十個(gè)一分鐘，助你強(qiáng)身健體

1、一分鐘手指操。將手心搓熱，再捏每個(gè)手指頭5遍，最后用一手的食指和中指夾住另一手的十個(gè)手指往外拉1--2遍。刺激手掌和手指的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽(yáng)之氣。  
   
 2.一分鐘手指梳頭。展開(kāi)五指由前額至腦后，手指頭貼近頭皮，梳頭一分鐘。五指展開(kāi)，正好按住頭部五條靜脈，可促進(jìn)腦部血液循環(huán)，能清醒頭部，營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)。   

    3.一分鐘按揉耳朵。雙手指輕揉雙耳，里外都按揉至發(fā)熱。雙耳分布著全身的穴位，同時(shí)耳同腎相關(guān)聯(lián)。按揉耳朵，具有強(qiáng)腎健體的作用，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有防治功效。 

    4. 一分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛。或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針   方向轉(zhuǎn)9圈。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可提神醒目，防治慢性角膜炎、近視眼等功能。 
    5. 一分鐘全身顫抖。自然站立，全身放松，用雙膝關(guān)節(jié)的彈力帶動(dòng)全身做有規(guī)律的上下彈性顫抖，振幅可用意念調(diào)節(jié)。可以達(dá)到一振無(wú)所不振、一動(dòng)無(wú)所不動(dòng)，不但體表四肢顫抖、內(nèi)部臟腑也顫抖的目的。顫抖還可使血液中的血脂不容易沉積在血管壁，減少動(dòng)脈硬化；還可改善肩、肘、腕、髖、膝、踝局部病變，疏通這些部分的氣血，促使炎癥吸收和病灶的修復(fù)作用。 
    

    6、一分鐘叩齒。 叩齒時(shí)，通過(guò)咬肌一緊一閉的作用，使上、下頜做一 開(kāi)一閉的運(yùn)動(dòng)，上、下牙相互撞擊，產(chǎn)生“咯咯”聲。叩齒時(shí)，嘴應(yīng)張大，向下叩 時(shí)用力適中，次數(shù)不限(通常100次為宜)。叩齒活動(dòng)隨時(shí)均可進(jìn)行，最好每天早晚各進(jìn)行一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持大受裨益。叩齒過(guò)程中產(chǎn)生的唾液含多種氮基酸，是一種消化液，可預(yù)防感染和齲齒；唾液還有消除致癌物質(zhì)的作用。把唾液當(dāng)水漱口，然后分幾次徐徐咽下，它能滋潤(rùn)皮膚、滑利關(guān)節(jié)、補(bǔ)益腦髓，從而達(dá)到美容健體、養(yǎng)生長(zhǎng)壽之目的。

  7. 一分鐘按摩肚臍。用單手掌或雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍100次， 可晚睡前和晨起前各按摩一次。腹部按摩可促進(jìn)胃腸及腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán)，使胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液分泌增多，人體得以健康益壽，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。 

     8.一分鐘收腹提肛。次方法最好在每天大便后做，吸氣時(shí)，用力把腹部像忍大便一樣往上提，同時(shí)有意識(shí)地把肛門(mén)也往上提，呼氣時(shí)放下。收腹對(duì)內(nèi)臟起到了按摩的作用，增進(jìn)了血液循環(huán)，改善了胃腸功能，反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。有效防止痔瘡。

    9. 一分鐘聳肩。立坐都可，挺胸收腹自然呼吸，雙臂自然下垂。 雙肩前后上下?lián)u動(dòng)。聳肩能能帶動(dòng)肩鎖關(guān)節(jié)、胸鎖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶的功能，減少肩周炎、凝肩的發(fā)生發(fā)展。還能改善胸腹腔內(nèi)臟腑器官功能，因?yàn)槁柤?/span>動(dòng)作同時(shí)帶動(dòng)胸廓、腹腔及各節(jié)脊椎、脊髓、脊神經(jīng)、內(nèi)臟神經(jīng)、動(dòng)靜脈主干、淋巴干路、心肺、肝脾及其它胸腹腔內(nèi)臟器官有不同程度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)同時(shí)得到不同程度的功能改善。

   
 10、 一分鐘搓腳心。可雙手搓熱交替摩擦雙腳心，也可用一些按摩工具推磨整個(gè)腳底。雙腳布滿了全身的穴位， 腳底按摩的原理是以刺激腳底反射區(qū)，令相對(duì)應(yīng)的器官產(chǎn)生反應(yīng)和功能，使血液循環(huán)順暢，排除積聚在體內(nèi)的廢物或毒素，使新陳代謝作用正常運(yùn)作，達(dá)到治療和健體的效果。