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坐姿不良導(dǎo)致肌肉酸痛，這是很多辦公室上班族的通病。為此，小問君邀請(qǐng)岳陽醫(yī)院推拿科主任孫武權(quán)醫(yī)師，教大家三招簡(jiǎn)易實(shí)用的動(dòng)作，可以在日常生活中放松肩頸、增強(qiáng)頸部肌肉力量哦~ 靜坐放松，雙眼正視前方，先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留片刻，反復(fù)做5～ 10次。需要注意的是，此動(dòng)作以不感到頭暈為宜。 靜坐放松，雙手交叉抱于腦后。頭做緩慢的后仰，同時(shí)雙手用力向前給予一定的阻力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng)，至仰頭到雙眼可視及前上方房間天花板。停留片刻，放松后，反復(fù)做5～ 10次。動(dòng)作要緩慢。對(duì)于頸部長(zhǎng)期伏案工作的人，每日間歇性鍛煉，可以有效使頸肩部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有效地抵抗疲勞。 聳肩運(yùn)動(dòng)，即將雙肩上提,緩慢放松,如此一提一松,反復(fù)進(jìn)行,做3分鐘左右。 對(duì)于頸部長(zhǎng)期承受壓力的人，每日間歇性鍛煉，可以有效使頸肩部的肌肉得到松弛。 ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 學(xué)會(huì)放松肩頸之后，平日還要注意好好保養(yǎng)，讓我們看看醫(yī)師的建議吧。 坐姿要正確 坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視于電腦屏幕的上1/3處，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。 活動(dòng)頸部 無論姿勢(shì)多正確，停留一個(gè)姿勢(shì)太久，依舊會(huì)給肌肉負(fù)擔(dān)。所以公室工作者， 應(yīng)在工作1小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)，做”十字操“，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解?；蛘咭部梢哉酒饋碜邉?dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。 注意睡眠方式 對(duì)于年輕人枕頭不可以過高，而老年人的枕頭可以適當(dāng)抬高些。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。不要靠在床上看書看電視。根據(jù)季節(jié)選擇合適的被子，避免夜間肩部外漏感受風(fēng)寒。 避免損傷 避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。 防寒防濕 風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。夏季注意避免空調(diào)溫度不宜過低，不宜坐在頸背部正對(duì)通風(fēng)口的位置。
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