春季萬象更新，大地復蘇，正是進行戶外健身的好季節(jié)。對此，成都體育學院教師田川建議：騎游、健步走、登山最能享受戶外春季健身的快樂，行者應把握健身運動規(guī)律，才能達到戶外健身的最佳效果。

田川說，騎游出行一般選用山地車，盡量輕裝上陣。行進中重在保持速度，切忌忽快忽慢，途中每２至３小時休息一次。

對于健步走，田川建議，應該選擇人流量少、空氣好的線路，走前要做一些準備活動，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態(tài)。在鍛煉時要保證一定的頻率、強度和持續(xù)時間，每周鍛煉至少３次，每次不能少于３０分鐘。

在登山方面，田川說，登山裝備要適應登山運動的環(huán)境條件，登山前應利用１０到２０分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉。備好繩索、干糧和水，隨身攜帶急救藥品。途中要隨時補充水分，以免出現(xiàn)虛脫。

此外，田川還建議：“戶外運動要循序漸進，量力而行。充分利用春天的季節(jié)優(yōu)勢，用適度的鍛煉來恢復人體的各器官的機能水平，從而達到良好的健身效果。”