等。

2）體格檢查：包括一般狀態(tài)、皮膚、四肢活動(dòng)、心肺聽(tīng)診、腹部觸診、外陰的觀察，根據(jù)家長(zhǎng)的提問(wèn)進(jìn)行針對(duì)性的檢查，排查嚴(yán)重的臟器疾病。

3）體格測(cè)量：包括體重、身長(zhǎng)和頭圍，評(píng)估嬰兒回家后這段時(shí)間的體格生長(zhǎng)狀況，判斷是否存在營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題、喂養(yǎng)問(wèn)題或隱匿的疾病。

4）喂養(yǎng)指導(dǎo)：醫(yī)生會(huì)詢(xún)問(wèn)除了母乳喂養(yǎng)以外用什么配方奶喂養(yǎng)，在喂養(yǎng)時(shí)發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題并進(jìn)行解答。同時(shí)詢(xún)問(wèn)寶寶大小便情況，以幫助判斷喂養(yǎng)是否耐受和足夠，奶方是否合適。

5）黃疸監(jiān)測(cè)和大便顏色判斷。

6）一般健康指導(dǎo)。

7）聽(tīng)力篩查是否通過(guò)，是否需要復(fù)查。

1）42天需要帶著寶寶一起去醫(yī)院進(jìn)行檢查，媽媽需要做陰超、乳腺B超和宮頸檢查。這個(gè)沒(méi)有必要空腹，而且也不需要抽血。

2）建議選擇就近的正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查即可，不必要到分娩的醫(yī)院。

3）在檢查乳房前要注意乳房的清潔。以棉球沾水或嬰兒油清潔乳房，盡量避免使用堿性的清潔液。

4）在進(jìn)行婦科檢查前（至少3天內(nèi)）最好不要進(jìn)行陰道灌洗，也不要使用陰道藥物，因?yàn)檫@樣會(huì)把一些可能存在的潛在病變細(xì)胞沖洗或覆蓋掉，影響檢查的有效性。

5）婦科檢查前必須排空膀胱，大便干燥或排便困難的提前一天服少量瀉藥促進(jìn)排便。

6）為了便于檢查，媽媽和寶寶要穿寬松好穿脫的衣服，避免麻煩。

7）產(chǎn)后恢復(fù)離不開(kāi)均衡的營(yíng)養(yǎng)，所以請(qǐng)向醫(yī)生告知你每天的飲食情況，通過(guò)細(xì)致的了解，醫(yī)生可以根據(jù)你的實(shí)際情況，給出一些合理的營(yíng)養(yǎng)建議。

8）建議媽媽喂飽寶寶后，再進(jìn)行寶寶項(xiàng)目的檢查，以免寶寶因?yàn)轲囸I而哭鬧不止。

一般認(rèn)為坐月子時(shí)間為一個(gè)月，這是不正確的。“坐月子”在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“產(chǎn)褥期”，產(chǎn)褥期是指胎兒、胎盤(pán)娩出后到產(chǎn)婦身體完全復(fù)原的一段時(shí)間，需6-8周，產(chǎn)假也是按產(chǎn)褥期要求而來(lái)的。這段時(shí)間里，產(chǎn)婦應(yīng)該以臥床休息為主，將養(yǎng)好身體，促進(jìn)生殖器官和身體盡快恢復(fù)。

“捂月子”對(duì)產(chǎn)婦和嬰兒都是極其不利的。產(chǎn)婦和嬰兒過(guò)段時(shí)間都要適當(dāng)?shù)绞彝饣顒?dòng)、生活。室內(nèi)封閉會(huì)使他們不能接觸外界環(huán)境，以后到室外活動(dòng)極易產(chǎn)生不適，影響身體健康。

民間傳說(shuō)產(chǎn)婦在坐月子期間不能刷牙，認(rèn)為刷牙會(huì)引起牙痛病，其實(shí)不然。常人每天應(yīng)至少刷牙兩次，否則牙上的污垢不及時(shí)清除會(huì)增加齲齒、牙周炎等口腔疾病，引起牙痛。因此，坐月子期間更需要注意口腔衛(wèi)生。堅(jiān)持每日早晚刷牙一次，每次飯后漱口。減少口中細(xì)菌，降低出現(xiàn)齲齒的可能性。

產(chǎn)后洗澡要注意一些事項(xiàng)：一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭，但必須堅(jiān)持擦浴，不能泡澡，以免臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以淋浴，洗澡水溫要保持在攝氏45度左右。浴后要立即擦干身體，穿好衣服，防止受涼。另外，剪指甲也可以照常進(jìn)行。

有的女性在產(chǎn)后6-10周已經(jīng)恢復(fù)月經(jīng)了，一般產(chǎn)后惡露大概持續(xù)6-10周左右，在這段時(shí)間內(nèi)可能也有月經(jīng)來(lái)潮，若不能判斷是月經(jīng)還是惡露，可以看婦產(chǎn)科醫(yī)生。母乳喂養(yǎng)的媽媽恢復(fù)月經(jīng)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。

生完寶寶，一旦開(kāi)始恢復(fù)性生活，新媽媽就需要考慮使用正確的避孕方式避孕。因?yàn)閼言泻笕斯ち鳟a(chǎn)給身體造成的痛苦和損害是很大的，有時(shí)甚至可能是終身的，因此，哺乳期的避孕措施要做好。

如果完全沒(méi)有母乳喂養(yǎng)而是人工哺乳的媽媽?zhuān)茉写胧┑倪x擇可以多樣，口服避孕藥或者使用避孕套都可以，但如果是母乳喂養(yǎng)就建議使用避孕套，不建議用藥物避孕，因?yàn)樗幬飼?huì)經(jīng)過(guò)母乳被小寶寶吸收。

如果是正常分娩，產(chǎn)后2-3周可以開(kāi)始夫妻性關(guān)系，但不能在此之前同房，因?yàn)榭赡軙?huì)感染細(xì)菌，或因子宮收縮還未完全而引發(fā)出血。還要考慮到外陰部因切開(kāi)而疼痛，一般產(chǎn)后6周后同房比較適當(dāng)，并且丈夫要注意動(dòng)作溫和。

產(chǎn)后的脫發(fā)大多是生理現(xiàn)象，發(fā)生在分娩后4-20周，尤其在3-4個(gè)月后顯著，可持續(xù)數(shù)月，通常在產(chǎn)后6-12個(gè)月內(nèi)可自行恢復(fù)，不需要特殊治療。產(chǎn)后頭發(fā)比較油，也容易掉發(fā)，只要合理清洗，不要用太刺激的洗發(fā)精即可。如果脫發(fā)嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用維生素B1、谷維素等。

脹奶主要是因?yàn)槿榉績(jī)?nèi)乳汁及結(jié)締組織中增加的血量及水分所引起的，在產(chǎn)后第3、4天達(dá)到最高點(diǎn)。

要預(yù)防乳房腫脹的最好方法，就是嬰兒及早吸吮，且媽媽要勤快哺喂，以移出乳汁，可使乳腺管通暢，較不易產(chǎn)生乳脹。另外配合乳房護(hù)理，如以溫毛巾外敷乳房、按摩乳房等。

如果乳房脹痛的情況一直持續(xù)，出現(xiàn)紅、腫，甚至有發(fā)燒的情況，則可能患有乳腺炎，建議到醫(yī)院就診。

其實(shí)，乳房的變化從懷孕那一刻就開(kāi)始了。在懷孕2個(gè)月開(kāi)始，因?yàn)楹蔂柮傻脑黾?，使乳腺開(kāi)始發(fā)達(dá)，為產(chǎn)后能盡快出奶，乳房不斷增大。但等生產(chǎn)完后，體內(nèi)荷爾蒙降低，脂肪和乳腺組織快速減少，已經(jīng)被撐大的乳房表皮自然就變小，從而出現(xiàn)松垮的情況，在加上哺乳前后不注意乳房的保養(yǎng)護(hù)理，容易造成部分媽媽出現(xiàn)乳房縮水、下垂的情況。因此，產(chǎn)后乳房下垂并不是母乳喂養(yǎng)導(dǎo)致的。

為了預(yù)防乳房下垂，產(chǎn)后媽媽在平時(shí)生活中應(yīng)該適當(dāng)多吃些能提高植物激素水平的食物，以避免乳房出現(xiàn)松垮等情況。維生素B族是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的主要物質(zhì)，應(yīng)多吃富含這類(lèi)養(yǎng)分的食物，如蛋、奶、豆類(lèi)、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。另外，經(jīng)常給乳房按摩也有助于保持乳房堅(jiān)挺不下垂。

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