中國營養(yǎng)學會秘書長翟鳳英、中國中醫(yī)科學院教授楊力、蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮制定了一份“養(yǎng)生乘法表”。

只要將下面這個九多九少“養(yǎng)生乘法表”口訣熟記于心，并逐一實踐，你能從中獲益一生。

1少肉多豆：優(yōu)質(zhì)蛋白

按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。

豆子被稱為“地里長出來的肉”，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐、豆腐干、豆腐皮之類，都能提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

2少鹽多醋：活血化瘀

鹽不僅會“偷走”身體里的鈣，還會影響正常的血壓。

醋入肝經(jīng)，能增強藥物疏肝止痛的作用，還能活血化淤、疏肝解郁。做魚和骨頭湯的時放點醋，還有助鈣質(zhì)的吸收。

3少衣多?。捍龠M血液循環(huán)

洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，洗澡時，用手掌在腹部按順時針方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘。

一提到少穿，自會讓人想到“春捂秋凍”。但當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時，就應該結束“秋凍”了。

4少食多嚼：促進營養(yǎng)吸收

每餐在固定時間吃；每口食物咀嚼15—20次，有助消化、吸收營養(yǎng)，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

保證每口食物都能充分咀嚼，因為從吃飯開始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。

5少藥多練：最好的藥物

最新研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑等，都稱得上最好的“藥物”。

6少車多步：增強免疫力

一項研究顯示，隨著汽車越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習慣。

研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。每天進行30分鐘的有氧運動，免疫力更強。

7少欲多施：給自己正能量

平時不妨多給予別人幫助，小小的善行能讓你感到自己的社會價值，帶來滿滿的正能量，煩惱自然也煙消云散。

8少慮多笑：放松心情

笑不僅能增進肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。

9少言多行：儲蓄健康

光說不做，健康不會自己來找你，為自己制定健康計劃并實施，為自己多儲蓄一份健康。