《自控力》這本書是斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，10周讓你成功掌控自己的時間和生活。全書共有10章，我今天閱讀的前言和第一章，更加確定意志力的重要性。前言說明了我們?yōu)槭裁磿幸庵玖?？怎樣提高？主要需要自己弄明白幾點：即我是誰？我想要什么？我不想要什么？

　　運用到生活中，舉個我自己的例子：此時吧，現(xiàn)在已經(jīng)是晚上十一點了，該去睡覺了。我想要什么？我想睡覺。我不想要什么？我不想寫東西，想睡覺?？墒沁@么想的時候，手還在敲字，一點睡覺的勁頭也沒有。這是為什么？因為剛剛看書的興奮還縈繞心頭，不吐不快，若不寫出來仿佛要一夜難眠。所以呢，潛意識有個聲音說：睡覺吧，時間不早了！大腦中又回響著另一個聲音說：再寫會，把這些寫完就睡。

　　針對以上這一點，看似矛盾，書中給出了答案：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗(P6)。作者提到了戒煙和減肥兩件事，認為意識到自己的意志力缺陷是人之常情。我們可以通過有效的鍛煉得以讓自己的意志力提升。

　　給自己設(shè)一個意志力挑戰(zhàn)的任務(wù)，這個任務(wù)也可能是你想逃避的事情，如果想改善自己的某一狀況，如減肥或控制財務(wù)，先要克服拖延。“慢慢來”可以跟隨書中的課程節(jié)奏，自己在生活中實踐。然后在“我要做”、“我不要”、“我想要”三個中間，挑選一個挑戰(zhàn)。

　　第一章總結(jié)：意志力就是駕馭以上三種力量的能力。不同的想法位于大腦的不同片區(qū)，當人喪失意志力時，就變成了一個徹徹底底不受控制的“瘋子”、“怪人”，不僅打亂了自己的生活，也給周圍的人際關(guān)系帶來了混亂，把事情攪得一團糟。其實這是兩個自我導(dǎo)致的：一個是控制自己，一個是沖動的自己。

　　我們想想現(xiàn)實生活中，是不是也有兩個這樣的自己呢？

　　首先要做的，認清自我。意志力第一法則：認識你自己。生活中有許多“言不由衷”的事情讓人認不清自己，比如：排隊等咖啡的時候發(fā)短信，結(jié)果本來想買冰咖啡，結(jié)果卻點了摩卡？本來想著好好工作呢，卻被售貨員忽悠了，買了一大堆套餐。

　　如何提高自控力？你要有更多的自我意識。

　　如：意識到自己想要得到什么樣的結(jié)果，然后提前預(yù)設(shè)好條件。舉個例子，本想下班后直接去健身房(P16)，你要做的就是直接把運動背包帶到公司，下班直接去。這樣不給自己留有余地。但是也會有另一種結(jié)果：本想下班直接去健身房，但你接了個電話，一聊一聊餓了，然后去吃飯，然后就……當一天結(jié)束時，回想一下，哪些是自己想要的，哪些是不想要的，為什么偏偏做了不想要的事？怎樣才能直接達到自己想要的結(jié)果？今天的分享到此結(jié)束。感謝聆聽！

韓坤2016年5月18日

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