呼吸是生命的能量

我們的氣息是生命能量的地動(dòng)儀。呼吸的方式錯(cuò)誤便會(huì)流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。

跑步時(shí)用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經(jīng)過訓(xùn)練，你必須投入一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)。為何用鼻子呼吸值得我們投入時(shí)間訓(xùn)練呢？因?yàn)楸亲右?需要運(yùn)動(dòng)，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發(fā)揮功能。你吸進(jìn)身體里的空氣必須是干凈溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一 切順利的話，身體會(huì)感覺放松平靜。

呼吸時(shí)，鼻子會(huì)處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數(shù)百萬的臟污顆粒，并且予以加濕，將空氣以最佳的狀態(tài)送入肺部。鼻咽區(qū)布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。

以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發(fā)炎，甚至長出鼻息肉。造物主創(chuàng)造生命時(shí)，嘴巴的功用就只是進(jìn)食以及作為呼吸空氣的緊急進(jìn)出口， 只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個(gè)久不運(yùn)動(dòng)者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會(huì)使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠 氧氣，造成吸氧量不足。

重新學(xué)習(xí)緩慢呼吸

并非每個(gè)人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時(shí)候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習(xí)慣這么做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等癥狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓(xùn)練。只要情況允許，請(qǐng)一直使用鼻子呼吸，并觀察自己在什么情況下會(huì)改以嘴巴呼吸。

當(dāng)你開始呼吸訓(xùn)練后，請(qǐng)刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓(xùn)練途中感覺不適，那么請(qǐng)至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔 和腹部是否放松?，F(xiàn)在請(qǐng)深吸一口氣，給鼻子一點(diǎn)時(shí)間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時(shí)間，而是呼吸的時(shí)刻。如果你想加快跑步速度，隨時(shí) 能夠以嘴巴呼吸。

請(qǐng)從低速開始用鼻子呼吸。當(dāng)你察覺空氣量不足時(shí)，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時(shí)請(qǐng)降低跑步速度。你會(huì)發(fā)現(xiàn)用鼻子呼吸后，跑步的距離能 逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。

有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實(shí)并沒有特定的規(guī)則。呼 吸頻率完全視你的體能、跑步節(jié)奏和速度而定。所以請(qǐng)親自實(shí)驗(yàn)吧。

呼吸頻率會(huì)自動(dòng)適應(yīng)跑步節(jié)奏。心臟、肺部和雙腿會(huì)跟著跑步進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請(qǐng)注意吐氣的時(shí)刻。吐氣越大口，吸氣時(shí)便更輕松且更能深呼吸。因?yàn)榉尾窟\(yùn)作時(shí)就彷佛一個(gè)風(fēng)箱，只有在內(nèi)部完全凈空時(shí)，風(fēng)箱才能再次被填滿。肺也一樣。

呼吸七規(guī)則

1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內(nèi)臟，氧氣流過每個(gè)細(xì)胞。

2.透過鼻子：慢慢來，不趕時(shí)間，專注呼吸。保證在兩周內(nèi)，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。

3.不用暴力：讓空氣輕輕進(jìn)入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。

4.清理：跑步時(shí)將充滿壓力的念頭和負(fù)面的感覺汰換掉，結(jié)合吐氣的動(dòng)作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。

5.疑問：空氣從你身上帶走了什么？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。

6.放松：輕輕地吸氣和吐氣的同時(shí)，檢視你的身體還有哪里是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項(xiàng)、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放松吧。

7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時(shí)發(fā)出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時(shí)用力發(fā)出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。