在門(mén)診經(jīng)?？吹揭恍┘毙匝颊?，委屈地說(shuō)，“起床后也沒(méi)干嘛，腰就不能動(dòng)了”。

確實(shí)，有相當(dāng)一部分人是在起床后某一動(dòng)作不當(dāng)而誘發(fā)的腰扭傷，比如起床過(guò)程中，疊被子，穿鞋，打噴嚏，彎腰刷牙等等。

1、這部分朋友平時(shí)一般都會(huì)有腰肌勞損史。表現(xiàn)為晨起感覺(jué)腰部發(fā)僵、發(fā)硬等癥狀，就是大家常說(shuō)的‘晨僵’。

2、腦部的蘇醒與腰部肌肉的興奮不同步。頭腦的蘇醒快于腰部肌肉的興奮，尤其是存在腰肌勞損的狀況時(shí)更是如此。所以一旦我們對(duì)于它沒(méi)有足夠的認(rèn)識(shí)，神經(jīng)和肌肉就很可能因?yàn)椴煌?、不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)某些小肌肉群或韌帶受到超常牽拉，誘發(fā)急性腰扭傷。

那么，如果你知道這些小動(dòng)作，就可以最大限度避免急性腰扭傷哦：

1.喚醒肌肉。清晨醒后不要著急起床，可以左右晃一下腰，讓腰部肌肉和神經(jīng)協(xié)調(diào)、同步。

2.伸個(gè)懶腰。一覺(jué)醒來(lái)可以躺在床上伸個(gè)腰，俗稱(chēng)‘伸懶腰’，這個(gè)動(dòng)作可以把僵硬的肌肉做一下拉伸。

3.側(cè)身起床。起床時(shí)不要直接用腰部的力量，應(yīng)先側(cè)身，把雙腿放在床下，再由胳膊支撐身體起床。